關於怪罪與原諒，Dr.Ellen Langer 別有主張。圖片為AI生成
閱讀Dr.Ellen Langer的《正念之身》，沒想到意外地撫慰。
同為contarian（唱反調者、非主流思考者），看世界的角度有別於一般人，顯然Dr.Ellen Langer將那種格格不入感處理得很好，身上貼著標籤也怡然自得似的。訴諸正念理論與心理學研究，她膽敢獨排眾議。儘管老是與當代學者觀點分歧，她竟還理直氣壯，像株百年大樹加持了時而硬頸時而氣虛的我。這一條不與眾同的路，我彷彿可以繼續再走個一百里。
不過今天我想先講說說另外一件事──罪惡感、自責與自我批判。
這個主題聽起來像是要逼你凝視深淵，但別擔心，經過Dr.Ellen Langer的智慧開導，你將發現這深淵原來不過是一潭水窪，輕輕一躍就能過去。
因為，你不斷在心中鞭打自己的罪咎與錯誤，根本不存在。
（為避免誤會，這裡所指的並不涉及蓄意侵犯與傷害他人之行為。而是源於對自身行為或思想的內疚與不安，通常伴隨著辜負他人或對自己失望的感受。）
缺點不過是優點的ㄎ一ㄤ面
每一項特質就像磁鐵有正負兩極，從正極來看，特質會被封為優點，若從負極去看，則會被當成缺點。
而我們之所以自我厭惡，只因我們單獨從負極看這項特質。
Dr.Ellen Langer在耶魯當研究生時，因一份心理教育治療所的工作有了新啟發：
當那些具備強烈改變動機也知道該如何行動的病人，並未如她專業訓練所認知的那樣去改變他們的行為。
她好奇這些人到底發生甚麼事。
然後她意識到——病人的小劇場往往是：「我其實很重視這個宣稱要改善的行為。」
於是Dr.Ellen Langer發展出一個小型實驗來測試這個假設。
首先在紙張的一面條列100項負面特質，而背面則隨機列出100項負面特質的正面版本。
當參與者在一面圈選自己希望改變但尚未成功改變的特質：
反覆無常、衝動、輕信、固執
多數人也會在另一面圈出自己重視的特質：
靈活、自發、信任、穩定
以下兩個英文單字的定義，我節錄自Cambridge Dictionary
第一個：
showing behaviour in which you do things suddenly without any planning and without considering the effects they may have
第二個：
happening or done in a natural, often sudden way, without any planning or without being forced
兩者的敘述看起來是不是很像呢？──出其不意、沒有事前計畫、突如其來的行動。
然而，前者是impulsive 衝動，而後者則是spontaneous自發；如果一個人喜歡即興、自然流動，當然也就不會事前計劃跟考慮後果。
「人們常以為，應該「原諒」自己的缺點。但我不這麼認為。你該做的是去理解自己為什麼會那樣做。它背後總是有某種意義或功能。這樣你才不會失去對自己的尊重。而當你對自己有好感時，也比較容易對伴侶有好感。」--Dr.Ellen Langer
從行為者的角度來看，其行為必然有其道理。
從你的缺點其實不是缺點，Dr.Ellen Langer 延伸初期生涯中最重要的洞見：「從行為者的角度來看，其行為必然有其道理。」
我認為這句話實在應該存成手機桌布，時刻提醒自己。
一旦理解行為背後的意圖，對外，我們既不會指責──輕率評斷他人的行為；向內也不再自責──懷抱負罪感，落入內耗迴圈。最後再「努力」運用各種療癒法或是心理學技巧，說服自己要接納、原諒不完美的自己或他者。
誠如麥斯威爾‧馬爾茲醫師在《改造生命的自我形象整容術》所言，「你無法原諒一個人，除非你先定他的罪」You cannot forgive others unless you have first condemned them。
良心的守門員，也可能變成劊子手
Dr.Ellen Langer與Rich Roll對談中提過一個例子：
她曾問：如果你很焦慮，而你做了X，可以緩解焦慮，那麼X是好事嗎？大家都會說，是的。但她說，如果X 是喝一杯酒——甚至是喝三杯，突然之間，大家又覺得這樣做是錯的。
然後開始責備自己。
Dr.Ellen Langer主張，「你不應該自責，因為它曾經滿足了你當時的需求。反倒是應該尋找另外能滿足你需求但相對健康的方式。」
她的這番話，讓我立刻想起另一位同樣不輕易下道德判斷的加拿大醫生——Gabor Maté。兩人雖來自不同領域，卻對人類行為的理解不謀而合。
Gabor Maté醫生長期治療成癮症患者，他認為，每一個成癮患者都曾經歷過創傷。──《The Wisdom of Trauma》（創傷的智慧）。
那些成癮患者（毒癮、性、酒癮、工作狂、購物狂、暴食症等等）最初碰觸的意圖只是為了讓自己好過一點。
可能某個生命經歷讓患者感覺不被愛，破碎，為了平撫內在的傷痛，因而選擇了一種可以暫時逃離現實、得到慰藉的方式。
因此，Gabor Maté醫生不會去問患者，「為什麼上癮？」或「你到底哪裡有問題？」而是問他們，「為什麼痛苦？」「發生了甚麼？」
根據多年的觀察與探索，我認為從一點點到越陷越深，其中讓癮症越滾越大的關鍵，就是罪惡感。
我相信，多數人並非故意作惡，只是用錯方式滿足心理需求。而事後，深重的內疚、罪惡感如雪球般越滾越大。
一旦開啟「我就廢」、「我就爛」的低自尊、自我譴責模式，加上周遭投射過來的批判互相加乘，將形成固著的大腦迴路與實相，最終可能把人推向自我毀滅。
罪惡感作為良心的把關與提醒，用以避免去傷害、侵犯他人。但矯枉過正的罪惡感反倒成了自我傷害的推手。
而且請容我說句實話，過度思考、杞人憂天也是一種癮啊。（仰天長嘆）
📖✨☛若想對人工罪惡感有更多的了解，推薦閱讀賽斯書：《個人的實相本質》
套換老祖母慈愛濾鏡看自己
罪惡感讓我們自縛手腳，2025年療癒系韓劇《未知的首爾》裡的雙胞胎妹妹未知，也曾經自困在房間裡。
未知本來有望藉著優秀的體育能力保送大學，卻在重要賽事折損了自己的翅膀，認為未來只剩無盡黑暗。自責、懊悔、失落，未知從此足不出戶，成了繭居族。
「你躲起來也只是為了活下去，不管眼前你所做的決定看起來多可悲、多糟糕，為了活下去所做的努力，都是一種勇敢。」
有一天，外婆在房門外說了這段話，安撫著太過認真而不放過自己的少女。
「為什麼這麼愚蠢？」
「為什麼要這樣？」
「為什麼沒那樣？」
也許在生命的某一刻，我們都曾像那個躲起來痛罵自己的未知，因為內心期待與行為結果的落差深深自責，無視心正流著血，還忍不住用手戳得更深。時刻像嚴厲判官對自己苦苦相逼。
回到當下，回到現在此刻，把自己接起來：
在每個失落的凹槽底，請記得自己已經用盡全力在求生。
在每個用力矯正自己的刑台上，請憶起身上特質的可愛之處。
每當我意識到這一點，手上那把法槌就再也不忍心敲下去了。
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關於身體、健康之道，我始終相信心靈的力量才是主導。
主流醫學、科學、透過媒體灌輸我們的Know How，將心靈的力量排除在外，但唯有將身體、心靈、意識視作一整體，我們才能真正療癒自己。
於是我決定重啟荒廢式經營的粉絲團，《有感覺瑜珈》，在這裡，我將不只是聊瑜珈，還會藉由賽斯資料（現代心理學研究與神經科學已逐步跟上其腳步）、以及個人經歷，揭開人類心靈無窮的潛能與創造力。
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