一、飲食篇（1–80） 飲食習慣（1–20） 1. 早餐一定要吃，補充一天活力。 2. 避免晚餐太晚或太油膩。 3. 每餐只吃七分飽，保護腸胃。 4. 少吃宵夜，讓身體有足夠排毒時間。 5. 細嚼慢嚥，每口至少咀嚼 20 次。 6. 吃飯專心，不看手機或電視。 7. 三餐定時，穩定血糖與代謝。 8. 少鹽少糖，減少腎臟與胰島負擔。 9. 避免暴飲暴食，防止胃擴張。
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1. 餐前先喝100C.C的水，每天至少喝2000C.C.：餐前喝水可有效控制食
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