提振活力
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除了電子產品的光線之外，晚上持續亮著的日光燈也會讓我們更容易難以入眠。如果要降低光線的影響，作者建議我們從晚餐時間就開始降低家中的光線，或調整成比較柔和的色調，這些做法可以讓我們的身體更清楚地意識到「晚上」，幫助我們達成早睡早起的目標。
雖然現代科技讓我們可以用文字訊息交談、或通過視訊電話看到對方、聽見彼此的聲音，但真實的、面對面的互動還是能提供我們一些無法取代的效果。無論是一起運動、一起吃飯或一起遊戲，這種在同一個空間裡面歡笑、聊天、打發時間的感覺，是當前的科技尚且無法複製的。
根據這個原理，如果想要或需要提神，那你最好是在自己感到非常疲憊之前喝一點咖啡（或其他咖啡因飲料），然後小睡片刻。這麼做可以讓大腦清掉一些腺苷，並且讓咖啡因提前到受器那裡「卡位」。好讓你接下來可以維持一段清醒的時光。
「多運動」這句話說來簡單，但問題是，運動很累，又花時間，每天上班已經令人感覺疲勞無暇了，還要加入運動，肯定是無法消受。如果你這樣想的話，或許是你把「運動」想得太難、太嚴肅了。如果我們只是想要讓自己維持身體健康（而不是要成為一名出色的運動員），我們每天只需要做個十到二十分鐘，就已經相當有成效了。
在許多人的預設值中，一但出現這種無聊或卡住的狀況，他就會立即拿出手機來滑，或做其他可以快速獲得成就與刺激的事。然而，這樣的做法往往會讓我們覺得更累、更無聊，令人感到更加焦慮與充滿罪惡感。但其實，只要我們不把心思移到其他分心源上，這些無聊與卡住的時光，我們的大腦依然在邊緣處理這個問題。
如果你的策略會讓你堅持不了兩三天，那很可能不是你的意志力不夠，而是那個策略根本不適合你。果斷換一個，不必因為「其他人這麼做有好成效」就將之強加給自己。你的生活終究是你自己的，做你可以接受的改變，以此朝向最適合你成為的那個自己。
