這句話只說對一半
因為在復健與運動科學中，我們更在意的是：
👉 這個「累」，身體能不能恢復？
有些疲勞，會讓功能進步
但有些疲勞，反而會讓能力下降！
疲勞也有「好壞之分」
從運動訓練原則來看：
👉 有效訓練 = 適當刺激 + 足夠恢復
如果變成：刺激 > 恢復能力
那就不是訓練，而是：
👉 對身體的消耗（maladaptive load）
長期下來，可能出現：
• 功能退化
• 疲勞累積
• 個案活動意願下降
注意以下3個「不對的疲勞」訊號
① 訓練當下就撐不住（動作品質開始崩壞）
可以觀察：
• 動作變慢、變亂
• 姿勢開始歪斜
• 需要用代償完成
👉 這代表：個案的神經肌肉控制已經開始下降
📌 在這種狀態下繼續訓練
通常不是在訓練，而是：
👉 在疲勞下訓練，容易會讓神經系統「學到錯誤的動作策略」！
② 恢復時間變長（身體恢復跟不上）
• 訓練完之後需要很久才能恢復
• 明顯精神變差、嗜睡
• 當天活動量明顯下降
👉 這代表：身體的恢復系統已經被超出負荷！
📌 適當的訓練應該是：
👉 短時間內可以恢復，甚至狀態更穩！
③ 訓練後，隔天變更差
• 訓練後隔天更沒力
• 動作更不穩
• 需要更多協助
👉 這代表：前一天的訓練已經過量
在運動科學中，這屬於：
👉 「恢復失衡」或「過量訓練反應」
📌 長期可能導致：
• 功能下降
• 訓練效果停滯甚至倒退！
📌 研究指出，當訓練負荷超過個體恢復能力時，反而可能導致表現下降與疲勞累積，而非功能提升！
那可以如何調整訓練模式？
• 降低訓練強度（不是完全不動）
• 分段訓練，增加訓練中間休息次數
• 觀察個案「隔天狀態」再調整活動量
👉 重點不是「訓練很多」
而是：
👉 訓練之後，身體有沒有變得更能承受
為什麼這件事很重要？
很多人會以為：
👉「越累代表越有效」
但實際上常見的狀況是：
👉 過度疲勞 → 恢復不足 → 功能逐漸下降
最後變成：
👉 本來做得到 → 後來做不到
👉 訓練的目的，不是把個案操到很累，而是讓身體在可恢復的範圍內，慢慢變強！
劉貞志｜物理治療師
專注於長照復能訓練、腦中風與術後功能恢復
擅長將物理治療專業轉化為照服員與第一線人員聽得懂、做得到的實務技巧
國立成功大學物理治療碩士
具備企業、政府單位與長照相關機構之教育講座與照服員在職訓練經驗
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