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【低醣料理】蛋餅皮口袋餅 V.S. 越南米紙捲餅

更新 發佈閱讀 3 分鐘

之前看了天敏的天空 所分享的 <吃蔬>蛋餅皮高麗菜餅,利用蛋餅皮就能製作出高麗菜版的簡易韭菜盒子,不需要自己擀餅皮,用蛋餅皮來替代就可以。只要將炒好的餡料包入蛋餅皮內,再用麵糊水(麵粉+水)當黏著劑,密封住餅皮就能放入平底鍋煎。

原來蛋餅皮還能這樣變化,而且製作起來感覺也不麻煩,剛好家裡有蛋餅皮,於是我也來試試看,果然美味。

而餅皮的口感取決於油量的多寡,油少一點,就偏向乾烙的方式,餅皮口感有Q勁;若油多一點,則表皮就會是偏酥脆的口感。

材料:蛋餅皮、高麗菜、香菜、乾香菇、玉米筍、雞蛋

調味料:黑胡椒粒、白胡椒粉、鹽



這種蛋餅皮餡餅,外形其實也很像是中東地區的口袋餅,可以在家製做好,然後外帶出去吃,不管是戶外活動,或是當成上班的早餐或午餐,感覺也很適合。也想到近年流行的 211 餐盤,就是一份餐盤內,有 1/2 是蔬菜類,另外的 1/2,一半是蛋白質,一半是碳水類,而這種方便的蛋餅皮料理,很方便自行控制內餡,也很適合把它當成行動 211 口袋餅。

蛋餅皮本身就是碳水,所以內餡就儘量避免再使用高碳水類的食材,適合加入蔬菜類和蛋白質食材。雖然口袋餅可以做很多種食材的變化,但若製作好的口袋餅沒有要馬上吃(可能早上製作好,準備當午餐),內餡的食材就要使用水份比較少的,避免放置時間較久時,餅皮會變濕軟,影響口感。

材料:蛋餅皮、高麗菜、葱、甜椒、糯米椒、雞肉、生豆包、雞蛋

調味料:孜然粉、義大利香料、白胡椒粉、鹽



除了用蛋餅皮,我還使用了越南米紙(生春捲皮)來試做,口感也不錯,因為越南米紙的餅皮是Q軟的口感,包水份稍高的食材,表皮也不容易破掉,而且越南米紙因為沾(噴)水就可以直接食用,所以也適合包不用加熱的食材。

雖然越南米紙的熱量僅為一般蛋餅皮的 1/4 左右,而碳水含量也只有大約蛋餅皮的 1/8,但因為它的組成仍為精緻澱粉,所以還是要適量攝取。建議包入的食材以優質蛋白質及蔬菜類為主,並且避免搭配高熱量醬汁。

材料:越南米紙、五花肉片、水煮蛋、熟毛豆仁、韓式泡菜、紫蘇葉

調味料:黑胡椒粒、白胡椒粉、鹽

陽台種的紫蘇葉,因為最近常下雨,葉子長得又大片又茂盛,於是摘幾片切成絲,一起包進去,可以增添香草類植物的香氣。



網路上還有分享用越南米紙製作的簡易葱油餅,其作法是先將葱末、胡椒鹽和香油拌勻備用,然後直接在乾的越南米紙表面,雙面沾(噴)水,靜置 30 秒使其軟化後,包入食材,整形成長條狀,再內捲成圓形。之後在平底鍋內放入少許油,將米紙葱油餅雙面煎至金黃色即可,感覺很簡單,所以也來試試。

材料:越南米紙、葱末、炒蛋、蝦仁丁

調味:胡椒鹽、青花椒粉、香油

因為覺得簡易葱油餅只有葱末太單調,所以加了蝦仁和炒蛋一起下去製作,結果量沒抓好,包得太大捲,感覺餡料快爆出來了 (笑)。



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氣泡水《用照片影像聊聊天》
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喜歡在日常生活中,用手機隨手拍下影像,也許是走路時,看見被雨水打落在地上的一朵花;也許是聚餐時,喝到的某一杯裝飾美麗的咖啡.... 都是當下的一種記錄,或許影像也有自己的話想說。
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