體育課。第二堂。

體育課第二堂筆記。今天第一次教練帶練腿，我上到一半兩腿發抖覺得簡直無法撐完一小時。不過最後還是認真把課上完了。教練說練腿日結束都要去吃好料的補充熱量。練腿日就是小小放縱日。 。 訓練菜單。十公斤啞鈴雙手掌以形意門開花掌終極推中敵人下巴的姿勢捧住一端，貼胸抓好，腳掌稍開比肩寬，微外八，膝蓋不動不前傾，小腿保持筆直，屁股往後坐下，吸氣，碰到椅子前慢慢站起，吐氣，直立時膝蓋微彎不打直，會傷膝蓋。每回深蹲十二下，三回合。 。 雙手握住四公斤壺鈴自然下垂，兩腳與肩同寬不外八，膝蓋不動小腿保持直立，屁股往後推出而非坐下，以大腿後方肌肉用力，壺鈴垂自小腿肚時重新站起，保持微微低頭看斜下方，每回十下，三回合。 。 兩手扶牆與肩同寬，微微低頭保持看斜下方，一腳掌往前踩實地面，膝蓋微彎，一腳往後腳尖著地不用力，以踩地腳掌那一隻腿出力往下蹲坐半空，再站起，同樣膝蓋微彎不站直。八下，換邊，三回合。 。 因為我大爆汗，教練說可以喝冰水幫身體降溫。身體越熱會覺得越疲憊，運動不能喝冰水是錯誤的觀念。不用器材效果會更好。身體是記憶黏土所以要循序漸進，不可以一下子練這個一下子換那個，重量跳來跳去。