安柏寧管制藥品 正面
安柏寧管制藥品 背面
前言
你好，我是Lewis。這是我第一次在Vocus上分享自己的心路歷程。
這篇文章很長，但如果你正在服用抗焦慮藥物，或是身邊有人長期依賴這類藥物，我必須把這些經歷完整地說出來。希望我的故事能給你一些參考和希望。這篇文章記錄了我與安柏寧（Alpraline）共處18年，最終成功戒斷的完整經歷。
一切的開始：高三那年的夏天
故事要從2007年說起，那年我正準備從高二升高三，面對即將到來的大學考試。
有一天，為了準備考試，我連續一天多沒有睡覺。眼睛開始感到不舒服，那時候我還吃了葉黃素，想說對眼睛有幫助。但沒想到，過了一陣子後，我開始出現一個奇怪的症狀——身體會自己晃動，完全無法集中注意力看書或做任何事情。
這個症狀就這樣一直持續下去，完全沒有好轉的跡象。
漫長的求醫之路
為了找出問題，我開始了漫長的就醫過程：
去過的醫院：
- 台大醫院
- 板橋亞東醫院
看過的科別：
- 神經內科、神經外科
- 腦科
- 心臟科
- 肝膽腸胃科
- 耳鼻喉科
- 骨科
做過的檢查：
- CT（電腦斷層）
- MRI（磁振造影）
- 腦波檢查
- 心電圖
- 內耳平衡測試
- X光
結果呢？所有檢查都說沒問題。
這種「明明很不舒服，但檢查都正常」的狀態，相信很多有類似困擾的人都能理解那種無助感。
與安柏寧的相遇
最後，在神經內科醫師的建議下，我開始服用信東藥廠的安柏寧。
神奇的是，吃了之後我真的覺得有改善！後來醫生也曾建議換成其他品牌，說成分差不多的「贊安諾」，但我吃了之後覺得沒有改善效果，所以還是堅持使用信東的安柏寧。
初期用藥方式：
- 一天四次，每次半顆
後來調整為：
- 一天三次，每次半顆
就這樣，這個用藥模式陪伴了我將近18年。
生活中的觀察
在這18年間，我也慢慢摸索出一些規律：
會讓症狀較明顯的情況：
- 肚子餓的時候
- 吃維他命、魚油等保健品（感覺吃了就不舒服，那個身體晃動的感覺會變明顯）
不會造成問題的：
- 正常飲食
- 運動（我一直保持運動習慣：爬山、跑步、馬拉松、游泳）
其他健康狀況：
- 曾在健康檢查時發現胃有息肉，檢驗是良性發炎，已切除並每年追蹤
2024年的調整嘗試
去年（2024年）年初，我決定試著調整用藥。
醫生開了睡前的其他藥物，希望能替換掉安柏寧。但因為我吃安柏寧已經很久了，停藥會有戒斷症狀，讓人很不舒服。
第一次嘗試：
- 吃醫生新開的藥
- 結果：隔天超累，不敢再吃
第二次嘗試：
- 晚上完全不吃安柏寧
- 改為一天兩次
- 持續了四個月
- 結果：晚上感覺不太好，因為還要工作，最後又恢復一天三次
當時我意識到，戒斷這件事不能急，需要更謹慎的計劃。
2025年：成功戒斷的策略
今年（2025年），我下定決心要好好處理這件事。我採取了非常謹慎、循序漸進的方式：
減量策略
原則：每次減量後，觀察1個月以上，確認沒問題才繼續下一步
第一階段：減量
- 從一天三次每次半顆
- 改為一天三次每次1/4顆
- 觀察期：1個月
第二階段：減少次數（從晚上開始）
- 改為一天兩次（停晚上）
- 為什麼先停晚上？因為早上和中午要上班，不敢冒險
- 觀察期：1-1.5個月
第三階段：繼續減少次數
- 改為一天一次（再停早上）
- 觀察期：1-1.5個月
第四階段：完全停藥
- 最後停中午
- 觀察期：持續追蹤
輔助方式
在調整過程中，我使用了DHC的聖約翰草保健食品作為輔助：
- 晚上：1顆
- 早上：1顆
- 中午：2顆
克服戒斷不適的四大法寶
戒斷過程中，身體和心理都會出現各種不適。在這段期間，我找到了幾個對我來說非常有效的方法：
1. 放慢生活步調
這是我覺得最重要、最有幫助的改變。
回想起來，從準備考高中、考大學開始，我就一直不停地努力、不停地往前衝。其實當時身體已經在向我發出警訊了，告訴我它已經不堪負荷，但我沒有注意到，或者說，選擇忽略了。
出社會後，這個模式並沒有改變。我還是不斷追求能不能賺更多錢，一直在學習、進修，停不下來。
戒斷的過程，讓我不得不正視這個問題：我需要慢下來。
現在的我學會了：
- 適時給自己休息的時間
- 不再把行程排得滿滿的
- 允許自己「什麼都不做」
- 傾聽身體的聲音
這個改變不只幫助我戒斷成功，更讓我重新找到生活的平衡。
2. 盒式呼吸法（Box Breathing）
當戒斷症狀出現，身體不舒服的時候，盒式呼吸法成為我最即時的救援工具。
什麼是盒式呼吸？
- 吸氣 4 秒
- 憋氣 4 秒
- 吐氣 4 秒
- 憋氣 4 秒
- 重複循環
這個方法可以：
- 快速平靜自律神經
- 緩解焦慮感
- 讓注意力從不適轉移到呼吸上
每當我感到戒斷不適時，我就會找個安靜的地方，專注做幾輪盒式呼吸。通常做個5-10分鐘，身體就會舒緩很多。
3. 閱讀的療癒力量
看書，真的幫助我太多了。
戒斷過程中，心情很容易被影響。有時候身體的不適會讓我煩躁、焦慮，甚至懷疑自己是不是做錯決定。
這時候，書本成為我最好的陪伴。
我會沒事就去誠品逛逛，找找看有沒有適合我看的書。可能是：
- 心理勵志類的書，給我正向的力量
- 小說，讓我暫時逃離現實的不適
- 健康養生類的書，幫助我更了解自己的身體
閱讀不只轉移了我的注意力，更重要的是，它讓我知道：我不是一個人在面對這些困難。很多人都走過類似的路，而他們都成功了。
4. 運動，最天然的抗焦慮藥
下班後身體或心理累的時候，跑一跑步，真的非常舒服。
運動對我來說不只是興趣，在戒斷過程中，它更是我的精神支柱：
- 爬山：在大自然中，讓心沉靜下來
- 跑步：讓腦內啡分泌，自然產生愉悅感
- 馬拉松：證明自己有能力完成困難的挑戰
- 游泳：在水中，感受身體的律動和放鬆
每次運動後，那種身心舒暢的感覺，是任何藥物都無法取代的。
更重要的是，運動讓我建立了一個健康的習慣迴圈：
- 運動 → 感覺好 → 更想運動 → 身心更健康
這個正向循環，幫助我度過了戒斷最困難的時期。
成功了！
截至今天（2025年10月28日），我已經完全停用安柏寧將近2個月了！
這個陪伴我18年的藥物，終於在2025年從我的生活中退出。說實話，真的非常開心，也很有成就感。
下一步計劃
現在我正準備逐步停用DHC的聖約翰草保健食品，希望能完全擺脫對任何輔助品的依賴。不過相較於戒斷安柏寧，我相信這會容易許多。
給同樣困擾者的建議
如果你也正在面對類似的情況，我想分享幾個心得：
1. 不要急著戒斷
長期用藥的身體需要時間適應。我的策略是：
- 每次只調整一點點
- 給身體充足的適應期（至少1個月）
- 確認狀況穩定再進行下一步
2. 選擇合適的時機開始
- 先從影響較小的時段開始（如晚上）
- 避開工作繁忙期
- 確保有足夠的休息時間觀察身體反應
3. 記錄自己的狀態
- 每天記錄身體感受
- 注意是否有戒斷症狀
- 有問題立即與醫師討論
4. 建立應對戒斷不適的工具箱
準備好幾個方法來應對戒斷症狀：
- 放慢生活步調：這是最根本的改變
- 呼吸練習：盒式呼吸、腹式呼吸等
- 轉移注意力：閱讀、聽音樂、看電影
- 規律運動：找到適合自己的運動方式
5. 尋找替代方案
在戒斷過程中，適當的輔助品（如聖約翰草）可能有幫助，但記得：
- 諮詢專業醫師意見
- 觀察自己的身體反應
- 最終目標是完全不依賴
6. 重新審視生活方式
問問自己：
- 是什麼讓我需要依賴藥物？
- 我的生活步調是否太快？
- 我有給自己足夠的休息時間嗎？
- 我有傾聽身體的聲音嗎？
7. 要有耐心
我的戒斷過程花了將近一整年的時間規劃和執行，但這是值得的。慢慢來，比較快。
後記
回顧這18年，從高三那個睡不著的夜晚，到現在成功戒斷，這條路真的很長。
我不是醫療專業人員，這篇文章只是分享我個人的經歷。每個人的身體狀況都不同，如果你也想嘗試調整用藥，請務必與你的醫師充分討論，制定適合自己的計劃。
但我想說的是：如果你正在經歷類似的困擾，請不要放棄希望。
戒斷的過程確實不容易，會有很多不舒服的時刻，會懷疑自己，會想放棄。但只要你：
- 有耐心
- 有計劃
- 願意慢下來
- 願意正視自己的身心狀態
改變是可能的。
這18年教會我的不只是如何戒斷藥物，更重要的是學會如何好好對待自己的身體和心靈。
祝福每一位正在這條路上的朋友，都能找到最適合自己的方式，重獲自由。
