工作好爛，想離職？等等！先用這3個工具「診斷」你的職場困境

嫚嫚

發佈於職涯煉金術

更新於 2025/09/03發佈於 2025/09/03閱讀時間約 8 分鐘

最近，我一位剛畢業、才華洋溢的朋友小A，又傳訊息給我了。這是他進職場一年來的第三次。

「我真的受不了了，」他說，「老闆總是否定我的想法，同事只會推卸責任，這份工作根本學不到東西，每天都好想離職。」

我靜靜地聽著，完全理解他的感受。相信我，我們都曾經歷過，或正在經歷著這樣的困境。職場上，糟糕的老闆、有毒的文化、讓人心累的任務，絕對不是稀有動物，它們真實地存在著。

當我們身處其中，最直覺的反應，就是「逃跑」。換一份工作，似乎就能解決所有問題。

但如果，這已經是我們換的第三份、第四份工作了呢？如果每一次逃跑後，我們又在新的地方，遇到了似曾相識的困境呢？

這篇文章，就是想寫給像小A一樣、卡在「不斷想離職」迴圈裡的朋友們。

這不是要你盲目地「忍耐」，更不是用舊觀念來打壓你。相反地，我希望提供你三個強大的心態工具，幫助你看清困境的全貌，讓我們不再只聚焦於「自己的感受」，而是學會如何為自己的職涯，做一次聰明的「診斷」。

工具一：從「受害者濾鏡」切換到「偵探放大鏡」

當我們覺得「工作好爛」時，我們往往會戴上一副「受害者濾鏡」，所有看到的事情，都在印證「我很慘」這個結論。現在，讓我們試著換一個工具：偵探的放大鏡。偵探不帶感情，只專注於蒐集線索。

從今天起，每天下班前，在你的筆記本裡，回答偵探的三個關鍵問題：

今天的經驗值是什麼？ 無論多鳥的工作，都一定有經驗值。今天，我「學會」了什麼？哪怕只是「學會了影印機怎麼換碳粉」、「學會了A客戶喜歡在下午三點後才接電話」，這些都是線索。連續記錄一週，你會驚訝地發現，你到底是真的「學不到東西」，還是只是「沒有感覺到成就感」。
這個行業的「正常值」是什麼？ 老闆很機車，但，這個行業裡的老闆，是不是普遍都這樣？薪水很低，但，這個職位的起薪，是不是市場行情就是如此？在下定論前，先做點功課。去Dcard、PTT的相關工作版潛水，或鼓起勇氣，問問同產業的學長姐。你需要一份客觀的「產業報告」，來校正你的「個人感受」。
我的主管，是「有毒的惡人」，還是一位「不會帶人的普通人」？ 前者，會惡意打壓、人身攻擊，請立刻準備逃生。但後者，其實佔了大多數。他可能專業能力很強，卻不懂得如何溝通與讚美。如果是後者，那就意味著，這裡存在著我們可以「主動出擊」的空間。

工具二：從「情緒溫度計」升級為「科學家實驗日誌」

我們很容易被「我好煩」、「我受不了了」這種籠統的情緒淹沒。一個科學家，會精準地記錄每一次的實驗反應。

準備一本筆記，誠實地記錄下那些讓你「受不了」的瞬間。越具體越好：

事件： 「下午開會時，老闆在我報告到一半時，打斷並否決了我的提案。」
情緒： 「感覺很羞辱、很挫敗、很憤怒。」
背後的念頭： 「他就是不信任我的能力。我覺得自己很沒用。」

持續記錄，你就能從一個「情緒的受害者」，變成一個「情緒的觀察者」。你會慢慢發現，觸發你離職念頭的，究竟是什麼？是來自客戶的壓力？是來自同事的溝通不良？還是，其實是來自於，我們對自己表現的高度不滿，以及那份尚未建立起來的「挫折復原力」？

工具三：從「被動抱怨」轉換為「主動溝通」的外交官工具箱

這是三個工具中，最難，但也最有效的一個。

我們之所以痛苦，常常是因為我們將自己，放在了一個等待別人來解決問題的「被動」位置。一個好的外交官，會在充滿衝突的環境裡，主動建立溝通的橋樑，為自己爭取最好的條件。

外交辭令一：面對「指令不清」的老闆

抱怨模式： 「老闆都不說清楚，害我一直做白工！」
外交官模式（會議結束前）： 「老闆，為了確保我理解正確，我想跟您快速確認一下，這次任務最重要的三個目標是A, B, C，我需要在週五前，完成X和Y這兩項產出，我的理解對嗎？」

外交辭令二：面對「意見不同」的同事

抱怨模式： 「那個誰誰誰，又在反對我的想法！」
外交官模式（當下）： 「謝謝你提出這個觀點，這是我沒想到的。你擔心的是成本問題，對嗎？那如果我們能將預算控制在X以內，你覺得這個方案的其他部分，有沒有我們可以合作的地方？」

外交辭令三：面對「感覺學不到東西」的困境

抱怨模式： 「這份工作都在打雜，真是浪費我的生命。」
外交官模式（與主管的1-on-1會議中）： 「老闆，我對目前的工作內容，希望能有更進一步的學習。我對部門裡的ＸＸ專案非常有興趣，想知道在完成我份內的工作之餘，有沒有什麼是我可以協助或參與的，哪怕是從旁聽會議開始也可以。」

工具四：聰明員工的「向上管理表演學」(超重要的技能！！）

學會了以上三個工具，你的內心已經強大許多。但我們還需要學會最後一項、也是最關鍵的一項職場智慧：理解你的老闆，並讓他看見你。

請記住一個殘酷但真實的前提：老闆的腦袋，跟員工的腦袋，構造是完全不同的。

真正把「為員工著想」放在第一位的老闆，是鳳毛麟角。大多數的老闆，他不是壞人，他只是一個被公司營收、KPI、股東壓力追著跑的「商人」。他的大腦，天生就會聚焦在「結果」與「成本」上。

這就導致了一個常見的悲劇：他很容易看見你「沒在工作」的時刻（例如滑手機、請假），因為那是他眼中的「成本」；卻很難注意到你為了趕報告而默默加班的夜晚，因為他覺得那是「理所當然的過程」。

所以，我們不能只是「傻傻地努力」，更要學會「聰明地被看見」。

這不是邀功或拍馬屁，這叫做「溝通你的價值」。

你可以開始練習的三個小技巧：

用「簡報式Email」取代「一句話回覆」：
- 在完成一件比較複雜的任務後，不要只回一句「老闆，做完了」。
- 試著這樣回：
  主旨：關於A專案的市場報告已完成
  老闆您好，
  附件是您需要的市場報告。為了完成這份報告，我交叉比對了5份產業資料，整理出了30頁的數據，並總結出3個核心發現。希望能對我們下一步的決策有幫助。
  有任何問題，隨時可以討論。
用「非正式口頭報告」，佔據老闆的注意力：
- 不用等到會議。在茶水間、走廊上遇到老闆時，這就是你的黃金時間。
- 可以這麼說：
  「老闆早！跟您報告一下，上次那個B客戶的案子，昨天我跟他們溝通後，他們對我們的新方案反應很好，我今天會把正式報價寄過去。」
- 這短短幾句話，就傳遞了「我有在做事」、「我有好消息」、「我正準備下一步」三個重要訊息。
用「數據化」，取代「感覺化」的描述：
- 當你想表達自己很努力時，不要說「我昨天弄了好久」。
- 試著這樣說：
  「為了找出最適合的方案，我昨天測試了3種不同的方法，最終發現C方案的成功率最高。」
- 這讓你的「努力」，從一個模糊的「形容詞」，變成了一個具體的「成績單」。