相信大部分女生都有減重的經驗
減重，在重視身材線條的現代，各式各樣的飲食法、健身法、瘦身保健品等推陳出新，當然醫療的輔助也對於減重大大加分，因此很多朋友來到門診都會想問「自己該選擇哪一種減重方法？尤其能夠又快又有效的話最棒了！」這幾年來各式各樣的減重法問世，大家較常聽到的例如：
- 生酮飲食：熱量來源的比例約為脂肪：蛋白質：碳水化合物 = 6：3：1
- 地中海飲食：食用大量蔬菜類，加上橄欖油、堅果、全穀類、白肉和乳製品做搭配
- 得舒飲食：為了高血壓病患設計的飲食法，以水果、蔬菜、全穀類以及低脂食物為主，肉類食用魚與雞肉，減少糖分、脂肪、紅肉的攝取
- 低碳飲食：減少澱粉類主食，多吃優良蛋白質與蔬菜
- 間歇性斷食法：常聽到的168斷食法、52斷食法、定期斷食法（每周斷食2-3天或連續3-5天減少50%攝取熱量）
當然，網路上隨隨便便都可以查出幾十種的幾種飲食減重法，至於大家最想問「哪種方法好？」
宛徵營養師認為：沒有最好、只有適不適合！
很多人都希望減重快速達標，時間愈短愈好，但這並不是正確的觀念，因為如果太快瘦下來而導致健康出問題值得嗎？如果減重過程太辛苦，達標後卻會復胖，這樣還有意義嗎？因此，宛徵營養師都希望大家在減重前都要思考四件事：
- 使用的方式只適合短期或能持之以恆？你能做到一周7天，一年12個月都不間斷嗎？
- 你選擇的飲食法跟你原本的習慣是否改變很大？對你來說這樣的改變是否太過嚴苛？做得到嗎？
- 你選擇的飲食法能否讓你維持正常的作息？
- 你的身體適合這種飲食法中的營養需求嗎？
宛徵營養師想跟大家分享，如果可以用健康的前提做到減重，除了需要持之以恆，也要跟自己的日常生活做緊密連結，身心健康也不容易因為太艱辛而放棄，此外有些減重方式會大幅減少某些營養素的攝取，這時候也可以搭配營養品的補充以保持健康，宛徵營養師希望大家都能找到最合適自己的減重方式，快樂瘦、健康瘦！
