如果把我的憂鬱具體化，那大概就是感冒了吧!只是我的感冒沒有發燒到需要躺在床上，還可以上班上課，只是會咳嗽頭痛，雖然是小感冒但持續了很久的時間。
長期情緒在-15的我，透過諮商、自我調整、看醫生、吃藥，慢慢地往0前進，這不代表我就完全沒有開心的感受，還是會有喜悅的心情，只是比較大的比例是在負數，調適比較好的時候會覺得自己可以維持在0的狀態，只是如感冒一樣的憂鬱依然時不時地會找上我。
天氣的變化、無法負荷的壓力、其他人的情緒，都有可能影響到我自身的狀況，有時候只是晚上洗澡到睡前的這段時間也會突然覺得不舒服，如同感冒的徵兆一樣，當我開始有一些「症狀」，我就知道要開始一些行動了。
每個人的症狀不一樣，我也是長時間自我覺察出來的結果，只想一個人獨處、開始落淚、不想動、睡眠時間增加等都是症狀之一，雖然服藥可以讓我感到比較舒服，但更多的需要自己的調適與練習。
當症狀開始出現，我會開始治療自己，想落淚就落淚，如果是外在因素導致情緒不好，那就想辦法離開那個環境，找一些自己喜歡做的事情增加愉悅的感覺，可以明顯感受到原本-50的心情有慢慢移動到-20，雖然需要一點時間，但現在的我已經可以盡力在短時間內恢復，雖然有時候還是會卡住，但是慢慢走總是可以再走回0的位置，如果真的沒有辦法，還是要尋求醫生的幫助。
憂鬱就像感冒一樣，一生不可能只感冒過一次，而憂鬱也不會是永久康復，如同增加身體的免疫力一樣，多運動、多了解自己、多去嘗試讓自己舒服的生活方式，都可以讓自己的情緒保持在穩定的狀態。當憂鬱又找上來時，不用害怕，有很多方法可以跨過去，雖然不容易也需要一段時間，就像感冒一樣，看醫生、吃藥、多喝水及多休息，每個人都可以找到一套屬於自己的治癒方法!
