說閱讀能改變人生的軌跡，但若想迎來真正的改變，必須從行動開始。
過去三年，我讀了兩百多本書，慢慢發現——要讓閱讀轉化為行動，最關鍵的一步，其實是「顧好生活作息」。因為，只要作息穩定，你就會有足夠的精力、體力與平靜的心，去實踐你想做的事。
那麼，要如何規劃出「理想的生活狀態」呢？
根據日本精神科醫師樺澤紫苑的觀點，答案是——在生活中的每一個選擇，都要帶著「腦科學意識」去思考。
他的《理想生活指南圖鑑》，是歷年著作的精華集結，也是一本實用又能落地執行的生活指南。書中整理了47個生活基本知識，每個建議都不是空談，而是有科學根據、可直接應用在日常生活中的具體方法。
如果你還沒讀過他之前的書，非常推薦從這一本開始。內容貼近生活，只要照著書中方法練習，相信你想追求的目標，也會變得更容易達成。
❤️ 養植物或小動物，可以排「獨」
研究顯示，「孤獨」對身心造成的負面影響極大。當我們缺乏「連結感」時，大腦就無法分泌讓人產生幸福感的「催產素」。
催產素通常透過「與人交往」產生，那麼喜歡獨處、沒有伴侶或朋友的人，該怎麼辦呢？
作者提出兩個方法——「養植物」與「養寵物」。照顧植物或小動物，能讓人感受到「被需要」；而在撫摸牠們時，大腦也會分泌催產素，帶來平靜與滿足感。
原本，我總是拒絕孩子們「想養寵物」的提議，但看完這本書後改觀了。於是最近，我們家迎來了新成員——2隻小小的蘆丁雞。
以前孩子一回家就想滑手機，但現在第一件事，是去幫小雞換水、清理小屋。意外地發現，養寵物不只是療癒，更能培養責任心。目前看來，效果還不錯！
許多人為了節省時間、追求效率，會用倍速看電影或電視劇，只想快點知道劇情。但作者提醒，從「腦效能」的角度來看，這樣其實是在「稀釋時間」，反而更沒有效率！
怎麼說呢？看電影的目的，是為了獲得「感動」這種無價的體驗。若用倍速播放，就無法真正感受到，那份撼動靈魂的情緒。
讀到這，我挺訝異的！
雖然我平常不太追劇，但偶爾看影片時，也會想開倍速。但仔細回想，真正讓我被觸動的時刻，的確都是在「沒有倍速」的時候。
我們總想在最短的時間內做更多事，卻忽略了「品質」。原來，真正該做的，是把「腦效能」看得比「時間效益」更重要才是！
你以為說別人的壞話，可以發洩壓力嗎？
以腦科學的角度來看，詆毁他人的過度負面、情緒性批評，不但無法發洩壓力，反而會增加體內壓力荷爾蒙的分泌。
作者認為，說人壞話有數不盡的壞處，以下提出其中三點：
1.失智症風險是一般人的三倍
批評、嘲諷別人時，腦內的皮質醇分泌過剩，會導致海馬迴神經，跟前額葉皮質突觸之間的連結，遭到破壞，因而提高罹患失智症的風險。
2.死亡率是一般人的1.4倍
研究顯示，「正向思考」的人，壽命比「負向思考」的人長10年以上。
3.壓力變大
說人壞話時，刺激大腦腎上腺素的分泌，反而帶給自己更大的壓力，對大腦的杏仁核造成傷害。
說人壞話時，傷的不是別人，而是自己的大腦。最簡單的解方，就是少說負面的話，多說肯定與感謝。正向語言，不只是禮貌，更是一種保養腦的方式。
想要追求幸福，該從哪裡開始著手？答案不是「更努力」，而是先把每天的日子過好。
理想的生活，不是更忙，而是更有意識地活著。讓我們一起透過《理想生活指南圖鑑》，藉由改變生活方式，找到快樂的幸福人生吧！
＃塔妮雅閱讀
＃2026年第 17本
@春天出版社
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