憤怒並非錯誤的情緒，而是一種自然、正常的感受，關鍵在於找到壞心情的真正癥結，面對它、處理它！撰文 / 曾育儀
當你憤怒時，是否有呼吸急促、心跳快速、全身發抖的經驗？其實，情緒是身體發出的警告，應當好好誠實的面對自己……
許多醫學研究證實，九成的疾病都與情緒有關，尤其是我們所熟知的癌症。情緒第一個影響的就是免疫系統，當身體的第一道防線出現裂縫，對細菌、病毒的抵抗力也隨之下降。
你是否意識到自己的負面情緒正在影響健康？任何的不舒服都是在提醒我們要好好地面對自己，如果對某件事情感到特別的憤怒，或是容易被挑起情緒波動，這個情緒可能在引導你，讓你察覺事情本身與自己有何關聯？進一步觸發反思。
「憤怒」也是一種提醒，如同一種自我保護的情緒。當權益或是自尊受損的時候，我們會透過憤怒來自我保護，因此，學會正確表達怒氣、控制怒氣，才能讓對方知道「你的行為讓我不舒服！」卻又不會傷害到人際關係，也不會因為害怕破壞關係而選擇壓抑、隱忍。
三步驟 拆解你的憤怒
憤怒並不是一件壞事，而是一種情緒的警訊，提醒我們正視眼前的問題。
學會控制憤怒、表達不滿，可以減少持續性的壞心情造成高血壓、心臟疾病、身體慢性發炎等風險，降低身體健康受到傷害的機會。如何在憤怒時找到平衡點？我們要先學會與情緒建立良好的互動關係，避免逃避與壓抑，用健康的心態去接納他人或自己的不足、軟弱，以下3個方法，幫助自己在拆解自己時，找到癥結，並學會剛剛好的表達。
1、承認自己正在生氣 才能有效處理癥結
你我都能感覺到憤怒，不過，承認「我很生氣」卻不是一件容易的事。人們往往對憤怒貼上一個負面的標籤，生氣就是一個錯誤、不被認可的情緒，於是，出現壓抑、否認、自責等負面效應。
想要減少怒氣嗎？請先接受生氣是一種自然、正常的感受，不要覺得羞愧，也別隱藏，大膽的面對，向周圍的人坦承自己的狀態，例如：「我現在不太想談那件事情」、「我現在有情緒，請讓我暫時離開」，反而更能讓自己不會失去控制、以及獲得周圍人際關係的理解。
2、轉移注意力 寫下情緒變化過程
《怒氣管理》一書中提到怒氣紀錄表，事件發生當下，不但是最好的紀錄時機，也能將注意力立即轉移至「做紀錄」上，不但能切斷情緒，還可以找出憤怒的源頭。
每一次生氣之後，不妨寫下發怒的情形，比如：時間、事件、想法、情緒、情緒等級、行動、結果等項目，透過書寫來釐清思緒，也讓憤怒原形畢露，幫助自己找到最初的癥結，譬如：「剛剛發生的事，是不是想起了以前的某個人事物？」一次次練習，也能幫助自己更理性的思考。
3、憤怒之後 你可以選擇饒恕與前行
破壞人生的往往不是當下的情緒，而是我們對於憤怒的誤解與失控。
當你願意直視憤怒後，才能做出後續的調整，比如選擇饒恕、決定不再被環境左右，找回自己人生方向的主導權等。饒恕傷害你的人，不代表認同他們的行為，只是讓自己專注在更有價值的事物，調整看事情的眼光，不過度關注傷害你的人，也不把自己當成受害者，就不會浪費時間讓他人來主導自己的人生。
有句話說：「人生除了生死，其他都是擦傷！」生命大於一切，照顧好自己的情緒與健康，是善待自己的開端。當憤怒來臨時，別逃避它，試著了解它要提醒你怎樣的訊息與改變，學會接納情緒，並與之和平共處，才能在每個雨天邁出快樂的步伐、聽見雨滴敲出的音符……
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