■ 快樂是一個持續的選擇，也是一種源於自我取之不盡的資源，把注意力放在能使我們更快樂的做法上，持續為自己積累快樂。
■ 導讀：正向心理學，是應對意外的韌性根源
作者塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）是哈佛史上最受歡迎的教授之一。他認為，快樂不僅是主觀的幸福感，更是啟動大腦韌性的根源。當我們面臨生活的意外與苦厄時，「快樂學」能賦予我們更好的承接與應變能力
心得：關於快樂的深度覺察
我認為這本書中有三個觀念值得討論與學習。
1. 關於自律：動機必須來自「根深蒂固的價值觀」
市面上有許多自助講習會和自助書籍，談論「快樂」或「提升生活品質」課題。它們常提供保證有效的五個簡單快樂步驟、三個成功祕技等等。但大多數的人，在歷經一段時間後往往發現難以堅持，尤其是堅持自律這點。
如《專注聲音》章節所說，與其把訓練自律當成改變現狀的手段，不如先培養某些習慣，而關鍵在於發自內心的動機。「要建立習慣，必須確認自己想要某些行為，在特定時間內能做到；而建立習慣的動機，則是出自根深蒂固的價值觀。」
正如《你可以改變別人》所說，要改變必須先激勵內心的「大象」（感性動機），讓騎象人（理性）與路徑（環境）達成共識。唯有行為與你的核心價值觀掛鉤時，自律才會變得毫不費力。
2. 關於定義：快樂不是目標，而是「奮鬥的副產品」
我們無法直接「追求」快樂。正如維克多．法蘭可（Viktor Frankl）所言，快樂是實踐意義後的產物。
關於是否要踏出舒適圈一直是現代人的討論重點
有些人主張要踏出舒適圈，有些人則主張應該在舒適圈（comfort zone）和恐慌圈（panic zone）之間的安全中介區，即伸展圈（stretch zone）或學習區間持續發展。我認為舒適圈與伸展圈之爭，更多在於對舒適區的定義不同，有些人認為舒適圈等於完全熟悉，而有些人則認為僅是相對具備技能。
在 FIRE 運動書籍後流行後，不少人都開始嚮往提前退休，但是當真正退休後又找不到自己真正想做的事情。在追求快樂的過程中，我們可能會過分追求暫時的愉悅和享受，忽略了什麼是有意義的。唯有在追求人生意義的過程，實踐自我實現，快樂才有可能浮現。
這也是導讀中，朱平想表達，「以為找到了喜歡的工作很重要。其實真正的快樂不是做喜歡的工作，而是做能發揮自己長項（Strengths）的事」。
找出自己的長項，比找到喜歡的工作、能發揮最大潛力（世人定義下成就最高的可能）的工作更重要，因為找尋到存在價值與使命感，故能賦予勞動和創造意義。
3. 關於本質：你得到的成就，反映了你是誰
作者在獲得以色列全國回力球賽冠軍後，真擔憂與假謙虛的和母親說：「我希望女生是因為我這個人而喜歡我，不是因為我拿了全球冠軍🏆才看上我。（無條件的愛/本質之愛）
而母親則回覆他：「你得到了全國冠軍，就反映出你是個怎麼樣的人，也反映出你的愛好和志趣。」（人由你的習慣與思維組成）
人是由習慣與思維組成的。我們想獲得快樂，重點不外乎兩個，發揮所長（最佳表現）與享受當下（最佳感受），而這樣的體驗是無法藉由直接挪用他人目標，如集點遊戲般達成世俗成功的條件（年薪百萬、迷人的伴侶、家庭和睦）來滿足。我們不需要剝離成就來證明自我價值，而是要問心無愧地為目標賦予意義，在那樣的奮鬥中，體驗無條件的自我認同。
■ 實踐清單：將注意力放回生活本身的 7 個練習
快樂是一個持續的選擇，也是一種源於自我取之不盡的資源，把注意力放回日常生活並用心感受，是持續積累快樂的不二法門。
① 表達謝意
覺察身邊值得感謝的事物，當你用心體會，不再理所當然，你會發現快樂其實沒有這麼難。
② 減法生活
慢慢減少該做的事，多換一點時間做想做的事。少去一場朋友應酬，換取一場自己的修復之旅。
③ 擴散幸福
幫助他人時，大腦會釋放更長效的快樂因子，但請記住照顧他人前要需要關愛自己。
④ 快樂冥想
用心覺察身體狀況，至少花五分鐘專心而緩慢地深呼吸，專注於某個正面感受，重新校正念想。
⑤ 設定意義
為例行公事賦予更高的意義和樂趣，即使再小的事件，都能為你帶來更多動力。
⑥ 不恐懼失敗
即使失敗也有值得嘉許的地方，不要鄙夷自己曾面對的困境，記錄下來自己努力的痕跡。
⑦ 不害怕爭執
關係間依靠了解與被了解來培養親密，沒有天生的伴侶，只有用心經營。
總結：哈佛最長期的幸福研究結論
哈佛另一項長達 80 年的幸福研究（Robert Waldinger 帶領）得出結論：影響一生品質的關鍵，不是出身或財富，而是「正向的人際關係」。
贏在起跑點不是成功人生的保證，童年經驗、個性、出身，都不是影響幸福感受度的關鍵。最能確保一生品質的，只有最重要的一件事，就是培養正向的人際關係，這是風雨人生的溫暖保護。
我認為《美好人生：哈佛最長期的幸福研究》這本書和《 更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》兩者理論可以說不謀而合。無論是個人成就還是關係經營，幸福都必須建立在「找到目標、持續創造」的基礎上。當你歷經歲月為之奮鬥，果實才會真正甘美。
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心智圖
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2.愛的先決條件 → 文人相輕是必然嗎？創作者的自信與繆思
3.親密關係才是幸福人生關鍵？
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