繼前兩集「意想不到高熱量單品」系列文章，今天繼續揭開隱藏熱量地雷，同時建議相應的替代品、或降低熱量的攝取方式！
這裡看前兩集
快看有哪些
1.酪梨
每100g約有160卡熱量。
如果對食物有秤重概念的就知道，其實100g真的不多！市售一顆約中等大小的酪梨熱量便將盡有320卡。
雖然酪梨非常營養、也會心血管疾病有很好的控制效果，但熱量不可不慎。
2.椰子肉
每100g約有354卡熱量。
夏日炎炎，椰子水是常見的消暑的飲品。然而若加上椰奶的飲品，熱量更是驚人。建議飲用前，先確認成份與熱量。通常成分越簡單熱量越友善。
建議若擔心熱量，可以改食用無糖綠豆湯，消暑作用一樣有效、熱量更低。(每100g熱量約30~50卡，記得，無糖綠豆湯才真正具備消暑的效果哦！)
3.能量飲
這裡指的是運動飲料。
每100g約有45~60卡熱量，市售罐600ml便有將近360卡的熱量，相當於一碗白飯的熱量，是相當容易被忽略的熱量地雷。建議可以飲用減糖、或是無糖的運動飲品，補充身體能量以外、不會攝取過多的熱量。
除非大量流失水分與電解質，無非一定運動後即需補充運動飲料。
4.港式蘿蔔糕
尤其是煎的蘿蔔糕，熱量每100g就有200~250卡。(約一片大小)
若很愛港式飲茶、早餐店、或是春水堂的這類餐點，建議可以改點蒸的蘿蔔糕(春水堂有此選項)。味道雖然沒有煎得這麼香，不過熱量卻少了一半以上。由於材料還是米(米漿)，還是得留意攝取的總量。
醬料則可以選擇單純的醬油，取代辣油等重口味沾醬。
後記
這次最讓我意外的，是椰子肉。
口感清爽不說、椰子汁也是剩下消暑的好選擇。(不過真的性寒！吃了之後生理期都很有感) 當然，不是高熱量單品就不能碰，而是先有心理準備後，再決定要不要食用、以及決定攝取的總量。
才不會辛苦控制熱量，到頭來卻被這些隱藏地雷犧牲了瘦身成果。
🩵
