腦內啡、睪固酮

^{🍸 天使特調：腦內啡 (Endorphins)}

─ 身體內建的「天然止痛藥」

這種神經傳導物質， 通常在身體感到壓力或疼痛時分泌。 雖然性質和鴉片類似， 卻是身體可以自主產生的奇妙物質。那麼，該如何啟動大腦分泌呢？ 這裡有幾個具體的方法：

1. 享受疼痛

聽起來有點瘋狂對吧？ 舉個例子： 當你在家光腳走路， 小趾頭不小心踢到地板上的啞鈴。 那一瞬間，痛到說不出話來。

這時候，不要急著站起來。 索性直接躺在地上，深吸一口氣。 去感受那一刻隨之而來的、 由腦內啡分泌所帶來的極大愉悅感。 這就是「痛並快樂著」的生理基礎。

2. 微笑

微笑除了釋放腦內啡， 也會產生血清素和多巴胺。隨著年紀增長， 我們有時會開始忘記怎麼微笑。 還好，這件事是可以練習的。 透過一次次的練習，『增加肌肉記憶』， 之後微笑就會越來越不費力。 直到，它成為一個真正的微笑。

3. 大笑

這跟微笑不同。 大笑的定義是：笑出聲， 並且會用到腹部肌肉的力量。 這能更強烈地刺激腦內啡分泌。 所謂「笑到肚子痛」， 差不多就是這個意思。

4. 吃辛辣食物

吃辣時產生的「痛感」， 會讓大腦產生誤判。 大腦以為你在受傷， 進而分泌腦內啡來抵銷這份疼痛。

5. 運動

中高強度的運動， 能深層釋放體內的腦內啡。 最著名的例子是「跑者的愉悅感」（Runner's High）。 當長跑達到一定強度後， 腦內啡會大量分泌， 讓你忘卻疲勞，甚至感到興奮。

6. 跳舞

跳舞的好處不可忽視。 舞動時分泌的腦內啡會帶來愉悅感。 如果是與人共舞， 甚至能提高你對疼痛的耐受性。

7. 巧克力

吃巧克力不只讓多巴胺上升， 腦內啡也會跟著升高。 這就是為什麼甜食總能療癒人心。

8. 音樂

多項研究指出，音樂能刺激腦內啡。 它能提高人們的疼痛耐受性， 產生輕微的止痛作用。

結語： 腦內啡就像天使特調上的櫻桃或萊姆片。 也像是甜甜圈上的彩色糖粒， 具有畫龍點睛的效果。 所以，請試著透過微笑、運動、音樂， 去釋放那份極樂的愉悅感吧。

🍸 睪固酮 (Testosterone)

── 給予自信的「動力燃料」

如果說腦內啡是裝飾， 睪固酮則代表著：自信與勝利。

這是天使特調最後介紹的一種物質。 它像是一種「強化功能」。 如果血清素反映的是你目前的社交地位， 睪固酮就是「幫你提高地位」的工具。它會讓你更具備侵略性。 更精確地說，是「增強目前的行為反應」。

這是一種性激素。 雖然常被稱為男性荷爾蒙， 但男女體內皆有（只是男性濃度較高）。它與追求勝利、自信心、決斷力、 以及冒險行為密切相關。

該如何啟動它呢？

1. 獲勝

勝利或成功，其實都是主觀的。 你可以玩一些有把握能贏的小遊戲。 那種激昂感， 同樣能為你帶來睪固酮的提升。 （前提是不要沉迷。）

2. 音樂

舉個例子： 當你開車時，聽到某些音樂， 油門會不自覺地踩得更深。 或者在健身房裡，有些音樂讓你更帶勁、 更努力地踩動飛輪。 這就是音樂在激發你的睪固酮。

3. 調整身體姿態

當一個人自信滿滿時， 身體是「打開」的。 研究顯示，當你調整姿態： 抬頭挺胸、眼神堅定、站直不搖晃。 不畏懼佔據空間，而是「擴張」身體空間。 這就能顯著提高睪固酮， 並降低壓力荷爾蒙。

4. 自信的累積

自信不是憑空而來的。 生活中每個領域， 都可以讓我們發展自信。 透過不斷練習與累積成功， 才能維持這份能量。

5. 電影

看電影也能增加睪固酮濃度。 例如，當你看著湯姆克魯斯在《不可能的任務》中， 你會與男主角產生共鳴。 當主角在逆境中反擊、獲得成功時， 你的睪固酮也會跟著「借勢」上升。 這就是為什麼在需要動力時， 看一場精彩的電影是極佳的補給。

6. 侵略性

提到睪固酮，大家常聯想到侵略性。 但更精確地說，它增強的是「行為動機」。 它不是要讓你去傷害人， 而是讓你具備「戰鬥的姿態」， 去獲得你想要的人生。

結語： 睪固酮就像是「天使特調」中那股刺激的味道。 它能幫助你在面試、演講中提高表現。 但反過來說， 它也可能影響判斷力、妨礙衝動控制。 因此，我們需要時常觀察、微調。藉由它，幫助自己在想要的領域中， 贏下一場又一場的小小勝利。

上兩篇介紹多巴胺和催產素，血清素和皮質醇格友可點擊觀看，這篇迎來最後兩種神經物質：腦內啡和睪固酮。而這六種物質幫助我們更了解自己的情緒、可藉由上述方法去增進腦中化學物質分泌，讓生活能夠更好，活出更好的自己。