週六去參加了由雪力與宗南嘉楚的對談活動。
整體談話從開始到結束，於我而言，沒有什麼「喔！這個東西好讚，你好我偷拿一點」的內容。不是說不好，是因為要如何安撫焦慮的情緒、如何安定心，這類主題的東西我已經看很多很多、看很多年了。反倒是對談其中有個插曲讓我印象深刻。
圖片來源：雪力的心理學筆記YouTube頻道
在裝潢正式的展演廳內，大家都很認真安靜在聆聽對談，但在快休息時，不時有嬰兒的哭啼聲從後方傳來。
不是很近，也就短短一聲，我心想家長也不容易，是因為孩子沒人可以照顧，所以只好帶來這樣的場合吧，倒也覺得還好。
但可能孩子坐不太住，想要哭啼，哭聲越來越頻繁，有點干擾到我吸收思考的思緒。
我心中開始有些不滿，覺得這已經打擾到我了，這場合本就不該帶孩童參與，為什麼還硬要參加呢？雖然也不是有孩子的家長就不能參與這類活動，這樣是厭童不好。
可是我思緒又突然一轉，覺得不對啊，孩童本來就不適合參加這麼靜態的活動，為什麼要這樣打擾大家呢？要是干擾到活動進行怎麼辦？
於是我一邊聽講者說話，一邊在內心糾結，其實嬰兒的聲音已經有傳到台上，雪力有笑著說「看，連嬰兒都這麼認為」，所以我總覺得，我會因此分心是我的問題，而不是帶嬰兒進來的人的問題。
但我同時又覺得，難得可以聆聽如此智慧的人分享他的想法，我不想錯過任何片段。然而嬰兒的聲音已經讓我有點難集中注意力了，思緒中斷接回來的情況也越來越不好，我心中越來越煩躁。
這時嬰兒哭了很長一聲，在非常安靜的展廳內。
大家屏息，我覺得可能不只我煩躁，氣氛變得有點凝重，帶著隱隱不滿。
雪力拿著麥克風，在台上笑著說道：「Hi baby。」
那聲音就是在跟可愛的寶寶打招呼。
接著雪力又說了一句，那明顯是說給大人聽的，因為音調跟聲量不同，就是我們平時成年人溝通的模式。
雪力說：「That's ok。」
當下的我很羞愧。
這感覺我很快就止住了，我在練習不批評自己的反應跟情緒，我告訴自己，我有這樣的反應是正常的。
這讓我覺得，我剛剛應該是有點焦慮跟急躁的。
我發現當我很迫切想要什麼，它不能有任何一絲差錯的時候，脾氣就會很暴躁，很容易生氣，並且認為那是不可以的，不允許有任何事干擾與發生。
可是如果是在我有餘裕的情況下，例如我可能比平時早一點出門上班，那麼公車晚了、擠不上去、被人推擠、捷運還要等5分鐘其實也還好，因為自己不急，還有時間可以慢慢來。
我發現，自己的心很寬的時候，就會什麼都沒關係、沒關係，覺得那可能就是不小心的，不是故意的，我自己也會不小心做出一樣的事。
心寬了，內心就比較平靜。
然而一旦有什麼「非怎樣怎樣」的事，我的心就窄了，什麼都容不下、什麼都很排斥，反應都很激烈，很容易氣憤甚至仇恨，覺得從周圍的人乃至上天都在針對我、跟我作對。
常聽到說台灣社會厭童，或是厭老，我覺得是因為這整個社會太緊繃了，壓力太大了。
生活節奏快又滿，資訊量如此爆炸，想做的事跟必須做的事這麼多，一點多餘的時間跟空間，還有心力也沒有。
如果一個社會步調比較Chill、比較放鬆，或許厭童厭老的狀況就會少一些吧。
不過我也改不了別人，所以只能告訴自己，我緊繃了，別讓自己這麼緊繃，我需要調適放鬆下來，讓自己多點休息、多點耍廢或個人空間。
那麼這就跟這次的講座主題有關了。
這次對談的核心，都圍繞在「如何讓自己不焦慮」。
聽來聽去，要如何不焦慮，最重要的就是——專注力。
要聚焦在當下，專注於現在要做的事。
很多時候，焦慮會很大，是我們投射放大出來的。
很多是在我們腦海中渲染出來，他一定會怎樣、事情一定會怎樣，所以我就完了。
但現實真的是這樣嗎？除了立即的危險在眼前，大多時候都不是。
要破除焦慮，可以試著照下面的步驟試試看。我先前想要投一個夢幻職缺，卻因為我不自信而感到恐懼焦慮，就是靠這方式行動的，有興趣可以參考看看。
- 釐清現況，盤點手邊的資源
- 知道第一步，也就是第一個動作是什麼。
- 讓自己腦袋不要想，直接去做第一個動作。
- 腦袋會直接抓取要做什麼的指令，專注力就會從恐懼焦慮轉移到手上的事。
- 就像騎腳踏車那樣，開始採了第一腳，第二腳也會跟上，運作就逐漸順暢了。
最後分享一句雪力在一段談話後的總結，我滿喜歡的。
也許不是人生好累，而是今天做人好累。
