週三是一週能量的「中轉站」。妳今天可能在決策中，處理了大量來自他人的諮詢與協作。週三通常也是資訊過載、最容易感到疲憊的時候。
今晚我們的主題是「中盤排毒：深度扭轉與豐盛頻率重整」。我們將身體視為一個能量容器，透過「扭轉」排除行政事務帶來的雜質，並透過能量校準從容。
第一階段：安頓與脊椎啟動 (4 分鐘)
- 簡易坐姿扭轉 (2 mins)： 盤腿坐好，脊椎挺直。吸氣時感覺頭頂往上延伸，像你的資產曲線一樣穩定向上；吐氣時左手扶右膝，溫柔向後轉。這能活化你的覺察通道。左右各 1 分鐘。
- 貓牛式流動 (2 mins)： 四足跪姿。吸氣挺胸，感受宇宙豐盛能量進入；吐氣圓背，將今天所有的壓力完全吐出。
第二階段：核心流動與深層淨化 (12 分鐘)
- 經典下犬式 (3 mins)： 手掌紮實推地，臀部推向最高點。保持呼吸深長，想像血液正在清洗大腦的決策疲勞，清空所有「不屬於你」的期待。
- 低地弓步 + 祈禱扭轉 (4 mins)： 右腳前跨，左膝著地，雙手合十扣向右膝外側。指導重點： 先延展、再扭轉。想像你在擰掉舊有的限制，為未來騰出能量空間。左右各 2 分鐘。
- 小狗伸展式 (3 mins)： 臀部在高處，胸口貼地。徹底打開你的心輪與腋下。這能強化 脈輪通道，讓你未來的商業合作與溝通更具感召力。
- 仰臥針眼式 (2 mins)： 躺姿，右腳踝放在左膝上。釋放累積在髖部的「行政壓力」與久坐的緊繃。
第三階段：能量修復與安息 (4 分鐘)
- 仰臥脊椎扭轉 (2 mins)： 雙膝倒向一側。擰掉所有今天的疲憊與雜訊，找回內在的留白。
- 大休息 Savasana (2 mins)： 全身平躺。現在進行正念掃描：想像你坐大自然的懷抱中，聞著原木與草香，聽著蟲鳴鳥叫的聲音。感受那份大自然呼吸的安定感，深深烙印在潛意識裡。
練習完後，你會覺得腹部暖暖的，思緒非常清明。
