你有沒有過那種感覺？明明什麼都沒做，只是滑了一小時手機，卻覺得比跑了五公里還要累。
這種累，不是肌肉的疲勞，而是大腦的「訊息中毒」。在我們的日常裡，螢幕就像是一個黑洞，不斷吞噬著我們的關注力。電郵、社群軟體、跳動的股市行情、無意義的短影音—每點開一個視窗，你的靈魂就被撕碎了一小片丟出去。當資訊量超過了大腦能處理的負荷，我們就會進入一種「戰或逃」的壓力狀態。你的眼球睫狀肌是緊繃的，你的大腦前額葉是過載的。這五分鐘，我想請你進行一場「視線拔除」手術。
【五分鐘練習：遠眺與掌溫】
現在，請將你的手機螢幕朝下扣在桌上，或是將顯示器關掉。
- 視線的遠征（2分鐘）： 走到窗邊，如果沒窗戶，就看向辦公室最遠的一個角落。找一個最遠的點，盯著它看。不要聚焦，只是讓視線「掛」在那個遠方。你會感覺到眼球後方的壓力正在慢慢釋放。
- 掌心的溫度（2分鐘）： 快速摩擦你的雙手掌心，直到感覺到明顯的熱度。
- 黑暗的療癒（1分鐘）： 閉上雙眼，將發熱的掌心輕輕蓋在眼睛上。不要壓迫球體，只是感受那股黑暗與暖意。在那片人造的黑暗中，感受你的關注力正像流水一樣，從外界流回你的身體中心。
阿圖的迴廊筆記：
你的關注力，是你這輩子最稀缺的資源，也是最貴的資產。但在數位時代，我們卻習慣慷慨地把它交給演算法去隨意揮霍。
這五分鐘的視線拔除，不是為了讓你與世界脫節，而是為了讓你在這嘈雜的資訊海中，重新拿回「主權」。當你收回視線，你才開始看見自己。記住，螢幕裡的世界是別人的腳本，而這五分鐘的黑暗，才是你專屬的劇場。
