看得見的平靜｜緩解焦慮、重建安全感的方法

以前介紹了一行禪師用「大廳」與「地庫」的方法去處理情緒，今次我想集中分享自己是怎樣用「大廳」來減低焦慮，給自己安全感。

給自己的視覺想像練習

想像自己的心房是一個客廳。

然後問自己：

1. 怎樣的大廳會帶給我平靜的感覺？
2. 甚麼的一個客人來到我這大廳，會令我覺得無比的安寧和安全？

理想的安全空間

於是我開始想像大廳的模樣，裏面有甚麼擺設、牆壁的顏色、窗簾的圖案等等。

而在大廳的中央就放了一張三座位的沙發。

我的視覺就是面對着這沙發，想像柔和的日光從沙發後面的窗口進到屋內。

能帶給我安寧的那位

至於想像一位能夠令我覺得安全的客人，我就選了耶穌。

聖經這樣記載着：有一次耶穌與門徒在船上遇上風暴，門徒慌忙叫醒正在睡覺的耶穌，救我們呀！我們快要死了！耶穌責備門徒小信無膽，祂站起來，「斥責風和海，風和海就大大的平靜了。」（馬太福音8章23-26節）

我想像能夠平靜風浪的耶穌在我的大廳裏，想像着祂的眼神。

腦海中就是看著這樣的祂坐在我的沙發上，穩住了我的心房，舒緩了擾攘的情緒。

用導引式意象練習來重建安全感

後來我認識到透過視覺去想像一個場景是心理學幫助舒緩負面情緒的一種方法，安全空間的導引式意象練習（safe place guided imagery）就是針對壓力、緊張和焦慮，用視覺、聽覺等五感去幫助構想一個令自己感到安全的地方。

我當時的練習除了幻想一個平和的環境外，還加多了一位客人到來坐鎮去增強平靜的力度。真的很高興那狼狽和不安已經是過去式了。

如果大家要想像一個安全的地方，那會是怎樣的一個場景呢？能夠按住你心神的又是怎樣的一位客人呢？

延伸閱讀：

我發現自己很喜歡用「大廳」作為不同的自我調適方法的場景，除了這篇介紹的安全空間導引式意象練習，我還分享過另外兩個以「大廳」作為視覺想像的應用，歡迎大家看看和指教：

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文字©黃璧怡
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