1️⃣ 事實
今天在家裡討論事情時，對方語氣有點急。我身體立刻出現反應。心跳加快，臉有點發麻，呼吸變淺。我還沒說話，但身體已經進入準備防禦的狀態。
2️⃣ 我的自動反應
腦中開始快速組織語言，想解釋、想證明、想把事情講清楚。以前的我，會立刻回應，越講越急，越急越升級。情緒會在對話中迅速放大，最後變成爭執。3️⃣ 我的干預動作
這一次，我沒有馬上接話。我停了一下，轉移視線，拿起水杯喝水，讓呼吸慢下來。我告訴自己：先穩身體。幾秒鐘後，我選擇暫時離開現場，讓神經系統降下來，而不是繼續推進對話。
4️⃣ 穩定後的結果
當身體恢復平穩，我發現其實不需要解釋那麼多。事情沒有惡化，也沒有衝突升級。情緒來過，但沒有主導我。我把對話節奏放慢了，也把自己帶回來了。
穩定不是沒有情緒，而是在身體出現訊號時，提前干預。
