大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
👉 點我收聽如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
✨ 今日金句
今天要分享的一句話是：
問自己「什麼」，而不是「為什麼」
這句話出自《深度洞察力》這本書。
透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。藉由這些問題：我該如何做？我能做什麼？我需要怎麼做？ 來尋找具體方法、釐清內在需求與能力，跳出卡住的狀態，幫助自己採取有益的行動，而非陷入無意義的內耗中，重複追問原因。
書中提到從「為什麼」轉變為「什麼」的技巧：
首先是：中斷反芻思考
當你發現自己不斷問「為什麼」，試著問自己：「這個想法對自己有什麼幫助？」這能幫助你意識到不斷追問為什麼這種行為會阻礙你前進。
再來是：具體化行動
將「為什麼」拆解成更具體的行動導向問題，例如：
- 「我知道能避免或解決這個問題的資訊嗎？」
- 「我是否有能力採取行動？」
- 「我願意採取行動嗎？」
接著嘗試：區分可控與不可控
如果問題超出你的控制範圍，允許自己說「我不知道」。接著可以問：「那接下來要怎麼辦？」這能引導你採取行動。
最後是：專注於自身並擁抱未知
透過詢問自己「我憑什麼生氣？」或「我憑什麼要求對方？」可以將注意力拉回自己身上，並釐清自己的感受和行為動機。
很多時候「我不知道」並不是一個終點，反而是一個起點。當你說出「我不知道」，就能夠自動地開啟尋找答案的行動。
📓個人故事與感悟
前陣子我在工作上遇到一位難溝通、思維僵化的主管。
這位主管把資本額比我們大好幾倍的公司稱呼為阿貓阿狗， 嘴上掛著幾個熱門詞彙就以為自己是產業先驅， 無知又覺得自己無所不知，真的很可怕。 但更可怕的是，他是你主管。
很多時候，我已經很努力推行專案、準備資料、提出解法，但對方總是否定我或是誤解我的意思。那段時間，我會不自覺地問自己：
- 為什麼他就是聽不進去？
- 為什麼我會遇到這樣的主管？
- 為什麼我都好像在做白工？
我發現我每天都在重複這些「為什麼？」越想越委屈、越想越生氣，同時也越來越無力。現實沒有因為我重複這些「為什麼？」而改變，但我的情緒被這些「為什麼？」給困住了。
直到我突然想到：與其一直問「為什麼」，不如改問「什麼」。
我開始試著把為什麼的問題換一種問法，例如：
「現在這個狀況，在不改變對方的前提下，我能為自己做什麼？」
當問題從「他為什麼這樣」變成「我現在可以做什麼」的時候，
我感覺到——卡住的不是事件本身，而是我問錯了方向。
然後我開始調整自己的期待，不再幻想對方一定要懂我，而是思考：
哪些事情，我能先顧好？ 哪些選擇，是我目前真的做得到的？
那一刻我才明白，很多時候真正消耗我們的，不是困難本身， 而是我們不斷對著「無法掌控的人與事」追問「為什麼」。
🎁行動建議
今天，邀請你一起做一個小小的語言轉換練習。
當你發現自己在追問「為什麼」的時候，例如：
「他為什麼要這樣對我？」 「事情為什麼會變成這樣？」
請你把問題換成三個「什麼」：
- 我現在真正感受到的是什麼？
（是委屈、憤怒、失望，還是無力？） - 這個狀況裡，我目前能做的事情是什麼？
（哪怕只是照顧好情緒、先休息一下，也可以。） - 如果我不再糾結原因，我現在最需要的是什麼？
（是被理解？被支持？還是一個出口？）
你不用馬上找到答案，只要願意把問題，從「為什麼卡住我」， 慢慢換成「什麼能帶我前進」， 你就已經走在離開內耗的路上了。
🌙 結語
最後我想對你、也對自己說：
嘿，慢一點！
允許自己退一步，承認自己有做不到的時候，
接受自己不是完美的，也會有侷限。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
如果你喜歡這集的內容，歡迎分享或留言告訴我：最能幫助你擺脫內耗的一句話是什麼？
📅 我會在每週一與三更新
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我們下次見，掰掰 🌸
