從小到大，想要讓自己變好的念頭一直沒停過、改變也是持續所追求的，但當我們喊出「要改變」的口號時，如果沒有行動的支持，最終往往會淪為空談。真正的改變必須從具體的行動開始，而不是停留在口頭上。這裡有幾個關鍵點能幫助推動口號變成實際的改變。
1. 從小的行動開始建立信心，更容易堅持
當我們要開始改變時，例如想要改變體態，通常會參考網路上的運動影片，然後想像著自己一個月後就會有驚人的改變，但事實上【快速=高強度=訓練時間長】，像我自己過往都是做個1-2天，就會因為身體太累或是沒時間的理由選擇放棄，久而久之反而讓自己更沒自信跟抗拒改變。
但因為看了原子習慣後，才發現要改變要透過習慣，並且融入在生活流程中，反而是從小的行動開始會更好，像是我目前每天在洗澡前做20個伏地挺身，以及5分鐘的減腹運動，雖然改變效果很慢，但因為低難度跟時間短，反而讓我可以已經堅持4個月以上，長久來說還是有幫助的。
2. 給出明確的誘因，讓自己期待改變後的結果
再來是給自己誘因，以改變體態來說就算是降低難度，放棄也是非常容易，當自己內心又在跟每日運動拔河時，想像那個已經有所進步改變的自己，甚至拿出過往的手機照片來看，透過可視化圖像來勉勵自己，也能夠加強執行效果。
3. 中斷不代表結束，看的是長久，贏的是自身的改變
而就算是用簡單的行動，也透過自己勉勵去突破心魔，但事實上這4個多月的運動，還是有出現中斷的狀況，但因為這本來就不是在堅持比賽，中斷也不代表比賽結束，隔天繼續做也行，就是因為這一天天慢慢的累積，就算體態上還無法達到理想的目標，我們也是朝著美好的方向前進。
而這4個月的改變體態行動以來，除了發現到原來我也可以做到堅持4個月，也讓我對於自身改變的想法有所改觀，雖然短期高效是很讓人羨慕的，但如果自己無法堅持就什麼都不會改變，那何不來試試另一種方法，或許也能夠達到自己想要的目標。
