1.時間
2.地點3.發生什麼事?
4.你的反應?
5.憤怒溫度計 數字1~10 (請自行判斷評選呦)
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就舉一個我今早才剛發生過的憤怒實例 做個示範吧~~
1. 時間:2026年 4月11日 上午 08:30-09:30
2. 引發憤怒的事件: 我在廚房煎荷包蛋,後來瓦斯爐的爐火"突然"瞬間熄滅了
(我直覺認為是我媽把瓦斯桶下意識轉關掉囉;因為她曾經把我正在使用中的瓦斯關掉過好幾次了)
3. 我的反應:
爐火莫名其妙的熄滅=>我受到了驚嚇 (心情不太好之外,頭部 感覺 暈暈的)
我對母親說: 媽~ 瓦斯我正在使用呦
接著她回說:她沒有動它(當時的她正在後院將已經晾好衣服,慢慢挪移到室外曬太陽)
我心中真覺得是母親很下意識把瓦斯關掉的,因為她近期也頻繁出現講話講錯的狀況好多次了,我心裡懷疑她是不是開始有輕微失智症了
我就開始有點在生氣中,但她已回說她沒有啊,若是與她爭辯此事,肯定只會讓心情更不美麗而已,於是我就先不再理會情緒的事,選擇走到後院把瓦斯打開,繼續專注地將煎到一半的荷包蛋煎完 (蛋煎完後,心情還是挺悶的呀~)
4. 憤怒溫度計 憤怒程度:3
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以上是我昨天在雲林縣某間國小代課的沒事時,逛逛書櫃發現了一本非常感興趣的書籍
書名好像是叫"小學生的憤怒管理"吧,書裡面看到的
我也是趁空檔把書中自己覺得蠻受用的內容謄寫於隨身筆記本中
後記:自我調整,改為盡量不要在家裡料理東西,發現自己並不喜歡料理結束後,還要觸碰清洗油膩的鍋子與鍋鏟等等
