很多人在搜尋「抗憂鬱藥停藥會發生什麼」。我自己吃的是離憂 Leeyo（屬於 SSRI 的一種抗焦慮、抗憂鬱藥），這段經歷也算是抗憂鬱藥停藥的一種情況。前兩週我出現了這些症狀，以下是我實際的經驗分享，僅供參考；每個人的反應與時間可能不同，相關用藥或停藥，建議與醫師討論。
🌿 戒藥前兩周我自己最難熬的5個症狀，我是怎麼撐過來的
如果你現在在戒藥前期，你或許懂這些感覺：腳踩雲霧、心悸、腦霧、睡不好。我也經歷過，而且我走過來了。
🧠 我先相信我會好
我相信我會好，是第一步。我相信自己可以回到正常人的生活，也對未來沒有藥的人生保有期待。因為我相信，所以我可以用意志力撐過那一段曾經暴衝的時間。那段時間我撐的，其實不是當下，而是未來會好的那個方向。
🦶 腳踩雲霧感
腳踩雲霧的感覺，對我來說比較像神經在重新校正，大腦在整合身體訊號時有點失準，但並不代表身體真的不穩。我那時候還是正常走路，只是放慢速度，讓自己適應那種怪怪的感覺。 那個階段常常會伴隨頭暈，甚至有快昏倒的感覺，所以我會特別注意步伐，走慢一點，有可以扶的地方就扶著。感覺有時候會騙人，但對我來說，身體當下其實是安全的。
😨 社交容易被嚇到、會恐慌
那時候跟別人說話，我會刻意用比較平緩的語調，讓整個互動節奏慢下來。當自己穩定，對方通常也會跟著穩定。 如果對方講很多，我會微笑、點頭，但不延伸話題，避免讓對話持續擴大。因為那個階段能量很少，需要把力氣留給更重要的事情。 我後來很清楚一件事：那段時間社交的重點，是陪伴自己、照顧自己，而不是應付別人。禮貌回應就好。如果真的被嚇到，也可以直接說「可以講小聲一點嗎？」大部分人都會理解。
📱 社群的部分（這個很重要）
我那時候發現，社群網站對我來說太刺激了，所以我給自己一個很明確的規則：不太看 IG、FB，也不滑社群。 Line 的部分，我一天只看一次，大約在下午五點統一回覆。因為如果一直刷訊息，會讓自己更緊張，也會讓焦慮被放大。
❤️ 心悸
那段時間心跳會變得很明顯，幾乎每天都能感覺到砰砰砰的跳動。我後來發現，仰睡時聲音會更明顯，側睡會比較減緩，所以我會盡量側睡。 如果戴耳機或耳塞，我會拿掉一邊，避免聲音被放大。當心悸比較強烈時，我會做簡單的呼吸：吸氣4秒、停2秒、呼氣6秒，重點是把呼氣拉長，讓副交感神經啟動。 對我來說，心跳變大聲，比較像身體還在警戒、神經比較敏感的狀態；但每個人的情況不同，如果有不確定或不舒服的地方，還是建議讓醫師評估。
🧠 腦霧
我那時候發現，只要回想過去，心跳就會變快；只要想未來，就會開始緊張。所以我後來把注意力放回當天，只想今天要做什麼、今天怎麼過。 我給自己的標準很簡單：可以把今天過完，就很好了。
🌙 睡眠破碎＋微恐慌
睡覺的時候最明顯，會有一種微恐慌的感覺，快睡著又被拉起來。那時候我會開音樂來聽，試過詩歌、棕噪音、缽聲、輕音樂、咖啡廳音樂，最後發現詩歌和棕噪音最有幫助。 當我很不舒服的時候，我會在心裡開始感謝，祝福我的家人、朋友，一個一個點名。這樣慢慢地，情緒會平靜下來，也比較能再入睡。
📌 如果你現在也在這一段
如果這篇對你有幫助，可以留言打「我懂」，或把這篇存起來，在不舒服的時候再拿出來看一次。
簽名檔：藍鳥人-光之行者｜SSRI戒斷日誌。 文章僅為個人當下經驗分享，我並非醫療背景，內容非醫療建議。每個人體質、症狀與戒斷時間不一樣；文章內如果有提到舒緩症狀的方法，是對我自己很有效，僅供參考，請勿盲目模仿，若有任何不適請立即停止。用藥調整與停藥請務必與您的醫師討論，勿自行斷藥。作者不負責任何醫療與法律責任，請為自己的戒藥英雄之路負起全責。🫡🥰🎉
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