2026年4月，我參加了為期十天的內觀課程，做了一次徹底的心靈淨化。
早在兩年前，我就聽朋友提及這個內觀課程。當時除了感到好奇，也完全不敢想像：十天沒有手提電話、禁語、每天打坐十小時，而且每餐吃素的生活，究竟會是怎樣。
直到今年年初，我離開了一份長期透支能量的工作。突然多出來的時間，令我再次想起這個課程。本來，我只是想去一趟長途旅行，好好放鬆身心。可是，我總覺得旅行並不能真正清除那些積存在心裡的負面思想；我所渴望的，其實是一次徹底的心靈「斷捨離」。於是，我開始覺得，也許現在是時候挑戰這個十天內觀課程。
還記得課程正式開始之前，我們需要再一次確認所有必須遵守的規則，然後把手提電話交出去。印象中，我從大學時期開始，就沒有試過離開手提電話超過一天。就算曾經遺失電話，也會在隔天立刻跑去買一部新的。因此，我幾乎拖到最後一刻，才萬般不捨地把手提電話交出去。
我本來以為，「沒有手提電話」會是這次靜修期間最難適應的部分。然而，從第二天開始，我幾乎已經不太在乎這件事。
不能用手提電話，我最大的「娛樂」，反而變成了觀察自己和別人。
打坐的時候，是觀察自己的時間；日常吃飯或散步時，我就會默默觀察其他人，意外地發現這其實是一件很有趣的事。
由於男女分開活動，中間會用一塊布幕隔開。在飯堂吃飯時，我坐的位置剛好能看見坐在角落那位男同修的腳。有時候，我看到那個位置只剩下一隻鞋，就忍不住想：他還盤腿坐着嗎？都已經每天打坐十小時了，還坐不夠嗎？有時候那雙腳沒有出現，我又會想：他該不會受不了，已經退出內觀營了吧？
散步的時候，我也會默默觀察其他女同修。我注意到，有人走路的步伐特別快，我便猜想：她的性格應該比較急躁；也有人只是安靜地站在角落，我又會覺得：她像一棵沉穩的大樹，應該是一個很可靠的人吧！
在這十天的內觀課程裡，整個修行主要分為三部分，第一部分是「戒」（Sīla）。
學員需要持守「五戒」：不殺生、不偷盜、不邪淫（禁慾）、不妄語，以及不飲酒。
除了五戒之外，保持 Noble Silence（神聖靜默）也是課程要求的一部分。目的是讓我們把注意力拉回自己內在，因為當人不能說話時，很多平常被掩蓋的內在狀態，就會慢慢浮現出來。
而「禁語」其實也是我適應得相當好的部分。可能因為我本來性格就偏內向，不說話對我而言並不困難，專注地與自己相處，反而讓我感到自在。
如果要說哪一項規則最難適應，我會選擇膳食的部分。不是因為吃不慣素食，而是我在那十天裡，經常處於飢餓的狀態。照理來說，每天雖然打坐十小時，但期間沒有劇烈運動，能量消耗其實不大，理應不用吃太多。然而，我平常的飲食習慣是少吃多餐，因此只有固定三餐、中間不能進食的規定，令我難以習慣。出營後，我甚至對朋友開玩笑說：「我已經餓了十天，現在給我一頭牛，我都吃得下！」
以上，大概就是參加內觀課程時需要面對的生活方式。
這一切，其實都是為了塑造一個適合靜修的環境，好讓我們能真正把注意力放回自己的內心。如果一開始便無法接受這種生活模式，後面的修行大概也很難真正展開。
下一篇，我會聊聊這個課程裡最核心、也最重要的部分 — — 內觀。
