付費限定

【運科竹愛訓練：上肢訓練動作 ｜選擇自由重量還是機械式器材？】

我是運科竹-avatar-img
我是運科竹
發佈於運動科學博士班心得 等 個房間
更新 發佈閱讀 5 分鐘

今天，運科竹要跟大家分享一些平常會進行的上肢訓練動作！這些動作對於增強身體不同部位的肌肉和提升身體功能性都非常有幫助。以下是這些動作的詳細執行要領！

今天，運科竹要跟大家分享一些平常會進行的上肢訓練動作！這些動作對於增強身體不同部位的肌肉和提升身體功能性都非常有幫助。運科竹平常訓練時，並不會特意強調使用自由重量或者是機械式器材，以下是這些動作的詳細執行要領！今天，運科竹要跟大家分享一些平常會進行的上肢訓練動作！這些動作對於增強身體不同部位的肌肉和提升身體功能性都非常有幫助。運科竹平常訓練時，並不會特意強調使用自由重量或者是機械式器材，以下是這些動作的詳細執行要領！



Seated Chest Press（坐姿推舉）

以行動支持創作者！付費即可解鎖
本篇內容共 2045 字、0 則留言，僅發佈於運動科學研究筆記、運動科學博士班心得、運科竹的閱讀筆記、私人教練職涯成長你目前無法檢視以下內容，可能因為尚未登入，或沒有該房間的查看權限。
我是運科竹! 運動科學研究筆記我是運科竹! 運動科學博士班心得我是運科竹! 運科竹的閱讀筆記我是運科竹! 私人教練職涯成長
留言
avatar-img
我是運科竹!
58會員
417內容數
想知道運科竹如何安排自己的訓練嗎？ 這個專題分享運科竹平常的訓練過程，以及相關訓練的心得還有影片，讓更多人了解如何更有效率的進行訓練！以及目前最新運動科學研究現況！
我是運科竹! 的其他內容
2025/05/06
【運科竹愛跨域｜數據驅動與體驗設計的啟發—從運動科學與健身教學的角度出發】
在現今這個資訊爆炸與數位化高速發展的時代，「數據驅動」與「體驗設計」已不再是單純的商業或科技術語，而是深深影響著每一個產業與角色思維方式的核心概念。近日，我有幸參加台灣赫斯特媒體股份有限公司營運者楊欣怡營運長的專題演講.....
Thumbnail
2025/05/06
【運科竹愛跨域｜數據驅動與體驗設計的啟發—從運動科學與健身教學的角度出發】
在現今這個資訊爆炸與數位化高速發展的時代，「數據驅動」與「體驗設計」已不再是單純的商業或科技術語，而是深深影響著每一個產業與角色思維方式的核心概念。近日，我有幸參加台灣赫斯特媒體股份有限公司營運者楊欣怡營運長的專題演講.....
Thumbnail
2025/05/05
【運科竹愛科普｜高效運動新選擇！一天中點心式身體活動的健康益處與實證回顧 🧠❤️】
高效運動新選擇！一天中點心式身體活動的健康益處與實證回顧 🧠❤️ 前言：運動不是「一定要連續30分鐘」才有用！ 你是否常常覺得「沒時間運動」？根據美國疾病管制與預防中心（CDC）統計，有超過75%的成年人無法達到每週150分鐘的中等強度有氧運動建議.....
Thumbnail
2025/05/05
【運科竹愛科普｜高效運動新選擇！一天中點心式身體活動的健康益處與實證回顧 🧠❤️】
高效運動新選擇！一天中點心式身體活動的健康益處與實證回顧 🧠❤️ 前言：運動不是「一定要連續30分鐘」才有用！ 你是否常常覺得「沒時間運動」？根據美國疾病管制與預防中心（CDC）統計，有超過75%的成年人無法達到每週150分鐘的中等強度有氧運動建議.....
Thumbnail
2025/04/25
【運科竹愛跨域｜蕭宇辰執行長親授：三大關鍵特質打造創業韌性｜臺灣吧創業業師分享會全紀錄💡✨】
一場不能錯過的創業啟發 🌱 「如果教育的進度跟不上世界變動，人類將在災難與教育之間賽跑。」——當蕭宇辰執行長在分享會結尾，在投影幕上引用 H. G. Wells 的這句話時，全場瞬間鴉雀無聲。✋那個瞬間，我突然意識到
Thumbnail
2025/04/25
【運科竹愛跨域｜蕭宇辰執行長親授：三大關鍵特質打造創業韌性｜臺灣吧創業業師分享會全紀錄💡✨】
一場不能錯過的創業啟發 🌱 「如果教育的進度跟不上世界變動，人類將在災難與教育之間賽跑。」——當蕭宇辰執行長在分享會結尾，在投影幕上引用 H. G. Wells 的這句話時，全場瞬間鴉雀無聲。✋那個瞬間，我突然意識到
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
avatar-avatar
釀電影，啜一口電影的美好。
往霧的更深處去──從《白色說書人》看轉型正義，與白色恐怖影視文本
見諸參與鄧伯宸口述，鄧湘庭於〈那個大霧的時代〉記述父親回憶，鄧伯宸因故遭受牽連，而案件核心的三人，在鄧伯宸記憶裡：「成立了成大共產黨，他們製作了五星徽章，印刷共產黨宣言——刻鋼板的——他們收集中共空飄的傳單，以及中國共產黨中央委員會有關文化大革命決議文的英文打字稿，另外還有手槍子彈十發。」
#釀電影#釀藝評#藝術評論
Thumbnail
avatar-avatar
釀電影，啜一口電影的美好。
往霧的更深處去──從《白色說書人》看轉型正義，與白色恐怖影視文本
見諸參與鄧伯宸口述，鄧湘庭於〈那個大霧的時代〉記述父親回憶，鄧伯宸因故遭受牽連，而案件核心的三人，在鄧伯宸記憶裡：「成立了成大共產黨，他們製作了五星徽章，印刷共產黨宣言——刻鋼板的——他們收集中共空飄的傳單，以及中國共產黨中央委員會有關文化大革命決議文的英文打字稿，另外還有手槍子彈十發。」
#釀電影#釀藝評#藝術評論
Thumbnail
avatar-avatar
阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家的沙龍
槓鈴臥推的技巧與調整肌肉扭轉的方法！
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
#健身#重訓#增肌減脂
Thumbnail
avatar-avatar
阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家的沙龍
槓鈴臥推的技巧與調整肌肉扭轉的方法！
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
#健身#重訓#增肌減脂
Thumbnail
avatar-avatar
阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家的沙龍
臥推動作解析 | 肩膀是否旋轉？手臂動作是否對稱？
本文章分享臥推動作的注意事項，包括身體姿勢、槓的位置及手臂旋轉角度等，並介紹阿茗教練一對一教學招生訊息。
#課程#健身#重訓
Thumbnail
avatar-avatar
阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家的沙龍
臥推動作解析 | 肩膀是否旋轉？手臂動作是否對稱？
本文章分享臥推動作的注意事項，包括身體姿勢、槓的位置及手臂旋轉角度等，並介紹阿茗教練一對一教學招生訊息。
#課程#健身#重訓
Thumbnail
avatar-avatar
Amily的沙龍
北藝嚴選指南：從兒童藝術節到國際共製，聰明玩家的 75 折選戲術
當時間變少之後，看戲反而變得更加重要——這是在成為母親之後，我第一次誠實地面對這一件事：我沒有那麼多的晚上，可以任性地留給自己了。看戲不再只是「今天有沒有空」，而是牽動整個週末的結構，誰應該照顧孩子，我該在什麼時間回到家，隔天還有沒有精神帶小孩⋯⋯於是，我不得不學會一件以前並不擅長的事：挑選。
#北藝嚴選指南#兒童藝術節#臺北表演藝術中心
Thumbnail
avatar-avatar
Amily的沙龍
北藝嚴選指南：從兒童藝術節到國際共製，聰明玩家的 75 折選戲術
當時間變少之後，看戲反而變得更加重要——這是在成為母親之後，我第一次誠實地面對這一件事：我沒有那麼多的晚上，可以任性地留給自己了。看戲不再只是「今天有沒有空」，而是牽動整個週末的結構，誰應該照顧孩子，我該在什麼時間回到家，隔天還有沒有精神帶小孩⋯⋯於是，我不得不學會一件以前並不擅長的事：挑選。
#北藝嚴選指南#兒童藝術節#臺北表演藝術中心
Thumbnail
avatar-avatar
橙柚林的沙龍
脊椎側彎復健心得 | 柔軟度、50x和胸推運動
在這篇文章中，作者分享了從美國回臺灣後，復健的感受與差異。文章呈現了作者在臺灣復健所遇到的挑戰、設備的重要性以及回到臺灣後的珍貴回憶。透過這篇文章，讀者可以瞭解到在不同地點復健的體驗與感受。相信這些真實的心得將對有相似經歷的人有所幫助。
#復健#設備#臺灣
Thumbnail
avatar-avatar
橙柚林的沙龍
脊椎側彎復健心得 | 柔軟度、50x和胸推運動
在這篇文章中，作者分享了從美國回臺灣後，復健的感受與差異。文章呈現了作者在臺灣復健所遇到的挑戰、設備的重要性以及回到臺灣後的珍貴回憶。透過這篇文章，讀者可以瞭解到在不同地點復健的體驗與感受。相信這些真實的心得將對有相似經歷的人有所幫助。
#復健#設備#臺灣
Thumbnail
avatar-avatar
方格子 vocus 官方沙龍
🏝️ 方格創作島｜【創作地圖組】全攻略：解鎖靈感，再抽精美家電 ദ്ദി(•̀ ᗜ <)
5 月，方格創作島正式開島。這是一趟 28 天的創作旅程。活動期間，每週都會有新的任務地圖與陪跑計畫，從最簡單的帳號使用、沙龍建立，到帶著你從一句話、一張照片開始，一步一步找到屬於自己的創作節奏。不需要長篇大論，不需要完美的文筆，只需要帶上你今天的日常，就可以出發。征服創作島，抱回靈感與大獎！
#創作#vocus#方格創作島
Thumbnail
avatar-avatar
方格子 vocus 官方沙龍
🏝️ 方格創作島｜【創作地圖組】全攻略：解鎖靈感，再抽精美家電 ദ്ദി(•̀ ᗜ <)
5 月，方格創作島正式開島。這是一趟 28 天的創作旅程。活動期間，每週都會有新的任務地圖與陪跑計畫，從最簡單的帳號使用、沙龍建立，到帶著你從一句話、一張照片開始，一步一步找到屬於自己的創作節奏。不需要長篇大論，不需要完美的文筆，只需要帶上你今天的日常，就可以出發。征服創作島，抱回靈感與大獎！
#創作#vocus#方格創作島
Thumbnail
avatar-avatar
李偉文的沙龍
骨盆不對稱及核心肌訓練在於慢和轉
核心訓練重要的是慢跟轉。 慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。 再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
Thumbnail
avatar-avatar
李偉文的沙龍
骨盆不對稱及核心肌訓練在於慢和轉
核心訓練重要的是慢跟轉。 慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。 再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
Thumbnail
avatar-avatar
隨心而動【Follow your heart】
【健身日誌EP06】TRX懸吊訓練的益處及腸胃健康
最近買了教練課程，所以來做一下功課 懸吊訓練又稱TRX訓練是一種利用重力和個人體重來進行全身鍛煉的方式。這種訓練方式有許多益處： 增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。 靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
#運動#身體#腸胃
Thumbnail
avatar-avatar
隨心而動【Follow your heart】
【健身日誌EP06】TRX懸吊訓練的益處及腸胃健康
最近買了教練課程，所以來做一下功課 懸吊訓練又稱TRX訓練是一種利用重力和個人體重來進行全身鍛煉的方式。這種訓練方式有許多益處： 增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。 靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
#運動#身體#腸胃
Thumbnail
avatar-avatar
雪夫
健身紀錄：教練課 - 1
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
#健身房#身體#教練
Thumbnail
avatar-avatar
雪夫
健身紀錄：教練課 - 1
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
#健身房#身體#教練
Thumbnail
avatar-avatar
something
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作 蹲: 部位說明： 又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍) 最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背 三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
#啞鈴#健身#居家運動
Thumbnail
avatar-avatar
something
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作 蹲: 部位說明： 又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍) 最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背 三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
#啞鈴#健身#居家運動
Thumbnail
avatar-avatar
阿肯師的瑜伽隨記 (Ken)的沙龍
圓肩駝背的全方位練習跟思維
有兩個層面的思考。 簡單的思考： 如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。 如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。 同時也可以搭配一些伸展。
#瑜伽#圓肩駝背#肩頸痠痛
Thumbnail
avatar-avatar
阿肯師的瑜伽隨記 (Ken)的沙龍
圓肩駝背的全方位練習跟思維
有兩個層面的思考。 簡單的思考： 如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。 如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。 同時也可以搭配一些伸展。
#瑜伽#圓肩駝背#肩頸痠痛
Thumbnail
avatar-avatar
釀電影，啜一口電影的美好。
《傳奇：帕拉贊諾夫的十段殘篇》：流動、跨域、變形的「生存之道」
當代名導基里爾．賽勒布倫尼科夫身兼電影、劇場與歌劇導演，其作品流動著強烈的反叛與詩意。在俄烏戰爭爆發後，他持續以創作回應專制體制的壓迫。《傳奇：帕拉贊諾夫的十段殘篇》致敬蘇聯電影大師帕拉贊諾夫。本文作者透過媒介本質的分析，解構賽勒布倫尼科夫如何利用影劇雙棲的特質，在荒謬世道中尋找藝術的「生存之道」。
#釀電影#釀評論#藝術評論
Thumbnail
avatar-avatar
釀電影，啜一口電影的美好。
《傳奇：帕拉贊諾夫的十段殘篇》：流動、跨域、變形的「生存之道」
當代名導基里爾．賽勒布倫尼科夫身兼電影、劇場與歌劇導演，其作品流動著強烈的反叛與詩意。在俄烏戰爭爆發後，他持續以創作回應專制體制的壓迫。《傳奇：帕拉贊諾夫的十段殘篇》致敬蘇聯電影大師帕拉贊諾夫。本文作者透過媒介本質的分析，解構賽勒布倫尼科夫如何利用影劇雙棲的特質，在荒謬世道中尋找藝術的「生存之道」。
#釀電影#釀評論#藝術評論
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News