習慣的養成取決頻率，而非時間。想要精通一項習慣，關鍵是由重複執行開始，而非完美。你只需要開始實行就好了。
讀到這章，赫然發現原來我有養成新習慣的體質，相較於想很多的人，我是一個很容易先開始行動的人。但進入職場後，不知不覺變成行動前會思考很多，反而成為培養新習慣的障礙。
作者根據實驗數據建議，想要培養新的習慣，你只需要致力於讓每次的行動輕而易舉，並且建立頻繁的執行頻率，核心概念就是打造一個讓正確的事情儘可能可以輕而易舉的環境／流程。如果你是一個難以開始行動或是難以持續堅持的人，可善用兩分鐘法則，讓習慣容易開始，並強制自己在兩分鐘內結束（概念是在覺得費力前停止），不知不覺，你就會開始並自動延長每一次執行。新習慣也就自然養成。
同樣的，讓好習慣變成無可避免的同時，我們同時也可以打造讓壞習慣難以發生的環境，比如刻意不帶錢包出門逛街，用餐前先把打包一半的份量，都比事後用意志力控管來得容易。
