常見的穩頻呼吸法
☑️ 4-7-8 呼吸法 (助眠、抗焦慮)步驟： 徹底呼氣 -> 閉上嘴，鼻子吸氣（數4秒） -> 憋氣（數7秒） -> 用嘴用力呼氣，發出嘶嘶聲（數8秒）。
頻率： 連續循環4次。
☑️腹式呼吸法 (深層放鬆)
步驟： 一手放胸口，一手放腹部。鼻子慢吸氣，感受腹部突出；用嘴慢吐氣，腹部縮回。
重點： 吸氣4秒，吐氣7秒，讓橫膈膜上下移動，增加吸氧量。
☑️4-4-4 呼吸法 (腦袋重開機)
步驟： 吸氣（4秒）、憋氣（4秒）、呼氣（4秒）、再憋氣（4秒）。
☑️分段呼吸法 (提振精神)
步驟： 鼻子吸氣2秒 -> 憋氣2秒 -> 再鼻子吸氣2秒 -> 憋氣2秒，直到肺部滿氣，最後緩慢吐氣。
ℹ️ 呼吸法練習提示
姿勢： 坐直或平躺，放鬆肩頸與下腹部。
要點： 吐氣時間應比吸氣時間長（約2倍），以觸發副交感神經放鬆機制。
情境： 睡前、感到恐慌、壓力大或需要專注時使用。
