不覓仙方覓睡方
➡️一.睡覺是養生的第一要務
🩸1.清代醫家李漁曾指出： “養生之訣，當以睡眠居先。
睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。
🩸2.保護大腦，恢復精力：睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。
🩸3.增強免疫力，康復機體：睡眠能增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。據世界睡眠協會一項研究結果表明：如果每天晚上缺失3小時以上的睡眠，將會導致人體免疫功能下降50％。
🩸4.消除疲勞，恢復體力：因在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成並製造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
🩸5.延緩衰老，促進長壽：科學家對睡眠不足者的血液進行化驗時發現，被測者的血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇都比睡眠正常者有所增高，而這是動脈硬化的主要因素，而動脈硬化則是衰老的前奏和必然。也正是由於睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才極易引起人體的衰老。
➡️二.德國將午睡寫入法律,由政府強制推行
🩸1.午睡6分鐘，記憶開始增強:一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
🩸2.最佳午睡20—30分鐘。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
🩸3.午睡40分鐘： 可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並説明調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
🩸4.午睡90分鐘： 如有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
➡️三.睡前準備
1.晚餐的要求:
A.晚餐的盛食、飽食，必然造成胃腸、肝、膽、胰臟在睡眠時仍不斷工作, 且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢、失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。
B.晚餐時間在 6～7 點最有益健康。
C.晚餐要多吃素食，少吃葷食。
D.晚上少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物。
🩸2.聽音樂與閱讀唐詩宋詞:數學之王 蘇步青（1902.9—2003.3.17）享年101歲,獲1978年全國科學大會獎。他說,自己睡眠好,與幾十年如一日在睡前聽音樂與閱讀唐詩宋詞有關。他90歲時著書立說,培養研究生,每天工作10個小時。睡覺之前總要把從小喜歡的唐詩宋詞讀它半小時,這樣可以避免數學思維老在腦子裡糾纏不休。音樂是既賞心又悅耳的“催眠劑”,能召喚心靈,喚醒潛能。
🩸3.睡前忌情緒激動：
睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火；睡前別多言語,別喝茶,別過度娛樂,別看激情的影視劇、球賽、拳擊等視頻。
🩸4.失眠困擾的欲擒故縱法:如有失眠的困擾,要對睡不好,由它去,無所謂。不要總想,怎樣才能睡著,實際是刺激了大腦,讓大腦更興奮了。對睡眠越不關注,越沒負擔,沒壓力,順其自然,往往睡得越好。
🩸5.太極拳，天人合一的摧眠慢運動:
睡前打太極拳應在室外空氣新鮮處,如在室內,應前後開窗通風。
打拳既要注意動作的身正、體松、柔和、圓活、連貫、協調;更應掌握心靜、用意; 與腹式深呼吸: 舌尖輕抵上齶,使呼吸逐漸加細、加深、加長、加勻。
🩸6.臨睡前抬腳,不用半夜起床小便。
抬腳後,默數200下，然後把腳放平， 在心中默數100下休息,為一次。 做三次,不到十五分鐘。
抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和,保持輕鬆 自然呼吸、不可憋氣。 但不知禁忌症,初學宜謹慎漸進。 結合拉筋法（下圖）作試驗。 靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸痛。 使身體與大腿成90度、大腿與小腿成90度。
🩸7.足浴與按摩湧泉穴:
熱水泡腳15—20分鐘。湧泉穴位置：位於足前部凹陷處, 第2、3趾趾縫紋,和頭端與足跟連線的 三分之一交點處。湧泉穴主治：推搓湧泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經 衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十餘種疾病。
🩸8.睡前點按神門穴：
神門穴位於腕橫紋小指側端凹陷處。安定心神的作用非常強，還能瀉心火，睡前點按易入睡。仰臥，自然呼吸，鼻息調勻，靜聽其氣，由粗而細，由細而微而息,感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化,自然睡著。如有思想，不能安睡，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
🩸9.按壓勞宮穴與神闕穴:
半夜小便後再睡前,兩手緊握拳頭﹐然後慢慢鬆開。一握一松﹐吸氣時放鬆，呼氣時緊握,使心神放鬆下來﹐便容易入睡。以此按壓勞宮穴
(位於人體的手掌心，在第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指的中指尖處) ,起到靜心甯神、鎮定醒腦的作用。
再用手指壓在肚臍眼（神闕穴）上，不需要進行任何揉動，根據自己的舒適程度調整一下按壓力度的大小就行。按壓時要平心靜氣，把意念集中在肚臍眼兒上，數自己的呼吸，數不到100次，就入睡了。
➡️四.睡姿
♦️1.完全側身睡不可取: 有關專家調查了2000例「腦梗塞」病人， 發現95％以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。 這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙， 將一側的胳膊和腿都壓住了， 特別是頸部血流速度減慢（見圖）， 容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。 為消除這一隱患，還是改為時不時仰臥， 時不時半側臥較為妥當。
♦️2.睡姿最好採取半側臥:可保證全身放鬆，氣血順暢。中醫有「不通則痛」之說，良好的睡眠姿勢，保證週身氣道通達,血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。 後背一側應墊些衣被枕頭支撐,就感覺安穩舒適。
➡️五.食物“睡方”
助眠營養素:
色氨酸 、B族維生素、鈣、鎂、鋅、碳水化合物、褪黑色素。
下列9種食物要根據春夏秋冬四季個人體質變化而定,亦即辨證進食,確定食物組合比例、食量與時間;還要注意個人有無食物的禁忌症 。
🩸1.葡萄 有助於睡眠。
研究人員對8種葡萄汁進行了檢測，發現其中含有可幫助人體調節睡眠週期並輔助治療失眠的褪黑素。但葡萄糖多性溫,多食會引起內熱、便秘或腹瀉、煩悶不安等副作用。
🩸2.小米
是我國的傳統穀物，可健胃、和脾、安眠。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。同時，小米中豐富的澱粉使人食後產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量。
🩸3.香蕉
香蕉能使褪黑素保持平穩，且香蕉富含讓肌肉鬆弛的鎂元素。香蕉中還富含維生素B6，也是色氨酸的來源之一，這幾種物質同時作用，使得血清素的製造原料非常豐富。
但香蕉性寒,有慢性腸炎、虛寒腹瀉、糖尿病、身體疼痛、肌肉麻痹等應忌食或少食。
🩸4.蜂蜜
含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。美國紐約羅斯福醫療中心試驗結果發現：睡前進食蜂蜜的病人，其第一覺的睡眠時間是不進食者的4倍。如果把蜂蜜加入熱牛奶中，其催眠效果更好。我國中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效。
🩸5.大棗
含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有益氣、養血、健脾、安神之功，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等症。
但咳嗽痰多、齲齒疼痛者不宜食用。
🩸6.核桃
是一種滋養強壯品，在臨床上已被證明具有改善和提高睡眠品質的作用，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀，配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用約15克左右，效果非常明顯。但核桃油分多,多食可影響脾胃消化;便溏、腹瀉、痰熱咳喘、陰虛火旺者忌食。
🩸7.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質，一 是色氨酸，可促進大腦神經細胞分泌出使人產生睡意的神經遞質--五羥色胺；二 是具有調節生理作用的肽類，其中的“類鴉片肽”有鎮痛、解乏的作用，讓人感到全身舒適。所以，牛奶是理想的安睡食物,臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果，對老年人尤為適合。然而腎病患者、缺鐵性貧血、消化道潰瘍病、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用 。 並不宜與巧克力、桔子同食。
🩸8.蓮子
蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分，有鎮靜作用，可促進胰島素的分泌，催人入眠。含有較多的澱粉和固甾醇等有益心腎的物質，可助人養心安神，《中藥大辭典》中稱其可治“夜寐多夢”。將蓮子水煮、蓮子煮熟加糖食用、加糯米煮粥等都可作失眠、多夢的食療方。
但蓮子有收澀作用,大便燥結和胃部飽脹者忌食。
🩸9.桂圓
桂圓含有極其豐富的維生素、葡萄糖和酒石酸等營養物質，這些營養物質具有養血安神和鎮靜神經的作用。桂圓之所以是很好的安神類食物，主要得益於它對肝脾的獨特的保健功效，對因心脾虛損、氣血不足所導致的失眠、健忘、眩暈等症，睡前喝些桂圓茶，對改善睡眠非常有效。每晚睡前吃10個左右桂圓，心悸失眠的情況大都能得到緩解。
但多食易引起氣滯、腹脹、食欲減退等症。虛火內熱者不宜多食。
