《讓感受自由：2000 所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略的最大潛能！》
- 作者： 馬克．布雷克特 ( Marc Brackett )
- 譯者： 朱靜女
- 出版社：天下雜誌
- 出版日期：2022/08/31
2.情緒素養 5 件事：
(1)分辨我們自己及他人的情緒，不僅出現在我們所思、所感與所說當中，更在面部表情、肢體語言、音調以及其他非口語的訊號中。
(2)了解那些感受，並能夠確定其根源。實際上是因為什麼經歷導致，然後觀察它們如何影響我們的行為。
(3)用細膩精準的詞彙來標記情緒。
(4)按照文化規範和社會脈絡來表達感受，並與聽者溝通，已引發其同理心。
(5)調節情緒，而不讓情緒凌駕我們，進而找到實用策略來處理我們自己及他人的感受（《讓感受自由》，頁 34-35）。
3.從「RULER」五面向學習情緒技能：
(1)R = Recognizing: 辨別情緒的產生，注意到自己的想法、行為或身體變化，或注意到他人的臉部表情、肢體語言、聲音變化。
(2) U = Understanding: 理解觸發情緒的原因，並清楚情緒如何影響思考和決定。這能夠幫助我們對於自己和他人的行為有更好的預測。
(3) L = Labeling: 標記，擁有一套較成熟的「感覺詞彙」，區隔模糊的情緒。如「開心」也有不同程度——心情很好、興高采烈、欣喜若狂。正確地用細膩精準的詞彙來標記情緒的能力，可以提升自我意識，並進行有效地情緒溝通，避免與他人的誤解。
(4) E = Expressing: 表達，能根據情境、所相處的人以及更大的環境脈絡，知道自己應該如何、以及在何時表達情緒。這是情緒表達的潛規則。
(5) R = Regulating: 調節，包括監測、緩和以及改變情緒反應，以達自我實現和專業目標。並不意味要忽略特定情緒，而是學會接受和處理（《讓感受自由》，頁 79~82）。
綜上所述，「RULER」=
(1) 正確分辨自己及他人的情緒
(2) 知道自己以及他人感受的前因後果
(3) 擁有一套精準的情緒字彙庫
(4) 善於表達各式各樣的情緒
(5) 善於調節和管理自己的情緒（《讓感受自由》，頁 79~82）。
4.試圖理解自己的感受時，你可以問自己：
(1) 剛剛發生了甚麼事？在這件事情發生前，我在做甚麼？
(2) 是甚麼引起了我的感覺或反應？
(3) 今天早上或昨晚發生了甚麼與此可能有關的事情？
(4) 跟相關人之間，之前有發生過甚麼事情？
(5) 承上，我對當時的情況或事情發生的地點有甚麼記憶？（《讓感受自由》，頁 123）。
5.一個「超時刻」的工具，就是「暫停」。這是踩煞車的瞬間，有人稱其為 meta，因為這是時刻中的時刻。任何給自己一點迴旋餘地和平息激動的空間都算。我們必須停止動作，並說：「我有聽對嗎？」甚至「我需要暫停一下，我需要深呼吸，才不會生氣或者做出後悔莫及的回應。」Justin Bariso 就說過：「暫停，可以幫助你避免因為一時情緒做出永久性的（負面）決定。」（《讓感受自由》，頁 207）。
