一直以來，我把「營養補充」當成一個 biohacking 長期工程來設計：

👉 為什麼吃？想解決什麼問題.
👉 什麼時候吃？　
👉 應該怎麼搭配.

以下就是五十歲的我，目前 biohacking 策略：

☀️ 早上：啟動身體系統

早上我把自己當成某種「開機程序」，主軸是：

👉 代謝　👉 抗老 　👉 能量啟動

📦 營養補充清單：

• 蝦紅素（Astaxanthin）＋ Omega-3 魚油
• NMN（β-煙醯胺單核苷酸）
• 綜合維他命
• 膠原蛋白 + 維生素 C
• 維生素 D + K2
• Metformin（Glucophage 庫魯化錠 500mg ）+ 維生素 B12
• Q10（Ubiquinol）

🧠 為什麼這樣配？

這一組其實像一個「生理引擎升溫包」：

1️⃣ 抗氧化 + 抗發炎（蝦紅素 + 魚油）

高強度運動或重訓會讓關節跟肌肉微發炎，這組就是在幫身體「抗發炎＋抗氧化」，讓運動損耗修復的快。

2️⃣ 細胞能量（NMN + Q10）

這兩個像是幫細胞粒線體修復；如果粒線體狀態好：

✔ 不容易累　✔ 恢復比較快 　✔ 精神好

3️⃣ 骨骼與結構（維生素D + K2 ，膠原蛋白＋維生素Ｃ）

維生素D + K2　＞＞　維生素D 能補鈣，維生素K2 能確保「鈣去對地方」。

膠原蛋白＋維生素Ｃ　＞＞　協助修復韌帶、肌腱、筋膜、軟骨.

4️⃣ 代謝與長期健康（Metformin + B12）

👉 血糖與胰島素穩定（核心功能）：降低發炎

👉 間接抑制 mTOR：減緩細胞老化，降低癌症風險

👉 Metformin 長期會影響 B12 吸收，所以要補充適量B12

🌙 晚上：修復與關機模式

晚上補充的核心：👉 修復、放鬆、睡眠品質

📦 補充清單

• 白藜蘆醇　（搭配全指鮮奶或魚油幫助吸收）
• 葡萄糖胺 + MSM
• 甘胺酸鎂（200mg）
• Ashwagandha（南非醉茄）
• L-Theanine　(茶胺酸)

👉 打球日：額外補一顆魚油

🧠 背後邏輯

1️⃣ 關節修復（葡萄糖胺 + MSM）

白天耗損，晚上修補 這是一個很直觀但常被忽略的節奏

2️⃣ 神經放鬆（鎂 + L-Theanine）

這組很像「把大腦的音量慢慢轉小」 對睡眠品質影響非常直接

3️⃣ 壓力調節（Ashwagandha）

讓人「不緊繃」而放鬆

👉 特別是打完激烈籃球全場的晚上，或是任何高強度運動的亢奮中回復過來

🔄 不定期補充

• 酵素粉或康普茶

👉 偏向腸道調整與消化輔助，「腸胃系統的改善」

⚙️ 進階選項

每月一次的斷食清潔日．

🔹 亞精胺（Spermidine）＋ 　漆黃素（Fisetin）　

👉 啟動自噬（Autophagy）

👉 Senolytic（清除老化細胞）

採用「週期性」，每月 36hr 斷食，加上高劑量的亞精胺＋ 漆黃素

🏀週打低劑量長效型GLP-1(猛健樂)

✔ 對「代謝疾病」有幫助（尤其胰島素阻抗、體脂）
✔ 對「心血管風險」有幫助（透過體重與代謝改善）

🏀週末停用 Ashwagandha 南非醉茄

避免身體適應，讓Ashwagandha效果保持敏感

🏀打完球的「修復加強」

如果打全場：

• 當晚：Ashwagandha + L-Theanine 特別有感
• 隔天：蝦紅素可以加量
• 補充足夠的高蛋白＋肌酸＋膠原蛋白

小結語＆心得：

這年紀，我們必須坦然接受：『無論如何，我們還是會老．』

上面 biohacking 這整套東西，只是能讓我們 👉 不要退化得太快.

這是五十歲沒修圖的我．

雖然比不上自己年輕時候，但跟原本想像自己五十歲的樣子又好上很多🤣🤣

在努力保持身體健康的同時；

放下某些執念＆接受現在的自己，
保持開放的心態接受新知跟探索不同領域，
多做些讓自己開心的事情，
這些都能讓自己在心態上保持年輕🤣

一起努力，來把五十以後的生活也過得很精彩.