假日的時候，在書櫃上挑選了《北歐時間》來讀，天氣好的日子感覺很適合窩在家裡的沙發上看這本書。我有時候會想，我是不是很適合到北歐國家去生活？那種追求生活的自在、和諧、平靜、溫暖、舒適的感覺，是我此刻很嚮往的生活方式。
生活如果沒有自己實際體驗過，或者是沒有去了解，原來不同國家的生活方式跟我們這麼不同，我想我們是不會體會到「原來還可以這樣過日子」。寫這本書的作者是位日本人，原本也是跟大部分人一樣為了生計而忙忙碌碌的上班族，後來的有一天他意識到自己沒辦法再繼續過著這種高壓力下的生活方式，決定離開日本，前往他嚮往的北歐國家去過日子。這本書寫下了他在北歐國家的體會與感想，從與北歐人的互動過程當中，提出五種北歐人如何運用時間、如何生活的觀點，讓讀者在閱讀完之後，會想要試著挑選幾個想嘗試的方法付諸於日常。書中的每則篇幅都不長，文字內容的描述很好理解，並搭配當地富有意境的攝影作品，閱讀的時候會讓人感覺很放鬆。我在接下來的文字裡，也會寫下三個我覺得目前的我可以落實於生活的小實驗，還有三個我已經在練習的感想。
▌身為台灣人，實踐北歐式生活容易嗎？
老實說，我覺得並不容易。閱讀的時候我們可能會想這樣的生活方式不難吧，聽起來都蠻容易的。然而我覺得，這跟我們的文化與觀念的差異也有關係。北歐人注重的是每個人之間的不同，你有什麼優點，我有什麼優點，他們更看重的是每個人都是不一樣的個體，會尊重彼此之間的想法，針對一件事情大家是可以互相交流意見的。他們會花時間在自己身上，讓自己在身體或心理方面都能感覺「好」。
而我們台灣人不是這樣的，我們不知道為什麼，天生就很愛比較跟競爭，就算我們對自己有足夠的了解與自信，當我們身邊的人隨口落下一句：「那個誰誰誰已經當上主管了」「這個誰誰誰的工作薪水很高」「為什麼人家會這個，你卻不會」。就算你自己感覺在職場上已經撐不下去，想要暫時休息，人家也會問：「那你接下來要做什麼？」這個做什麼通常是希望你回答在這段期間你還能精進自己，保有競爭力，才不會跟社會脫節。關於想法，台灣人似乎更傾向於我講的才是對的，或者誰的階級地位越高，誰講的話就比較有可信度。這個場景在每個人身上或多或少都會看到，比如，有些人的爸媽會告訴孩子，聽我的就對了，你就是應該這樣子做，而不是去傾聽孩子的想法，孩子為什麼會有這樣的想法，我們似乎從小的教育就缺乏彼此激盪想法、學會思考的過程。不然為什麼大人看的都是，你國文考幾分？物理考幾分？為什麼你這次段考沒有前三名？我覺得你應該去學音樂，我覺得你應該精進第二外語，我覺得你要會游泳。
▌關於北歐式的生活，分享三個我已經落實在日常的練習
- 練習一：意識到此時此刻該做什麼
書中提到，北歐人會很清楚眼前的這個時間該做什麼。工作的時候認真工作，休息的時候認真休息。一種全然活在當下的專注感。我現在也會這麼做，該吃飯的時間就去吃飯，選一家自己喜歡的店家吃著自己喜歡的餐點；洗完澡之後睏意慢慢襲來，也差不多到了該躲進被窩睡覺的時刻，這時候我就會去睡覺；朋友打電話來的時候，專心的聽對方說話，專心的在與對方的談話之中，給予想法或者是分享自己遇到了哪些事。當我們一次只專注在一件事情上，跟同時間做好多件事情，你的身體其實會很清楚的知道哪個狀態比較好。我朋友老是覺得我的每天都很規律，會很清楚知道自己在幹嘛，我說：「如果A時段的時間沒有去做A時段的事情，這樣會影響到後面該做的事。」
- 練習二：一天只列三項任務
身在這種一睜開眼就高速忙碌的時代，每個人或多或少都有過：今天也有一堆事情要做，但要從哪件事先開始？於是在你苦惱的過程中，時間已經一分一秒的流逝。等到睡前才發現，今天又是什麼事也沒完成的一天。
書中提到北歐人每天會列出三件必要做的事情清單，藉由這個方式可以讓我們反問自己：「如果今天只能做三件事，那最該做的是什麼？」作者也提到，當我們一天順利完成列出來的三件任務時，之後若有餘裕再去完成第四件事，那麼從第四項開始的任務對自己而言都是今日的加分題，我很喜歡作者這樣的心態。
不過就我自己而言，我覺得一天只列三項任務的「三」這個數字，可以依照自己的情況與身分去做調整，可以是一件任務，兩件任務，但不要超過三件。為什麼我會這樣說？假設你是上班族，其實你會很清楚知道上班族的時間多半都是在公司度過，如果依然堅持要完成三件事，會把自己逼得太緊。我會視情況決定。就我自己來說，寫下閱讀心得的某個段落的想法可以是一件任務、列出閱讀心得的大綱也可以是一件任務，在列任務的時候，這件任務的難易度必須建立在當天就能完成的。
- 練習三：黃昏時分，是大自然的禮物
每一天的太陽東昇與西下，你們比較喜歡哪一種呢？對我來說，我非常喜歡看太陽漸漸要下山的樣子，天氣好的時候，接近傍晚時分等待陽光準備向我們道別的時刻，那時候的天空會特別的漂亮，看著夕陽慢慢落下直到消失在眼前，接著天色開始轉暗，會讓我覺得：「啊，一天又結束了呢，今天是怎麼樣的一天呢？」的這種想法。看著夕陽，像是在提醒著匆忙腳步的我們，有充分的理由暫時停下來看一看這個稍縱即逝的景色。
(好喜歡自己拍下的這張。攝影於台北)
▌讀完《北歐時間》，我想要落實於生活的三個小實驗
- 實驗一：認識自己，學會尊重
你覺得，你真的足夠了解自己嗎？如果有人這樣問你，大部分我們的反應會是豪不猶豫地回答：「當然啊，我怎麼可能會不了解自己呢。」如果是我，我現在的回答會是：我正在練習慢慢認識自己。我們可能可以很清楚地說出自己喜歡吃什麼，不喜歡吃什麼，但我們可能會不了解自己擅長什麼，不擅長什麼；自己喜歡怎樣的生活方式，不喜歡怎樣的生活方式；我想要做什麼樣的工作，什麼樣的工作我不想要做。
我從每一次的閱讀當中，看了世界各國作者的想法與遇到問題的解方，我後來才慢慢發現，這些書至少都會有一個觀點去讓我反思我自己是誰？如果我們對自己沒有足夠的了解，我們就會很容易活在別人的期待裡。
- 實驗二：別擔心還沒發生的事
提前擔憂與焦慮，彷彿是現在大部分的人都曾經有過甚至是正在經歷的感受。我想起在工作職場上，有一次我同事感覺到我好像在焦慮什麼，我就跟他說，我現在很煩惱兩週後要進行檢核的專案計畫。我同事跟我說：「兩週還那麼久，到時候在煩惱就好啦。」仔細想想他這麼講好像也對，我為什麼要提前煩惱兩週後才會發生的事情呢？如果我提前煩惱了，那麼等同於我這兩週都沒有辦法好好專注在自己身上，我犯了許多人一不小心就會提前憂慮尚未到來的事情的症狀。
那天之後，我開始慢慢練習專注在此刻，這一天的自己。「焦慮」跟「想」是不一樣的，我可以去想兩週後會有專案計畫的檢核事情發生，我知道這件事情就可以了，我可以去想在這之前要怎麼準備比較好，但我應該盡量避免的是，去過度擔心最後結果、萬一失敗了怎麼辦、萬一做不好怎麼辦，大抵許多時候我們的擔憂都是怕搞砸。我們僅僅需要的是，問自己是否已經盡量做好充足準備，那麼結果是如何，那並不是我們可以控制的，我們不需要為無法控制的因素而感到煩憂。
- 實驗三：丹麥式工作法：不怕失敗
愛迪生在成功發明燈泡之前失敗了無數次，他認為這些失敗並非失敗，而是找到了無數種無法成功的方法。曾經我也以為在做足了準備之後，迎來的結果必須要是好的，感覺自己有點完美主義，像是不容許自己有犯錯的可能。直到我讀到愛迪生是用這麼有智慧的角度在看待失敗這件事，從此我遇到一些結果不如預期時，我的腦袋都會浮現愛迪生的這番智慧。而書中提到丹麥人看待成功與失敗，也有異曲同工之妙，他們認為一件事情的結果並非只有成功與失敗兩種，人生這一條路是筆直的道路，當你在行進的過程中多少都會碰到阻礙、遭遇失敗，正是因為有這些困難，我們才知道下一次該怎麼繼續前行。我突然想到去年搬家找房子的過程，看了好幾間，沒成功的也好幾間，我朋友感覺到我似乎有些沮喪，對我說：「那些都不是失敗呀，你在這個過程中學到了很多眉角，這些經驗都是你的養分。」
▌書中的這段話，讓我很有感
我很喜歡書裡提到的一段話，作者在一堂藝術課當中，他的芬蘭老師曾經說：「每個人都只是拼命在『扮演大人』，其實內心都還是個小孩。」我們沒有被告知就誕生在這個世界上，隨著時間我們慢慢長大，還是學生的時候，學校的教育以及父母告訴我們要好好念書，許多人認為學生應盡的本分就是成績單上的分數；畢業出社會以後，親朋好友看的是你找到什麼樣的工作？有沒有足夠體面的頭銜？二十幾歲將近三十歲的時候，看的是你有沒有好的交往對象，如果有，那麼什麼時候要往下一個階段邁進？如果沒有，那怎麼沒想過要找一個？
我們從出生的那一刻起，似乎就在照著身邊的人撰寫的劇本參與演出，所謂的年歲增長並不代表我們已經成為那個年紀應該有的樣子，我們只是生活著，不知不覺我們就變成了大人，我們為了想成為這個年紀的大人該有的樣子，偶爾勉強自己去活成大人的形狀。為了扮演一個好的大人，許多時候我們不得不藏起孩童般的自己，深怕別人覺得我們不夠成熟與體面，於是「大家為了『成為像樣的大人』，拼命踮起腳尖硬撐著。即便是不喜歡的事、即便心裡明明覺得格格不入的工作，也依然強迫自己去做，只因為那是『大人該做的事』。」
▌讀完這本書，給我的感覺是什麼？
我覺得北歐國家的人更注重滿足感這件事，而他們的滿足感並非是物質上的花費，而是更看重自己與當下的關係是什麼，懂得工作也懂得生活，應該也不能用平衡這個詞來講，我覺得更像是「該做什麼的時候就是什麼」，平衡這個詞感覺是刻意營造的，刻意維持的，但在《北歐時間》這本書裡所描述的北歐式生活，讓我覺得他們是清楚知道自己想要活得舒適自在、坦然愜意，那是一種，我知道我要這樣過生活，而讓自己往這個方向靠近。那是一種，人活著不應該只是將就而已。
雖然我前面提到，身為台灣人，要實踐北歐式的生活並不容易，但是我們可以從闔上書本的那一刻起，挑選一、兩個選項放進自己的日常裡，每個人都可以做這樣的練習。
—「時間的價值，不只是效率，而是讓自己活得更像自己。」
Info
書名：北歐時間
分類：心理勵志
作者：日暮Inko
譯者：林美琪
出版社：幸福文化/遠足文化事業股份有限公司
出版日期：2025/10/29
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