第一節 保暖忌寒以利生理運作
一方面充分攝取五穀類食物，並運動，讓身體有足夠熱能維持各種生理運作，另方面要少吹冷氣，避免吃冰喝冷飲來消暑，尤其運動後，吹風傷頭部，吃冰傷氣管、肺、心臟、胃和子宮。
第二節 早晨起床必先飲用溫開水
起床時喝溫開水，有助體溫回升、腸胃蠕動，並促進血糖、膽固醇、脂肪、尿酸代謝及排毒。如果喝水，水分無法排出，易囤積在淚囊、副鼻腔、腹部、腿部的細胞間液和皮下組織裡，造成眼鼻四周痠疼、水泡泡的眼袋、眼睛、腹部水腫，這些水分會吸走體溫，造成體溫偏低。為避免或改善這樣情況，最好不要喝冰水，夏天可以喝蜂蜜檸檬水或加一點鹽的開水，冬天時，喝加薑泥或薑粉的溫熱開水，幫助身體代謝水分。
第三節 晨起以瑜珈作為暖身運動
睡眠讓血流緩慢，筋骨停滯，身體各部位幾近休息狀態，為了逐步喚醒各部位，可做些輕緩瑜珈暖身，也可躺在床上像木棍般滾動，或像擰毛巾般扭轉，還可以靠著牆壁倒立。
第四節 運動啟動大規模的修補與更新機制
奇妙的是，不論年齡或粒線體剩下多少，只要勤加運動，身體因應需要，會再長出微血管輸送養分及氧氣，粒線體也因此繁殖增加。運動時，深呼吸，身體發熱、流汗，心跳加速，如果肌肉酸痛，再多撐10-20秒，身體進入高效能修補與更新狀態，自癒及健身效果更好。
第五節 每天攝取36種以上天然食物（五穀雜糧為主，堅果、蔬果為輔）
五穀雜糧含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、微量元素、維生素E及B群，蔬果提供膠質、各種維生素與礦物質，每天吃35種以上天然食物，足以提供身體製造各種養分，以維持健康。
早餐要吃得豐盛，包括五穀雜糧和蔬果、堅果。到了傍晚，血清素幾乎停止分泌，所以晚餐要吃少、吃早。三餐要定時定量，食物豐富多樣，新鮮粗食、五顏六色為佳。
第六節 每日排便1、2次
消化道每日代謝最終物質、未消化食物殘渣和其他不需要或有害物質，都必須排出，否則會變成毒素滯留在大腸內，最好每天排便1-2次，倘若數天才排一次，通常是多肉少蔬果，膳食纖維不足或開水飲用不足造成，另外，壓力、緊張、晚睡也會影響。
第七節 不要拒絕曬太陽
陽光控制血清素分泌，陽光可以：
- 調節快樂、希望、幹勁等正面情緒
- 保持心跳速率，防治心律不整
- 降低高血壓、膽固醇
- 平衡血糖
- 指揮消化系統運作，增進食物分解與養分吸收
- 增加葡萄糖儲存於肝臟，促進肝臟再生
- 促進代謝有毒的膽紅素
- 防治肺炎、肝炎、結膜炎
- 增加荷爾蒙
- 指揮受傷血管收縮，減少出血
- 增加淋巴球數量，提高免疫力
- 轉化合成維生素 D，增加骨質密度
- 強化血液帶氧能力
- 有助減重，增加肌肉成長
- 掌控細胞分裂，減少癌症發生率
- 減少厭氧細胞擴散與再生，預防癌症發生
第八節 不要干擾褪黑激素分泌
褪黑激素分泌時間是每晚9點半開始，到凌晨一點到高峰，所以應該早早關掉電視、手機，阻斷人工照明干擾，讓褪黑激素正常分泌，可提高工作效率、學習力、防治憂鬱症、各種慢性病及癌症。
第九節 不輕易用藥
盲目以藥物、疫苗干擾或破壞身體賴以為生的數百種內分泌素、酵素及無數原生生物，有害無益。應該從生活、飲食、紓壓，屏除負面思想著手，以實際行動支持身體求生本能。
第十節 保持良好情緒
醫學報告指出：因病痛求醫患者，75%是日積月累的情緒不寧或壓力引起，緊張造成胃痙攣，心跳加速，血壓上升，肌肉緊繃，偏頭痛等，使所有內泌素、器官和組織正常運作，便是提升健康、事業或課業的最佳途徑。
第十一節 身體是最好的醫生-作者經驗分享
- 平生多次重感冒：平日保持良好情緒，養成運動習慣，多吃五穀雜糧及蔬果，就是提升免疫力的方法，倘若有感冒前兆，可添衣、多喝熱開水、或加鹽、加蜂蜜或紅糖的溫檸檬水，提高體溫，盡早洗熱水澡，上床休息，若發燒，需保暖，避免吹風，並補充溫檸檬水，沒胃口時，不要勉強進食，以免增加身體負擔和毒素累積，，若高燒到40度以上發生熱痙攣，用兩條毛巾，一條溫水一條熱水，先冷敷頭部，再熱敷背部，之後不斷交替冷熱敷位置，直到熱痙攣解除，只要不超過15分鐘，就不會危險。
- 兩次急性闌尾炎：作者早年兩次急性闌尾炎，當時托人到龍山寺旁買一瓶5、600毫升青草瀉藥，喝下去不到半小時，每隔五分鐘跑廁所一次，之後時間間距拉大，經過12-13小時後，肚子就不痛了，闌尾炎也好了。
- 電鋸鋸傷：雖然被送到急診室，只接受包紮，約12小時內，就完全止血，隔天即自行拆除紗布，保持傷口乾燥。
- 數次胃病、B肝發作：因胃食道逆流之故，睡眠大受干擾，出現黃疸，演變成吃不下，半年內瘦了10幾公斤，剩不到40公斤，胎兒蛋白指數非常高，肝功能指數也飆到1000多，作者只堅持早起運動，打太極拳，大量吃蔬菜水果，打赤膊曬太陽，半年後，肝功能恢復正常。
- 呼吸中止症（打鼾）：作者自耳順之後，也開始打鼾，暫停呼吸時間越來越好長，睡眠受干擾，每天早晨運動時，用鼻子深呼吸，用嘴吐氣，吐氣時以懸雍垂阻擋氣，發出「喉」的聲音，每次練幾十分鐘，半年後，打鼾情形大獲改善。
