【靈性修持1】對自己的無限本質保持覺知 (無界限，無負擔)
當你享用下一頓餐點時，在前十五分鐘，請不要和周圍的任何人交談，只要積極覺察地回應你所吃的食物、所呼吸的空氣，以及所飲用的水。
如我之前所說的，你的身體一直都在回應，只要覺察它即可。
【靈性修持2】在頭腦裡植樹 (「有某種東西，它不喜歡牆」)
你可能已經注意到，當你感覺愉悅時，就想要擴展；當你充滿恐懼時，你想要退縮。
試試看這個：坐在一株植物或一棵樹前面幾分鐘。
提醒自己，你在吸入樹呼出的空氣，並且呼出樹正在吸入的空氣。
即使你尚未親身地覺知到它，也請和植物建立一種心理的連繫。
【靈性修持3】帶著覺知進入夢鄉 (生命感 ── 了知超越感官的生命)
在入睡之前，開始注意你視為「你自己」的每件事物，例如你的念頭、情緒、頭髮、皮膚、衣服、化妝等等，並且了知所有這一切都不是「你」。
你不需要做出任何「你是誰」或「真相是什麼」的結論；真相不是一個結論。
如果你能遏制謬誤的結論，真相將會自動浮現。
- 人類的困境只在於：你的體驗之所在地位於你的內在，但你的感知卻完全是外展的。
【靈性修持4】從體驗來觀照生命 (傾聽生命)
如果在你認識的人當中，有一些人似乎比其他人擁有更明晰的感知，那麼，觀察這些人的身體有什麼樣的行為表現。
如果在一天當中，你只要背脊挺直地坐幾個小時，你就會看見這個坐姿為你的生活帶來明顯的效果。
你也將會開始瞭解我所說的「你的存在的幾何學」的意義。
光是你使用身體的方式，就幾乎能夠決定你的一切。
另一個傾聽生命的方式是，從體驗上來觀照生命，而非從智力或情感。
選擇關於你自己的任何一件事情，例如你的呼吸、心跳、脈搏或小指頭。
你只要一次注意它十一分鐘，一天至少做三次。
把注意力放在它的任何感受上，但在此同時，你儘管可以去做手邊正在進行的事情。
如果你失去注意力，那也無妨，只要把注意力重新集中即可。
這個練習將使你從心的機警敏捷進展到覺知，你將會發現，你的生命體驗的品質開始產生變化。
- 「ha」(哈)代表太陽，「tha」(達)代表月亮，哈達瑜伽是把人體日、月兩個層面帶到平衡狀態的一門科學。
哈達瑜伽是一種與身體一起共事的方式，也是一種訓練和淨化身體的方式，使身體準備就緒，以達到更高層次的能量和更聖妙的可能性。
哈達瑜伽不是一種運動。相反地，它是瞭解身體的機制，創造特定的氛圍，然後運用體位來把能量引導或推往特定的方向。
這是各種體位的目標，而那種能夠讓你接近自己更崇高本質的體位，即是一種瑜伽體位(yogasana)，它是把你的內在幾何構造和宇宙幾何構造相互協調校準的科學。
【靈性修持5】減緩呼吸，感知一切 (身體能下載整個宇宙)
採取任何舒適的坐姿，背脊挺直；如果有必要的話，用物品支撐身體。
保持靜止不動，並且慢慢地讓你的注意力也變得愈來愈靜止。
每天這麼做五至七分鐘，你將會注意到，你的呼吸也減緩下來。
哈達瑜伽結合一種被稱為「克里亞」(kriya)的高級瑜伽，將逐漸地增加你的肺活量，但最重要的是，它們將幫助你達到某種程度的協調、一種特定的輕安，進而使你的身體演進到一種穩定的狀態，沒有干擾，沒有噪音，只是純粹地感知一切。
- 高度的靜止
當一個人時時刻刻都在百分之百地付出時，就會在某個時刻超越所有的局限，而達到全然的「無須費力」。
【靈性修持6】身體接觸大地 (地球的一小部分)
身體在接觸大地的那一個剎那，就會有所回應。
當你坐在樹下時，提醒自己：「這片大地是我的身體，這個身體取自大地，也歸於大地。我請求大地之母扶養我、包容支撐我，並且使我保持健康。」
［拜日式有助於平衡和重組內在的太陽能量］ (與太陽同步脈動)
- 傳奇的瑜伽士：拉哈文達‧拉奧(Raghavendra Rao)，馬拉迪哈利大師。
【靈性修持7】以虔敬的心對待五大元素 (元素的惡作劇)
地、水、火、風(空氣)、空(空間)
每當你刻意地接觸任何一種元素時(在你生命的每一個時刻，你都在接觸五大元素)，刻意地用你所認為最終極或最崇高的事物來指稱它，不論它是濕婆(Shiva)、羅摩(Rama)、克里希那(Krishna)、上帝、阿拉，甚或馬克斯！
- 奉祀五大元素
在南印度，人們為五大元素的每一大元素建造寺廟。
這五座寺廟不是為了膜拜而興建，而是為了促進特定種類的靈修。
【靈性修持8】注意飲食的方式 (肚子裡滿是糞便時)
切勿整天吃個不停，這點很重要。
我們的身體和大腦只有在空腹時，才會發會最佳的狀態。
【靈性修持9】瞭解食物在體內如何運作 (以食物作為燃料)
你可以如此實驗：
盡可能地為自己準備一頓最美味的餐點，接著為了某件事情而發怒，詛咒整個世界，然後吃下這些食物。
你將會看見那一天，食物在你體內的運作。
在下一餐，懷著敬意對待這滋養生命的食物，然後懷著崇敬之心享用它。你將會瞭解，它在你的體內是如何地運作。
(當然，如果你是明智的，就會忽略第一個實驗，只做第二個實驗！)
大多數人可以把他們的攝食量減少至三分之一，而且會變得更有活力，同時體重不會下滑。
這個問題只取決於你已經在內在創造了多大的感受度和接受度，你的身體也會隨著這感受度而領受多少量的食物。
- 種子的內涵
所有的種子都具有極大的生命能量價值，因為它們代表濃縮的生命。
盡可能長時間地把你想要攝取的種子浸泡在水裡六至八個小時，特別如果它們是乾燥的堅果。
所有的種子都具有特定的天然化學自我保護。把種子浸泡水中，可以逼出這些有毒物質，帶到種子表面，而剝除表皮後，便可以去除這些有毒物質。
此外，浸泡有助於降低濃縮蛋白質的含量，濃縮蛋白質有時會使得種子難以消化。
［基於身體的根本構造而進食］(地獄般的廚房)
如果有適當的咀嚼，將近百分之五十的消化過程會在你的口腔裡完成。
尚未消化的食物和部分被破壞的食物都會使胃部負擔沉重。
大多數的肉食性動物並非每天進食 ── 絕對不是一天三次！
但你無法過這種生活，你必須每天進食，並在特定的時間休息，因為你的消化道類似草食性動物的消化道。
- 關於蛋白質的辯論
雖然身體有近百分之二十是由蛋白質所構成，但攝取過的的蛋白質會致癌。
肉類富含蛋白質，而攝取及少量的肉，就能夠滿足人類的蛋白質需求。
剩餘的肉則非常緩慢地在消化道內移動，因此導致各種問題，例如細菌過度滋長、睡眠量增加、身體的惰性增加，以及細胞再生的能力降低等等，這最後導致我們的感知敏銳度下降。
【靈性修持10】酥油的功效 (消化的戲碼)
每天用餐前幾分鐘，攝取一匙的酥油(clarified butter，印度人稱為「ghee」，又稱「澄清奶油」、「純化奶油」或「無水奶油」)，可以對消化系統發揮奇效。
結腸經過淨化之後，你的肌膚將立刻顯得容光煥發，充滿活力。
- 演化密碼
如果你一定得吃葷食，魚是最佳的選擇。
第一，它容易消化，且營養價值非常高。
第二，它在你體內留下的印記最少。
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如果你攝取一堆不同的食物，你的胃會因為困惑而製造酸性和鹼性兩種物質，兩者彼此中和，使得消化液失去作用。
因此，食物留在胃裡的時間長過所需的時間，進而減弱了細胞再生的能力。
這個情況也會引起能量系統的惰性，而且在經過一段時間之後，它也會改變你的真實特質，以及你可能成就的特質。
問題不在於不要吃什麼，而是在於吃多少、吃什麼。
地球上的每個生物都知道什麼食物該吃或不該吃。
人類的問題是注意力不足，同時資訊過多。
【靈性修持11】理想的飲食 (大快朵頤之感)
你將會達到百分之五十生食和百分之五十熟食的比例。
對於那些想要在每天保持十六至十八個小時活動量的人而言，這是理想的飲食。
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「曼陀羅」(mandala)是人體系統所經歷、為期四十至四十八天的循環週期。
在每個循環週期當中，你的身體會有三天不需要食物。
瑜伽努力的目標在於開啟身體之繭，使其成為一個更大規模的感受體，進而把每件事物都體驗為自己的一部分。
斷食是這個邏輯的延伸 ── 在沒有活躍地攝食的情況下，它是滋養你自己的一個方式。
【靈性修持12】仰臥的睡姿 (從焦躁不安到放鬆)
如果你睡覺不用枕頭，或使用一個非常低的枕頭，不使脊椎受到擠壓，就會提升大腦神經和神經系統細胞的再生效果。
在瑜珈當中，這種仰臥的睡姿被稱為「大休息式」(shavasana，或稱「攤屍式」)，可以讓身體淨化和恢復活力，促進能量系統運行的流動順暢，進而帶來輕鬆和元氣。
儘管如此，我們也沒有任何理由要固執己見地把它當作教條一樣來遵守。
(至少在你睡覺時，不要採取任何立場！)
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身體需要的不是睡眠，而是放鬆。
如果你的身體一整天都非常放鬆，你的睡眠量就會自然而然地減少。
不要和生命戰鬥，不要對抗生命，你就是生命本身。
只要與生命的旋律同步，你就會看見自己可以輕鬆地過活。
【靈性修持13】雙手合十，身體達到和諧 (從肉欲到宇宙)
某件事物是粗重的或神聖的，大多是由你從事它們時是否情願或是否有所覺知而決定。
當你把雙手放在一起時，體內的兩個能量面向(左和右、陽性和陰性、日和月、陰和陽等等)以一種特定的方式相連結，而你開始於內在體驗到一種合一感。
這是傳統印度合十禮(namaskar)的邏輯，它是使身體達到和諧的方法。
雙手合十，充滿愛意地觀照你所使用或消耗的任何物品，或你所遇見的任何生命形式。
當你把這種覺知的感受帶入每一個簡單的動作和行為之中，你的生命體驗將永遠不再相同。
如果你雙手合十，你甚至可能整合整個世界！
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「存在」是一場在顯化與未顯化之間的舞蹈。
雖然「合一」是造物的基本布料，但二元性卻為生命帶來質地、設計與色彩。
所有的二元性都努力追求合一，因為曾是「一」的事物已經自顯為「二」，因此，「合一」就變成一種永恆的渴望。
但除非你瞭解，你們永遠無法合而為一，否則你就不會學習去享受與你相反的那一面。
「否定」不是問題的答案，「擴展」才是唯一的解答。
［把自己局限於身體，就是在過奴隸般的生活］(賀爾蒙的挾持控制)
- 終歸一死的本質
死亡不是生命的盡頭，死亡只是身體的終結。
如果你深深地認同身體，你和死亡之間的爭鬥就會更加劇烈，因為死亡標示了身體的終結。
唯有當你正視自己終歸一死 ── 你的身體可能面對且必然發生的終結，你才會生起超越身體的真正渴望。
