【4-2如何每天堅持好習慣】
這一章節談到什麼概念？
迴紋針策略
什麼是迴紋針策略？
●迴紋針策略，是習慣追蹤器的一種，它能幫助你維持習慣。
它具備哪些優勢可以幫助你建立習慣？
●它帶來的好處有三種：1.視覺提示2.一種激勵，讓你看見自己的進步3.執行後令你滿足因為建立身分認同，你就是那種人
使用迴紋針策略有哪些需要注意？
●迴紋針策的注意事項有1.不要錯過兩次2.不要中斷連續紀錄
【4-3問責夥伴作用大】
這一章節談到什麼概念？
習慣契約、問責夥伴
怎麼做可以建立習慣？
●習慣契約和問責夥伴
為何習慣契約有助於建立習慣？
●習慣契約，是指透過同意書，承諾你要投入習慣，以及沒有實踐時會有的後果。當你沒有執行行為，你將會得到不好受的感覺。違背承諾，將變成令人痛苦的事情。
●為何問責夥伴有助於建立習慣？
你知道有人在看著你，這會是強力的監督和動力，因為你在意他人對你的想法，不想讓別人認為你懶散或不值得信任。
結論：行為的立即代價越痛苦，行為就越容易改變。痛苦是卓越的老師：當後果嚴重、要立即付出慘痛的代價，我們就越快從中學習。
