咖啡是幾乎世界各地都有的飲品，近年來台灣更是開了越來越多咖啡店，也有非常多人是習慣每日一杯咖啡了，你也有每天喝咖啡的習慣嗎？其實只要不要過量攝取，喝咖啡的確有些好處💁♀️
咖啡每日的攝取量？
成年人每天最好不要超過300毫克，以超商大杯美式咖啡來說1杯約含101~200毫克的咖啡因，過量可能會出現焦慮、易怒、盜汗、心悸等現象
我常常聽到有人說：「Alan，我喝咖啡是不是會讓皮膚變很乾？聽說很利尿、會脫水」你是不是也聽過這種說法？
說實話，這句話只對了一半，而且誤會可大了，咖啡因確實會讓你跑廁所，但要喝到真的讓你身體「脫水」的程度，你可能要一天灌個五、六杯以上，那早就超過建議攝取量了
我看過至少五十個客人，皮膚乾燥的真正問題，都不是那杯咖啡，而是他們「忘了喝水」人的身體很奇妙，它會把液體都算進去，很多人就誤以為：「我今天喝了一大杯美式，也算補充水分了吧？」這就是最大的陷阱，你的皮膚就像一盆種在窗邊的植物，咖啡因的利尿效果頂多算是偶爾來的一陣強風，吹走了一點點土壤上的水分；但真正讓它枯萎的原因，是你從來沒有好好地、規律地幫它澆「純水」
別再把咖啡當成水了，它不是，你喝一杯咖啡，最好就多補一杯半的白開水回來，這才是真正對皮膚負責的做法
另外，像是孕婦、孩童、長期失眠者、飲用咖啡因會心悸的人，建議最好盡量避免含有咖啡因的飲食⚠
喝咖啡可以減肥？
咖啡因可以增加3～11%的新陳代謝率，還有提高腎上腺素的分泌，幫助燃燒脂肪
除此之外還能提供精神、讓你在運動時能夠增加力量和耐力💪🏻
不過建議做為輔助就好，不要依賴！如果平時沒有控制飲食的習慣，依然暴飲暴食，還是很難有明顯的效果😖
💡如有需求，建議選擇黑咖啡，因為如果另外加了牛奶、奶精或糖，熱量就會提高，反而可能會造成反效果！
喝咖啡可以減緩頭痛？
咖啡因具有血管收縮作用，因為血管膨脹而造成的偏頭痛，飲用咖啡可能感覺減輕疼痛
但是也要注意不要過量，不然可能反而會導致偏頭痛更加嚴重🤯
喝咖啡可以抗憂鬱？
咖啡因可刺激中樞神經系統，幫助腦部生成血清素、多巴胺、腎上腺素，能讓人產生愉悅的情緒😇，不過，雖然咖啡因可能對提高愉悅情緒有益，但一定不能過量，否則可能有反效果
很多人都把咖啡當成續命水，但你有沒有想過，你是在用它「預支」明天的體力？老實跟你講，咖啡不是縱火犯，它比較像一個大聲公
當你的身體已經因為壓力、熬夜而處於慢性發炎的狀態，這就像一場悶燒的小火，你可能沒什麼感覺
這時候你灌一杯咖啡下去，咖啡因刺激了你的神經和內分泌系統，等於是拿著大聲公對著那場小火狂喊：「這裡失火啦！快點注意啊！」
於是，那些潛在的焦慮、心悸、甚至皮膚發炎的狀況，就全部被放大，讓你清楚感覺到，所以問題真的是那杯美式嗎？還是你已經好幾個禮拜沒好好睡覺，身體早就想跟你抗議了？咖啡只是把身體的求救訊號轉成大音量播放出來而已，它在提醒你，該去看看火源在哪裡，而不是怪那個拿大聲公的人太吵
咖啡會長痘痘？
目前並沒有實驗證實喝咖啡會造成皮膚長痘痘！不過如果你是熱性體質的人，通常會被建議不要喝咖啡
但如果你喝咖啡時，還加了奶精、牛奶、糖…等等，就有可能會造成皮膚長痘痘！但這是因為奶製品和糖份的關係，並非咖啡本身的因素👌
我上週才跟一個客人聊到這個，她是一個很拚的上班族，每天早上都要一杯大杯拿鐵才能開機，結果下巴跟嘴邊的痘痘從來沒好過，都是那種悶在裡面、又紅又腫的大顆痘
她很崩潰問我，難道真的要為了皮膚戒掉咖啡嗎？說實話，我懂那種感覺，每天被工作追著跑，咖啡就像救命丹一樣
但我仔細問了她的習慣後，發現兇手根本不是咖啡豆本人，而是裡面的「牛奶」，我跟她打個比方，你的毛孔就像一條排水管，平常可能有點堵，但水還流得過去；但牛奶裡的某些成分，對某些人的體質來說，就像你突然往排水管裡倒了一桶水泥，直接硬化、發炎、大爆炸
我沒有叫她戒咖啡，我只請她做一個實驗：下週開始，把拿鐵換成黑咖啡，或是頂多加一點點植物奶，不是你的錯，有時候只是沒找到那個跟你八字不合的成分而已
延伸閱讀：這些食物竟會造成肌膚長痘
綠咖啡是什麼？
綠咖啡是未經高溫烘培的咖啡原豆，含有綠原酸，是一種酚酸類的物質，曾有研究綠原酸能調節腸道菌相、幫助控制血糖、脂肪細胞代謝等…
咖啡豆經烤焙，綠原酸會大量流失，只有綠咖啡才能保留豐富的綠原酸
適當飲用咖啡可以讓自己有精神，但切記不要過量～不然會造成身體負擔！
如果你是因為精神不好要提神才要喝咖啡，那建議先調整好自己的作息和睡眠品質、適當休息和放鬆，會比用外物提神好，對皮膚也會比較好唷👌
寫到這邊補充一下，我在做這個部落格的同時也有在經營保養品牌 聖研 Sandian，主要服務痘痘肌、酒糟肌、敏感肌的朋友
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關於作者
我是 Alan，聖研 Sandian 創辦人，八年抗痘、酒糟肌過來人，試過所有方法後決定自己做產品，聖研只做一件事：減法保養、溫和有效
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