人的一生，從來不乏讓自己措手不及的時刻。一段關係的破裂、一份工作的失去、一場突如其來的病痛、一次羞辱的公開失敗，這些我們統稱為「負面事件」的經歷，幾乎是每個人都必然要面對的課題。然而，面對這些事件，多數人的第一反應往往不是接納，而是感到焦慮、想逃跑，甚至崩潰。
菲爾．史塔茲（Phil Stutz）在其著作《從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道》中就提到，人們面對問題時習於逃避，無法承受世界不如預期，也無法抵抗內在負面聲音的攻擊，於是衍生出各式各樣的逃避姿態。
史塔茲對「負面事件」的核心看法，不告訴你痛苦只是暫時的，也不暗示你只要心態正確，壞事就不會發生。他說的是更殘酷、也更真實的一句話：痛苦、不確定感，以及持續的努力，是人生永遠繞不過去的3大要素。沒有人能豁免，沒有任何財富、地位或成就可以讓你永遠免疫。你所能做的，不是消滅這些要素，而是學會和它們共處。
我們之所以那麼害怕負面事件，部分原因正是我們把「沒有負面事件」當成了幸福。一旦這個預設被打破，我們不只要承受事件本身帶來的衝擊，還要承受「我以為不該這樣」的雙重傷害。史塔茲的療癒之道，某種程度上就是要瓦解這層預設。
他指出，我們身體裡有一個關鍵角色叫做「Part X」，是我們內心批判和反社會的部分，是一股無形的力量，專門阻止改變和成長，妨礙進步，阻斷潛力。當負面事件發生，Part X 就是那個立刻在耳邊低語的聲音：「你看吧，我就說你不行」、「這都是你的錯」、「你永遠不可能好起來」。這個聲音的特性，在於它總是給你一個非常具體的「事實」，告訴你是誰、只能做什麼，進而在內心製造出持久的恐懼與癱瘓。
史塔茲不建議你和Part X正面對決，也不鼓勵你去追溯它來自哪一段童年創傷。他點出
你永遠無法消除 Part X，它只會隨著時間變得更加狡猾。因此，你能做的是學會辨識它的聲音、打亂它的節奏，而不是妄想把它從生命中根除。
面對負面事件所衍生的負面念頭，史塔茲提出了「感恩之流」（Grateful Flow）作為具體的反制工具。這不是一種強迫自己「正向思考」的方法，而是一種刻意的注意力轉移。靜下來，誠實地感謝幾件此刻真實存在的小事。目的不是假裝痛苦不存在，而是讓自己重新與當下建立連結，使失控的思緒有一個可以落腳的地方。就像飛機穿越暴風雨時，你只需要往上突破雲層，就能看見雲層之上一直都在的陽光。
是的，我們必定會遇到負面事件，但是我們同樣也必定會遇到正面的事情。
負面事件不是你需要急著遺忘的污點，而是你內在立體性的來源。迴避它，你只能活得扁平；接納它，你才能活得完整。人類最強的創造力，往往誕生於逆境之中。處境越糟，機會就越大。但這裡的「機會」，不是那種天真的「壞事其實都是祝福」式的樂觀，而是一種更有份量的理解。
正是因為你承受過，你才真正擁有了某種東西。那些你以為會壓垮你的事件，一旦被接納、被整合，就會成為你往前走的燃料，而不再是困住你的枷鎖。
負面事件會繼續到來，Part X 也不會消聲匿跡，但當你不再把它們視為生命的例外與錯誤，而是視為生命本身的一部分，你就已經找到了從低谷突破的真正起點。
