Satir
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探討職場與家庭的壓力困擾，文章點出多數人將焦點放在如何排解壓力，卻忽略了深究壓力的真正根源。作者引用認知行為理論，強調個人認知對情緒與行為的影響，鼓勵讀者透過自我提問，釐清壓力的真實來源，進而尋求根本的解決方法，而非僅止於暫時轉移。
本文分享作者在「姿態解密」課程中，從感到不被看見到成為鬆動信念的焦點的經歷。透過蓋洛普測驗中「Belief」這項核心優勢天賦，作者覺察到僵化信念如何影響人際連結和情緒反應。在「不能示弱」的議題中，作者以烏龜的安全環境為喻，領悟到「時機」是轉化僵化信念的彈性選擇，並以此經驗再次蛻變與成長。
作者藉由年假與自我對話，覺察到內心想法的川流不息，並驚訝地發現，這些意念的交織與感受的放大，最終驅使了源自深層「被看見」的渴望，並將此過程化為由內向外發光的心意識書寫。
🧩 Satir Change Process Model-六階段
一、卡在舊模式中（原名：Status Quo）
個案尚未進入改變，處在熟悉卻不一定健康的舊有模式中。雖有不適，但為了穩定與可預測性，仍堅持現狀。也可以說是人們熟悉的「舒適圈」。
雖然可能不是真正的快樂或健康的狀態，但因為熟悉，
學習薩提爾冰山理論並不是為了消除情緒，而是與情緒共存，瞭解並接納它們。否認情緒只會讓情緒更強烈。舉例來說，當感到緊張時，不要告訴自己「不要緊張」，而是接受自己的情緒，說出來並感謝自己能夠面對。雖然還是會感到緊張，但內心會更平靜。
成長過程中被禁止表達情緒的影響，以及如何透過崇建老師的6A方法來自我照顧。作者強調了情緒的重要性，並分享了覺察、承認、允許、接納、轉化和欣賞等步驟。最後，作者鼓勵在日常生活中實踐這個方法，並感謝自己的成長和努力。
當天氣變冷時，我們的身體和情緒也會有所變化。這篇文章分享了渴望和滿足之間的關係，並提出了兩個方法來瞭解自己。透過瞭解自己的渴望和情緒反應，我們可以更好地照顧自己，尋找內在的平衡。
在對話裡，我哪裡卡關了？
我還真的卡住了，囧。
前一週的練習，是要記錄出自己對哪些話特別容易想「反駁」。
而我大概歸納出以下兩大面向；
1.貶低別人價值的批判
2.覺得都是「別人的錯」的言論
