接續把剩下的17個正念思維寫下，這次相隔一段時間同樣用Gemini生成圖片，發現同樣的指令，但圖片的風格與複雜度改變了! 我更喜歡原本的簡單風格。可惡，現在確實只能被AI牽著走~
隨著反覆閱讀37個觀點的文字，與其自我對話時，都能有不同的感觸、投射人生情境。用在讓人生開脫，還是靠著謀殺找回人生，只在一念之間、一念之差，都能對得起自己。
恐慌 : 感受一下當時身處的外部世界
21.恐慌
當恐慌感襲來，可以試試以下的正念練習來減緩症狀: 在所處的公寓、或辦公室裡找一個安靜不受打擾的地方，如果外面有一片花園或一棵樹會更理想。在練習開始前，先鬆開身上的緊身衣服、皮帶或鞋子。然後，感受一下當時身處的外部世界。 慢慢地，在腦海裡，列舉出剛剛看到的五件事物。再將注意力集中在五件您聽到的事物上(如聲響或人聲)。 可以的話，將視線固定在某一個點。
現在請您感受一下，這片土地是如何乘載著您的雙腳，雙腿是如何站在之上，以及當下的整個身體是如何由土地、雙腳，以及雙腿所支撐。感受一下在土地上的重量，並對著內心之眼，清楚地告訴自己——沒有什麼事情能夠將您擊倒。
痛苦 : 對某些事物長期感到失望的一種表達
22.痛苦
痛苦是對某些事物長期感到失望的一種表達。這種失望可能是從外部得來的。至於要留在心裡多久，只有自己可以決定。如果不希望生活品質再被舊有的失望感所影響，那麼您應該問自己以下幾個問題:
一、這些失望感是如何產生的?
二、是否真的願意讓造成失望的原因深深影響您的生活，以至於您現在還活在痛苦之中?三、如果您發現，幸福並不是依附在什麼具體的事物之上，您會有什麼感受?
行動主義 : 做點什麼才能夠真正的靜下來
23.行動主義
當然，為了讓草長快一點，您可以拉他一把。
或者，草正在長的時候，也可以將您的頭放在草地上。這一切雖然都不會影響到草的生長，但唯有在這些選擇之中做點什麼，才能夠真正的靜下來。如果說，之後還要割草的話~
溝通 : 集中在對方的需求上
24.溝通
如果您願意改善自己的溝通模式，那麼這條道路會帶您通往情商的方向。情商可以透過有目標地鍛練專注力來培養。您可以將自己的眼光集中在對方的需求上，學習如何更深入了解與評估您正在談話的對象。
原諒 : 是給自己最大的自由
25.原諒
原諒是一種非常解放的能量，特別是對那些給出原諒的人。憤怒或報復的感覺其實是可以將您完全封閉起來的。對於那些讓您感到憤怒的人,如果選擇原諒，那麼這就是給自己最大的自由。而對於那些讓您無止盡地感到憤怒的人，如果可以意識到，他們其實也只不過是受傷的靈魂，那麼原諒也就更容易了。
內在抗拒 : 覺察内心抗拒感的意圖
26.內在抗拒
內在的抗拒有其正面的意涵。如果想建設性地處理，您要先覺察到內心發出抗拒感時，有何正向的意圖? 並重視這份意圖。
步驟一:正念地覺察究竟發生了什麼事。請明白地描述您目前所處的情境。
步驟二:明確說出您內在的想法。內在的抗拒感並非獨立存在於您的身體裡。它正抗拒著一個內在的『推力』。內在的推力是什麼?這個抗拒感想抵抗的是什麼?
步驟三:學習去理解內心發出這種抗拒感時，它有何正向意圖? 試圖去找出內在這份抗拒感究竟要的是什麼? 可以和您的內在抗拒感進行對話。問問它~究竟是什麼干擾了它? 之後,可以再問問，如果不要這樣，它要的究竟是什麼?
步驟四:重新定義內在抗拒感。給您的內在抗拒感一個正向的名字，名字的意思裡含有正向的意圖。這樣，您就更容易去重視這份感覺及其正向意圖，並將之帶往下一個步驟。
步驟五:帶上您的內在抗拒感啟航。您的推力有一個正向的動機。就如剛剛察覺到的，您的內在抗拒感現在也有一份正向的思考基礎。如果這兩者都是正向的，那麼您基本上就沒有什麼不一致。可以看看是否有一條路，可以同時讓推力與阻力一起行走。
步驟六:堅決地走著這條路。如果您已經找到一條可行的道路，那麼就請堅決地走下去。很有可能，您的推力或者是您的抗拒感仍有話要說，因為它們想偏離這條道路。請和它們聊一聊，正視它們的需求––但仍請堅決地留在這條道路上。
腦力激盪 : 首要步驟是得先找到問題
27.腦力激盪
要找到一個好的解決方法，首要步驟是得先找到問題。有很多好的解決方法最後會失敗，其實都是因為，根本就沒有適合的問題與之匹配。
第二個步驟是，不要只尋找一個解決方法。解決方法應該是無限多的。每一個問題都是如此，正確的解方會自己來找到您。 因此，請做以下的練習:請您去散散步。身體上的、還有思想上的，並邀請您的問題時能一起散步，要耐心等待，讓問題自己跟您敘述，您需要做什麼，它才會消失不見。請不要下任何評斷。你所提出的每個解決需求，都是一個解決方法，也都有機會陪您走一小段路。不論有多麼離經叛道，就讓每個解方都擁有同樣的權利，在您的思想中陪您走走，這樣您就可以看看哪些解方才是適合的，而這就叫做「腦力激盪」。
施與受 : 施與受之間能維持平衡
28.施與受
我們可以給予，也可以接受。這是一個循環。而如果施與受之間能維持平衡，我們的感覺就會很好。如果一個人只有付出，沒有接受；那麼，在這個循環裡，這個人就會有被榨乾的感覺。而一個人如果只有接受，沒有付出，那麼他自己也會感覺很糟。
說服 : 感到幸福的時會較為開放
29.說服
想說服別人同意您的看法，可運用一種簡單的智慧:人在感到幸福的時候，對改革會持較為開放的態度。人在感到不幸時，則會把自己封閉起來。所以，請創造一種氛圍，讓您自己在其中感到幸福。然後，將您的幸福感與開朗傳遞給對方。正向地給人驚喜，讓對方也感到好奇，再將您的建議帶進其中。如此，您根本就不需要說服他人，因為說服早已發生。
目標設定 :「正念是對部分成果的肯定。對一個追求百分之百完美的人來說，在他的結果達到百分之九十時，他已經百分之百的失敗了。而對一個追求百分之八十的人來說，在他達到百分之九十的時候，他已經百分之百成功了。」
委託 : 有一個神奇的詞叫做「委託」
30.委託
如果您主觀上覺得事情實在太多了。那麼客觀上，這很可能是簡單的原因 : 你的事情真的有點太多了。那麼，不要只停留在主觀層面上放任您的感覺，也可以在客觀層面上做點事情。「放手」是很好的!「放手」不代表「讓它去」。「交給別人」也不代表「失去」。有一個神奇的詞叫做「委託」。帶著愛，把工作交付給某人，讓他也用這份愛接手。如此，付出比原本少一半的時間，您與這個人卻共同獲得了雙倍的豐碩成果。
感恩 : 可以克服所有的負面思想
31.感恩
有一種感覺很容易製造、可以克服所有的負面思想。這種感覺就叫做「感恩」。感到肩上背負的壓力太大時，請直覺地想出三件值得感恩的事。可以是您一早醒來第一眼看到的那道陽光、或是您拿到的那份薪水、又或者只是一次愉快的談話。請具體地去感受那份感謝。因為，在感受這份感謝的同時，您不可能又同時感到坐所。
忌妒 : 除了您，沒有人可以將這份痛楚移除
32.忌妒
忌妒是人類最古老與最強烈的情感之一。這種感覺會與憤怒、恨、恐懼和無力感結合在一起。基本上，忌妒會阻礙人進行清晰、理性的 思考。所有想法都只會集中在:某人要為此負起責任。
有一個方法可以排解您的忌妒，那就是:要帶有覺察地去接受您所感覺的那份痛楚。這是您的痛。除了您，沒有人要為這份痛楚負責。除了您，沒有人可以將這份痛楚移除。
謊言 : 抱持著什麼樣的心態來說的
33.謊言
謊言會給良心帶來負擔，真相則會帶來自由。大家都是這麼說的，但這並不對。說出真相往往比說謊要困難許多。眞相也可能比謊言更容易傷人。有些眞相其實與任何人都沒有什麼關係，因此是可以藉著說謊言來保護的。重要的是，您是抱持著什麼樣的心態，來決定自己要說的是真相還是謊言。
對內在的自己微笑
34.對內在的自己微笑
在您的體內，經過正念練習之後，有些原本緊繃的肌肉會瞬間得到放鬆。這邊所談到的肌肉，是指您在微笑時會用到的肌肉。請單純地為自己微笑，然後跟著您的微笑流動。如此，您就會覺察到嘴角周圍，緊繃的肌肉如何自動在頸部四周漸漸鬆開。您還會進一步覺察到，這些放鬆的過程，就像一個個小小的波浪在體內傳導著，您的微笑便如此推進到身體的每個部位。請盡可能地微笑、往內心裡去。
斷捨離 : 瀟灑地讓它如浮雲般掠過
35.斷捨離
只允許對您有益的事物進入您的生活。對於那些會給您造成負擔的人、事物、思想、或談話。您都應該瀟灑地讓它如浮雲般掠過。尤其是那些您不想帶著的，讓您感到有負擔的，或那些對您沒有任何助益的人事物，您都應該隨時切割。透過這樣的斷捨離正念，您將很快發現到，您可以充分做自己。
痛 : 別再往傷口上戳
36.痛
痛有兩種:一種是受傷後的痛，一種是戳在傷口上的痛。已造成的傷口不能挽回，但如果我們別再往傷口上戳，癒合會快很多。
死亡 : 死亡看待您一如您所是
37.死亡
大家都把死亡看作是件很不好的事。但事實上，死亡是您最好的朋 友。您可以百分之百地把自己交付給它。死亡不會在乎您在生命中成就了什麼。此外––或許更好的一點是:您在生命中錯過了什麼，它也一點都不會在乎。死亡看待您、一如您所是。 既然如此，究竟為何您還要相信,生命不該就是如此呢?
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