我們能用意志力解決內耗嗎？
內耗是大腦不受控地產生不必要的想法。
就像一個自動生產廢物的機器，或許你可以暫時用手動的方式，讓它生產有用的東西，但只要一鬆手，這個機器還是會產生廢物。
人的意志可以短暫地干涉潛意識，但一鬆手，還是會打回原形。
因此單憑意志力去教導或強迫大腦怎麼想事情的效果是有限的。
我們要做的是從內部改掉了這部機器的方程式。
那麼內耗的方程式是什麼？
方程式1：拿不定主意
你不一定要做決定，但在某一個主題上未能鎖定某些想法，導致大腦在眾多的想法中拿不定主意，來回思索，便會導致內耗。
例如小李在一次部門評比中，項目成績位居中游。他既非最好，也非最差。
他的大腦無法為「我這次的表現究竟如何？」這個主題鎖定一個統一的想法，於是在多個矛盾的評價間反覆橫跳：
想法A： 「我排名只是中等，說明我的能力很普通，沒什麼亮點。」
想法B：「不過，這次的項目難度很大，能完成已經不錯了，好幾個資深同事的排名也在我後面。」
想法C：「但是那個新來的同事都排在我前面，是不是我已經落伍了？」
想法D：「他可能是運氣好，或者更擅長這個特定項目而已，不能代表整體。」
整個晚上，小李什麼都沒做，但感到極度疲憊。
他的精神能量全部消耗在了「想法A → 想法B → 想法C → 想法D → 想法A...」 這個無效的循環中。
他無法為這次評比「蓋棺定論」，於是這個開放的迴路就不斷在後台運行，蠶食他的精力。
方程式2：負面想法引發連鎖反應
某些特定的想法是會導致連鎖反應的，包括更多的想法和負面情緒。
例如小美在聚會上講了個笑話，結果沒有人笑。
她第一個念頭是：「我好尷尬，大家一定覺得我很無聊。」
接著，她的腦海開始出現更多負面想法：
「我是不是說錯話了？」
「大家會不會以後不想理我？」
「我是不是總是搞砸社交場合？」
這些想法又引發焦慮和自我批評的情緒。小美開始回想整個聚會的細節，想像最壞的社交結果，甚至整晚都不想和朋友聊天，感覺心情沉重、精力被消耗。
如何應對內耗？
要解決內耗，我們便要針對問題的核心。
1.識別困擾你的內耗主題
每個人內耗的主題都不一樣，你要知道困擾你的主題是什麼，才能有效解決問題。
2.為你的大腦拿定主意
為你的內耗主題選定一個特定的想法，拿定主意。
3.選定的想法必須對自己有利
你不一定很樂觀，但你所選擇的想法必須對自己有利，避免連鎖反應。
（絕對不能寫對自己不利的想法，大腦會記住，然後嚴重影響生活）
4.用回憶舉証想法（他人經驗或故事也可以）
你不能用意志去教大腦怎麼想，而大腦是用故事去記住道理的，選定想法後便用回憶、他人經驗或故事（個人回憶優先）去佐證這個想法。
以後當大腦遇到相似處境，便會透過類比推理去鎖定你選擇的想法。
5.必須每天練習
人每天都會用既定模式生活，不每天訓練大腦，便很容易走回舊路。
練習
準備紙和筆，寫下以下內容。
1.寫下常出現在腦海的導致內耗的主題
2.寫下你選定的對這個主題有利的想法
（最好一天集中在一個主題和想法，而且每天可以轉換不同主題或想法，但想法之間不能矛盾，要連貫且有利）
3.寫下能証明這個想法的回憶，他人的經驗或故事（個人回憶是首選）
例子：
主題
我覺得自己在人群中很不自在，別人可能不喜歡我。
有利想法
大多數人其實都專注在自己身上，沒有像我以為的那麼在意我。
舉証
回憶 ：
有一次我在朋友聚會中表現得有點緊張，事後朋友竟然完全沒有注意到，甚至說我看起來很自然。這證明大家並不像我想的那麼在意我的每個細節。
他人經驗：
小S曾經分享過一段經歷，她走在路上，有人突然拿着相機靠近，她以為又是一個要求拍照的紛絲，於是微笑做好心理準備，但那個人只是想她幫忙為他拍照。
這証明即使你是明星，別人也沒有你想像中那麼在乎你。
故事：
電影《黑天鵝》裏，女主角常以為別的女舞者想搶她的主舞位置，但其實一切只是她的幻覺，別人並沒有她想像中那麼在意她。
以後遇到類似在人群中感到不適或多慮時，大腦便會從每天吸收的故事所學習到的邏輯中，去選定一個有利的想法，即是：人們沒有你想的那麼在意你。從而減少內耗。
這項練習每天花一點時間便可以做到，但如果有更多的時間，或想效果更顯著，每天寫三個例子去舉証一個想法會更好。
注意
當發現自己的內耗已嚴重影響生活，甚至已到無法產生正面和有利想法的地步，應盡早尋求專業人士的協助。
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