大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
👉 點我收聽如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
📖 自我照顧是生存技能
最近讀了《這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南》，第一章開宗明義就說：自我照顧是生存技能。
書裡的定義是：有意識地花時間做一些讓自己每天能夠好好生活的事，而這些事情未必非常有趣或好玩。比如早起運動、提前準備一週的便當、或是安排年度健檢。這些看起來很普通的事，其實都在幫助我們長期維持身心健康，讓自己在心理、生理和情感上都有機會重新充電。
🏦 你的心理健康帳戶，還有餘額嗎？
書中把自我照顧比喻成銀行帳戶——你的精力、耐心和整體心理健康都是有額度的。
有些事情會消耗帳戶存款，像是工作壓力、人際互動、家庭責任；而自我照顧，則是幫你把存款一點一滴地存回去。
但老實說，我很常讓自己的帳戶透支。
每週運動至少三天、週末參加在職訓練課程、去宜蘭衝浪、撥時間陪伴家人、和伴侶約會，回到家還有家事要做，心裡還不斷想著還有好多事情想完成。結果就是，我常常覺得自己精疲力盡。
當帳戶被透支，我沒有多餘的精力和耐心，變得容易不耐煩、容易對小事發脾氣。等我意識到的時候，已經口出惡言、做出錯誤的選擇。
🗓️ 把「我」排進行事曆
當我忽視自己的需求，我也很難用心陪伴生活中所重視的人。
所以我開始練習，把 me time 排進行事曆裡。
- 每天起床做一組拜日式，幫身體開機
- 每天睡前做一組拜月式，感謝身體一天的辛勞
- 專心做好最基本的事：好好睡覺、好好喝水、好好吃飯
- 心煩意亂時深呼吸、多多活動身體
這些事情看起來都很小，但都是在幫自己的心理健康帳戶慢慢存錢。
💬 一個讓生活鬆動的神奇問句
書中提供了一個找出自我照顧需求的問句，當你覺得生活很混亂、壓力很大的時候，試著問問自己：
「現在有什麼事情，能讓我的生活壓力減少 5% 或 10%？」
不需要一次徹底改變或解決所有問題。找出可能讓情況稍微好轉的小改變，慢慢將它變成習慣就好。
也許是今天早點睡。也許是取消一個其實沒那麼必要的邀約。也許只是出去散步十分鐘。
🌱 自我照顧不是自私
以前我對自我照顧有個誤解，認為那是自私的表現。
但優先照顧好自己的需求，不代表剝奪他人的任何權益。若無法善待自己，又怎麼能真正照顧他人呢？
請記得——自我照顧不是選項，而是生存的必備技能。
✨ 行動練習
打開你的行事曆，看看今天或明天的行程，然後問問自己：
「我，可以把自己排在哪一個時段？」
時間不用很長，可能只有十分鐘。但在那十分鐘裡，你只需要做一件事：好好陪自己。喝杯咖啡、放空發呆，或做任何你想做的事，為你的心理健康帳戶存入存款。
別忘了，長時間累積的小行動，最終也能帶來深遠的改變。你不用在一夜之間徹底翻轉生活方式，但你應當為每一個邁向正向改變的小決定感到欣慰——
因為你的價值與你的生產力或成就毫無關係。現在的你，已經很棒了。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
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