我很喜歡走路。當我在書店的書架上看到這本書時，我覺得很有趣，也激起了我的好奇心。我一開始對這本書的想法是，光是一個簡單的「走路」這個行為，居然也可以變化出這麼多種不同的走路方式嗎？我覺得很神奇。
▌這本書在說什麼？
作者有一天在書中讀到，美國人每週平均步行1.4英里，1.4英里大概約兩公里左右，這個發現讓她深感驚訝且難以置信。各位你要想想，每週走兩公里左右的路，非常非常的少。才二十出頭歲的她剛買新車不久，每日的生活就是用車子做為代步的交通工具，再加上長時間待在辦公室，這讓她鮮少有機會能夠走路。如果大部分的人都在想能坐則坐，能不動則不動，出門也以機車或者汽車作為代步工具，那麼或許不難想像為什麼每週走的路長這麼的短少了。後來，她與自己約定，除非必要否則不開車。這也讓她開始檢視自己過往需要開車抵達的地方，盡是那些走路只要二十分鐘內就能抵達的距離。以此契機，她開始進行一連串的走路實驗，歸納出52種走路的方式，剛好能夠對應一年共有52週，讓讀者可以每週從書中選擇一種走路方式去嘗試、去挑戰、去運用在生活當中。讀者並不需要從第一週開始讀，可以隨手翻到某一週的內容來做嘗試，或者是從目錄挑選自己會感興趣的主題。如果你是一個走路愛好者，或者從此刻起想透過走路來增加自己的運動量，想感受走路為自己帶來的心境轉變，那麼這本書可以開啟你的新體驗。
我在接下來的文字中，想要跟大家分享三種我已經實踐在日常生活的走路方式，也是書中有提到的。在分享之前也來聊聊，為什麼走路這項看似簡單的行為，對許多人而言卻不容易，以及走路帶給我的感受是什麼。
▌為什麼對大部分人而言，走路是一項困難的活動？
我從來就想不到不去走路的理由。除非是大暴雨的天氣。我有想過自己為什麼會喜歡走路，或許是因為我沒有任何像是機車或者汽車這一類的交通工具，因此不管是出門上班、跟朋友約在哪裡聚餐或者我自己要去哪裡晃一晃，如果距離很遠我就會搭乘捷運或公車，如果很近，我就會用走的。
能躺就不坐，能坐就不站，而能騎車，當然就盡量別走路。當我們擁有汽車、機車這種便利的交通工具時，我們就不會想到要走路。對於身在二十一世紀的我們來說，除了大眾運輸的便利性之外，大部分的人家裡就算沒有汽車，至少也會有摩托車，對台灣人來講，摩托車太方便了，體積比汽車小，又不用像腳踏車那樣需要動用到雙腳的力氣踩踏，戴個安全帽一屁股坐上去，油門一催，咻一下就能騎到目的地，這個目的地可能是走路十分鐘可以到的麵店，五分鐘內可以到的手搖飲，又或者是隔兩條街送小孩去上學。
不光只是因為便利的交通工具，走路帶來的「無聊感」「懶得動」「很累」「很慢」這些生理及心理上帶給我們不甚舒適的感覺，更是讓我們一提到走路就覺得困難。
▌如何擺脫一想到走路就提不起勁？想要增加走路頻率，可以怎麼做？
走路雖然是一件很簡單的行為，但是對於忙到沒時間，或者以車代步的人而言，想要增加走路頻率似乎有點難度。雖然很難，但仔細想想看，只要你能夠正常行走，走路其實是最容易變成日常生活中的一部分，我的建議是由「小地方」做起。將「大目標拆解成一個個容易執行的小任務」，這個概念不僅適用於時間管理、工作上的專案管理或者是看一本書，走路也可以這樣做。
對於平常上下班搭乘公車捷運的人而言，回到家沒時間走路，提早一站下車這個方法你或許有聽過，這個方法可能會占用到你幾分鐘的時間，但試著慢慢走回家去感受沿途經過的地方，我覺得感覺是好的；對於習慣以機車或汽車送自己到目的地的人，沒有走路的機會，要不要試試看停好車子以後走路去買飯，或者繞一繞家裡附近的街道。
對我而言，沒有什麼比拆解成容易執行的步驟更容易開始一件事。雖然這些看似微不足道的行為沒有辦法讓你一下子就愛上走路，但它們卻是能夠在那個當下為你帶來小小的成就感與持續感，更重要的是，能重新整頓你一整天在外頭忙完後的心情。
▌身為一個雙腳即是我的交通工具之一的人，透過走路我感覺到什麼？
我很喜歡走路，走路不光只是雙腳踩踏在地面上的行走，也不只是可以增加我每日步行的距離，當我從走路獲得的是別的體驗時，增加步數與熱量的消耗已經是其次了，因為走路讓我體會到，步行是一種觀察、一種探索、一種放鬆、一種發現、一種專注、一種重新整頓，一種全然開啟五感的感受。
我喜歡邊走邊看哪裡開了什麼店，這家賣吃的在賣什麼餐點；我喜歡觀察生活，透過走路我可以觀察街道上細微的改變；我還喜歡走路的時候可以讓我想等一下要做什麼，剛看完的韓劇可以怎麼寫心得，剛剛吃的那碗麵給我的感覺除了好吃還有什麼。或許走路這件事情是身為一個創作者，不用刻意去做，自然就會時常伴隨的日常活動吧。
▌我實踐於日常生活的三種走路方式
- 冷天步行：不曉得你們還記不記得，前陣子剛遠離的冬季，有好幾天冷得自己快結成冰塊了，那已經不是寒冷的感覺，而是你會覺得彷彿身在冷凍庫一樣，那是一種「凍」的感受。但只要沒有下雨，越是寒冷的天氣越要讓身體活動起來，外頭十幾度甚至是低於十度的天氣，這種時候走路給我的感覺是，我可以透過走路這件事情讓我的身體暖起來，說來真的很神奇，那是一種靠著雙腳動起來的每一步，逐一慢慢地感覺到身體從腳開始到身體再到雙手，靠自己的力量慢慢變熱的感覺，我很喜歡。
- 飯後散步：我最常在飯後散步的時間是晚上，晚餐過後的散步對我來說也是一種運動，之前看《起床後的黃金1小時》這本書，我發現書中有許多人會將運動排在一天的開始，我實作過後發現，我還是比較傾向於晚上做這件事。前陣子突如其來的脹氣經驗，讓我不僅調整飲食方式、放慢吃飯的速度，本來就已經吃不快了，現在又更慢了(笑)，還讓我除了晚餐後的散步以外，現在更增加了早餐與午餐過後都會讓自己至少走個十五分鐘，這個十五分鐘的路線不見得一定要走哪條路，因為我會在外面吃，所以僅僅只是吃飽後走路回家的距離所花的時間，都比吃飽後坐著不動還來得好。
- 餓肚子散步：平日要上班的日子我目前還沒習慣在一大早就先去走路，但是我會在六日兩天的假日，或者是只要隔天不用上班的日子，那天早上起來的第一件事情就是先去走路，我通常會走個三十分鐘，站在學校操場的跑道上，手機拿出來直接設定三十分鐘按下，我就能夠隨心所欲地選擇要慢慢走或者是快快走，我很喜歡現在自己這樣的安排。而且一大早的空氣真的很好，更好的是，假日清晨的五、六點沒有吵雜的車聲，只有鳥兒們此起彼落的啾啾聲，心情著實覺得很舒適呢。
▌書中的這段話，讓我很有感
「如今，我們往往躲避陽光，許多人在人造光下度過一天中最美好的時光。由於我們越來越長時間待在室內的生活方式、熱衷使用防曬品、對皺紋的過度恐懼，以及空氣汙染的日益嚴重，高達百分之七十的人口被認定維生素D不足—維生素D正是陽光最著名的副產品。」這段話讓我想到台灣人其實蠻不愛曬太陽的，適度的曬點陽光是好的，當然不是要你在夏天的日正當中去把皮膚曬個燒燙燙的。書中的這段話讓我想到人類的矛盾點，人們寧願說服自己打開荷包購買相關的保健食品，也不願意讓自己在天氣好的時候去曬曬幾分鐘的陽光。
▌走路是一種對生活與自我的探索
走路是一件再簡單不過的行為，但卻是讓大部分的人知易行難的一項活動。當大家的步調與節奏越來越快，追求高效率的同時，走路就變成一種很沒有效益的行為。走路確實是蠻無聊的，但我想任何一個喜歡放慢腳步沿途欣賞街邊風景的人，或多或少都有點懂得自己找樂趣的能力吧。當我們願意開始將手機放置在一旁，感受雙腳踩踏在堅實土地上的每個步伐，你會開始發現，原來自己生活的地方，有這麼多自己從來都沒有發現的細節，還有那個從來就沒有發現過的自己。
—「步行是一種非常自發性的行為，是可以在任何時候按照心意去做的事，不需預先規劃或深謀遠慮。」
Info
書名：52種走路的方式
分類：日常保健/生活風格/運動休閒
作者：安娜貝爾‧斯特里茲
譯者：林金源
出版社：遠流出版事業股份有限公司
出版日期：2025/02/26
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