3-1在講什麼？
1.你想要養成一個習慣，要從重複開始，當行為的次數多到一定程度，就能養成習慣，變成自動化。什麼是自動化？在不思考每個步驟的狀況下，執行一個行為。
2.建立習慣的關鍵是次數，而非時間。實踐行動大於啟動準備。
※我的總結：坐而言不如起而行、行為次數要多才能建立習慣。
3-2講什麼？
1.大腦喜歡節省能量，人類天性遵循最小努力原則，行動愈容易執行，我們就愈會去做。
例如：能融入生活動線的行為比較容易養成習慣、開車走捷徑。
2.減少阻力，能建立好習慣。例如：想畫畫，桌面放畫筆。
增加阻力，能戒除壞習慣。例如：不看電視，拔掉插頭。
※我的總結：把環境準備好。為好習慣減少阻力，替壞習慣增加難度。
在生活中，我可以怎麼使用學到的觀念？
1.將想使用的網站加入書籤(減少阻力)，例如:方格子
2.將電視遙控器放入抽屜內(增加阻力)
