本書分成五大重點來敘述：為什麼會拖延的原因，原因不同，但解法相同：認識並理解自己。
認識自己是一件漫長且痛苦的過程，我們需要從每一段人生經歷中復盤，包含關係的結束，包含工作的選擇，包含羞愧、痛苦、自責。
正因為「面對」很困難，所以我們喜歡找一些快速的測驗，來讓幫助我們更了解自己一些。但這些測驗不該只是貼標籤在我們身上，而是我們要利用這些測驗＋自我覺察，了解「特質」與「原因」與「行為」背後的關聯性，透過調整、接納、改善，來成為自己想成為的人。
本書提供的五個拖延的原因，有可能同時具備很多個，導致自身的拖延，這裡跟你分享兩個工具，兩個不要做的事，來幫助你更認識自己，進而改善拖延的症狀。
█ 工具一、錯題筆記（事件復盤）
不知道你有沒有一種經驗，你預估這件事要花一個小時，最後卻花了三個小時才完成。
或是安排行程的時候，覺得自己可以每時每刻都有生產力的完成所有事情，最後執行時，卻發現有好多天都沒辦法有高效產出。
這種症狀就叫：過度樂觀，高估了自己的效率、耐力、毅力。
而錯題筆記，就是要把這個樂觀矯正，寫下幾個問題的答案：
- 當初預估時間？
- 實際執行時間？
- 為什麼會有中間的差異？是因為什麼原因導致？
- 下次可以怎麼調整？
透過更加瞭解實際狀況與想像差距，而把過度樂觀修正成「正常」樂觀即可。
█ 工具二、情緒日記（情緒復盤）
當有時候「就是不想認真」的情緒出現，大多都是有個背後更深層的情緒在作祟。
例如，
當我下意識地想要「逃避事情」時，就會出現「就是不想做事」的心情，所以「逃避」才是我真正的情緒。
當出現的負面情緒，有三個步驟：覺察、接納、轉換
一、覺察：意識到自己正在選擇拖延，甚至要覺察自己現在的隱藏的其他情緒
二、接納：認同自己的情緒，允許自己憤怒、難過，不去定義好跟壞
三、轉換：回頭去思考自己的目標，有沒有其他的自己可以做的方式？
那如何寫情緒日記呢？
-紀錄一天中最強烈的情緒，並客觀且誠實的描述引發這個情緒的具體事件，以及自己當下的想法、感受、應對行為。
>日記內容多是負面情緒，就可以了解自己哪些事情、刺激會激發負面情緒
>至少要保留三十分鐘以上的充裕時間
>寫完後再讀一次自己寫的文字，可以發現一些新的見解（用第三人稱的角度去看待）
反覆做這個練習，就可以越來越能夠快速從情緒中脫離。
█ 不要：用外部獎勵
作者提到外部獎勵可能可以激發短期的努力，
但是一但失去獎勵，
或是獎勵不再產生誘因，
就會失去做事的動力。
█ 不要：壓抑或違反本心
作者提到「尋求刺激」的這個人格特質。
這根本就是我。
擁有尋求刺激的人格特質的人，喜歡追求興奮、冒險、新鮮感，且對於倦怠很敏感，因此常常讓人覺得三分鐘熱度。
通常他們都是多才多藝的，但是較難以在領域上學到專精（會因無聊而放棄），就會覺得自己缺乏專業能力，樣樣都不專精。
當事情開始變得無聊，就會開始懷疑自己「我是真的喜歡這個嗎？」「我會需要花這麼多時間，是不是代表沒有天賦？」
然後會有一段時間覺得：
自己太三分鐘熱度了，要逼自己堅持下去。而這就會出現很大的反彈。
真正改善這件事的方式：
- 認知到成長曲線不是直線上升
- 是幫「事件」與「內在追求」找到連結點
- 找到事件中「新的樂趣」
比如：學習後的應用，會是很大的認知樂趣。
下一次想要拖延的時候，
可以回顧一下，現在是五點中的哪一點在阻礙自己，
進而把心情寫下來，就可以慢慢的更了解自己，也知道怎麼啟動自己了。
#椪皮讀書
