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(原文：How to Rebuild Self-Trust After Betrayal and Gaslighting)
〔 流失信心的日常 〕
你想太多了！
我沒有這樣說喔！這是你自己想的！
我們上次明明就講好了，你怎麼會忘記？
我只是開個玩笑而已，你玻璃心嗎？
這些話，你熟悉嗎？在職場上、朋友間、甚至最親密的家人，那些較我們有話語權、有地位的人，不斷的、長時間的以貶低情緒、否認現實、甚至病理化那些正常也重要的情緒表達，直到有一天：
You may start to question yourself more than you question them.Instead of trusting your inner sense of things, you begin looking outward to figure out what’s true.
你可能會開始「質疑自己」，甚至遠遠多於「懷疑對方」，你不再相信自己的感受，而是開始向外找尋真相。
這就是所謂的 - 煤氣燈效應，這個效應與常常伴隨著的「背叛」，為了掩蓋錯誤，對方用言語扭曲現實，這兩者的聯手時，會讓一個人的 self-trust 逐漸被摧毀，導致我們失去了自己的想法、感受，以及想要。
〔 認識self-trust 〕
self-trust 在文章中的定義是：
the ability to rely on your own thoughts, feelings, perceptions, and judgment. It’s the sense that you can listen to yourself, believe what you’re seeing and feeling, and handle what comes next.
依靠自己的想法、感受、觀點和批判的能力，那是一種能聆聽自我、相信自己的所見與所感，並有能力應對接下來會發生的事
不同於 confident 這個指稱「外在能力」的自信，self-trust 更強調對於自己內在「感受、觀點、批判的方向與邏輯」的相信，而 self - turst 的喪失，可以在以下幾個層面中察覺：
- 變得無法完全相信自己的判斷
- 對自己的選擇感到不確定
- 常常不知道自己在道歉什麼
- 總是尋求他人的意見遠多於依照自己的直覺
- 與「自己」斷了連結，否認自己的感受或是身體知覺，而不是傾聽它們
身為大人，當眼前的孩子哭泣時，我們有時為了快速解決問題，脫口而出『這有什麼好哭的？又沒什麼大不了！』，這其實就是在貶低他們的內在感受，不經意間削弱了他們的 self-trust。
這與我在學校，身為老師的我與學生的相處的歷程，有同樣的感受與覺察，常常感受到身處在有「權柄」的位置，有多麼的容易可以透過話語的操弄來達成我要的目的，從最簡單的「維持教室秩序」到「解決單一學生的問題」，一句話、一個行為，都可以決定對這個或這群孩子，帶來的是摧毀還是建造，當我體認到這個位置，有多麼有機會和能力可以解決人與人間的問題，它就有多麼的「危險」，像利刃一樣，根據使用者的使用方式，來決定他的建造性或是破壞性，於是我謙卑的總是小心翼翼，但驚覺這樣的小心，可能錯失寶貴的教育機會，與其過度小心，不如真正的從科學、心理效應理論來刻意的學習，釐清什麼樣的狀態有可能造就自信的毀滅，我必須要避免；又有什麼樣的方式可以解決孩子人際間的彼此傷害，藉此來重建self - trust呢？
〔 重建自我信任之路 〕
以下為文章提及的一些具體方式以及實際方法：
- 開始對自己說到做到：
即便只是微小的「說要幾點睡就幾點睡」，長此以往，這會加強一個內在信念，那就是「我可以指望我自己」 - 花心力注意自己的「內在信號」：
我現在身體感覺如何？這個「反應」正在告訴我什麼？我的感受是什麼？練習對自己提問，藉此注意到並承認自己的內在狀態，練習總是對自己保持好奇，這是重建自信的一大關鍵，也能幫助自我認識並習慣於內在感受的覺察 - 練習「自我接納」：
「我的感覺是合理的、有這樣的感覺沒關係、我可以相信我的直覺、即便我需要再三確認我的想法，我的當下反應依然值得被注意」所謂的自我接納並不關乎於「事實的對與錯」、不代表我的情緒就是「事實」，而是允許真實的感覺不再被壓抑，當接納從自我開始，人將更有能量去查驗事實、調整觀點，並從中逐漸成長，這也在傳遞一個訊息 - 我是一個值得被好好對待的人 - 練習更堅定的表達：
「設立一個小界線、分享偏好與意見、在做決定前向人要求更多的時間與資訊」這幫助自我更認真的看待自己的需要，也能逐漸的「連結」於自己的內在 - 增進「自我照顧」的能力：
「更多的休息、多花時間與支持自己的人相處、多運動」當我們試著重建自信的時候，那會花掉我們非常多的精力與能量，因此這是保持健康和能量回充的重要方法，並且除了實際的效益外，更重要的是讓自己感受到自己「配得」這樣的照顧
當我在與孩子對話時，這些方法也是我經常刻意在對話中帶出來的，因為我知道，自我相信的重要，除了在「能力」上，更是能藉由相信自己的感受、認知道情緒、並在覺察與承認中自我負責，這樣的內在自我信任將會陪伴著這些孩子，逐漸的在走向世界的同時，保持著一定的健康與能量，這能帶出健康的心理界線、良好的人際互動，並適度的關係斷捨離。
而我也總是提醒著自己，建構自我信任要花好長遠的時間，而破壞，卻是一瞬間！身為大人、身為老師，刻意的練習、持續學習成長並塑造自己的修養，是對人有益處也極度重要的。
