本篇為個人的飲食控制紀錄，每個人身體狀況、生活型態不一樣，適合的方法也就不同，僅供參考。除了飲食外，也會提到一些運動、調整作息後的改變。
之前在在即將滿40歲的這個月終於開始健身了🏋️♀️這篇當中提到，除了在3月開始上健身房，也有開始飲控以及調整作息。其實最一開始我對於飲控的想法是「憑感覺吃得稍微健康一點就可以了吧？」，只要熱量沒超過每日需求，再加上一週有上兩次健身房，照理說應該就會慢慢改善身體狀況。
所以在第一週時就只有減少零食+注意總熱量不要超標，蛋白質我本來就差不多會吃到體重的1倍克數，但其他的沒在管（欸😂）。身為一個容易焦慮的人，這一週只要一有空就不斷搜尋網路上的資訊，看了各式各樣的說法後才慢慢覺得，光是「開始重訓+只管蛋白質和總熱量」這樣好像不行耶🫠……所以在第二週我就開始了照三餐向AI請教的飲控生活（三月都還在摸索及調整，算是養成習慣的一個月份）。
關於飲食，我本身腸胃應該算正常，除了乳糖不耐症+各種挑食外，基本上不太會胃痛，也沒有腸躁症。我本來就不喜歡鮮奶的味道（小學第一天喝到學校提供的鮮奶差點吐出來），奶味太重的食物根本吃不下去，少量攝取乳製品（優格、起司之類的）還行，反應不會太劇烈。正餐的口味應該算清淡，不喜歡太重的調味（沙茶、辣醬等），偶爾吃水餃、火鍋等也不太沾醬。最大的問題出在甜食，雖然年紀越大吃得沒有年輕時那麼甜，但在一般人眼裡應該還是螞蟻人吧🤣。
現狀│泡芙人的養成方式
- 【作息】
平日：晚上通常都是1點過後睡，甚至3點多都有可能，睡到早上8點多起床上班。
週末：取決於前一晚多晚睡，睡眠時間7~10小時不等。
很明顯睡眠嚴重不足😅，但睡著後通常一覺到3個手機鬧鐘+1個實體鬧鐘把我叫醒，半夜不太會醒來。上班基本上不會遲到，只是會常常打呵欠。 - 【運動】
趨近於0（兩、三個月打一次羽球應該稱不上是有在運動吧🤣）。 - 【飲食】
近兩年開始有少吃一點炸物，其他沒特別控制，沒特別愛喝飲料，但天天吃甜食。
策略│碳水循環飲食
- 【作息】
之前有試過同事在吃的鎂錠，我自己是沒什麼感覺，這次換了其他牌的鎂錠&鎂劑（加在水裡覺得水有好喝一點，順便幫助自己多喝水），算是有點效果，大概10點~11點就會開始有點睡意。
平日：盡量12點前躺平，大概5~15分鐘入睡，睡眠時間7~8小時。
週末：也是盡量12點前躺平，最晚1點前，睡滿8小時。 - 【運動】
一週兩次教練課，平日通常在週二，假日通常是週六上課。沒有自己練，因為光是一週上兩次教練課，整週都在痠痛中渡過（20年沒運動身體超虛🤣），暫定前三個月先這樣，後面再看怎麼調整。 - 【飲食】
以前從來沒想過要飲食控制，完全沒有概念，所以先在網上看了很多資料，決定來試試「碳水循環飲食」，看起來是比較好執行的。先有一點基本知識，然後讓ChatGPT幫我調整。另外還有使用一個App記錄每天的飲食，它會結合Apple Watch的資料，睡眠、心率、體能輸出等，提供一些身體變化的數據當參考，但個人覺得算不上好用，就不說是什麼App了。
身心轉變│找回生活節奏
首先，有睡飽就差得非常多，上班時不會呵欠連連，也比較不需要午睡。雖然說「壓力」很難衡量，但至少睡眠時數是人為可以控制的，先把自己能做的部分做好，壓力值應該也會有所改善。
三月總共上了1堂體驗課+7堂教練課，我自己是沒覺得體態有什麼變化（可能天天看沒感覺），不過在搖噴霧罐時，以前那種「有點害怕搖一搖瓶子飛出去」的感覺沒有了（什麼奇怪的改變🤣）。雖然前半個月訓練完都會痠痛3~6天不等，但到了月底就只有隔天微微痠痛了。
飲料歸0，本來就沒有很愛喝，現在是有人揪團也pass了，不過去MOS還是會喝無糖紅茶。零食的部分讓我比較意外，我以為我會很難忍受沒辦法天天吃零食，結果一個月下來零食的量直接減少到不到之前的十分之一😳，而且心理也不覺得難受（我也不覺得自己在飲控上有什麼決心，可能吃健康的食物有吃飽對零食的需求就下降了）。現在到商店裡還是會瞄一下有什麼零食，但不會覺得非買不可了。
