今天的問題是：對於本週的反省，我對自己的承諾是什麼？我想，這次的承諾，是要「讚美自己」。 因為我們常常太容易責備自己，卻忘了為自己的努力鼓掌。 ⸻早晨醒來時，我躺在床上，腦海裡出現一場熟悉的拉扯。我在和「過去的自己」爭辯：「要怎麼讓今天的自己更有動力去跑步？」「要不要照以前的方式來執行計畫？」「要不要再逼自己一點？」 忽然，我有一個清楚的念頭閃過：為什麼我一直想用「過去的辦法」解決「現在的自己」？ 於是我決定不再掙扎，而是起身，慢慢地拉伸肩膀與頸部。二十分鐘的瑜伽過程裡，我發現自己在呼吸、在感受、在放鬆。那一刻，我不再思考「要怎麼變好」，而是靜靜問自己：「我今天真正需要什麼？」出乎意料地，我很快知道自己該看哪一本書。原來當心慢下來，答案就會浮現。⸻下午，我在便利商店裡讀完了朋友借我的書——三毛的《思念的長河》。最打動我的不是故事本身，而是書後的〈三毛大事記〉。她一生的軌跡幾乎是一場持續的「重新開始」——休學、旅行、搬遷、離別、再出發。 我特別喜歡那段她受報社邀請去中南美洲旅行、寫書的故事。那是一種對「未知」的信任，也是一種對生命的勇氣。我忽然覺得，那樣的自由，我也想要。於是我闔上書本，立刻走出超商，決定找個地方坐下，寫下自己的「人生大事記」。 夢想，是可以被想像的。因為世界總會留給那些願意「想要」的人。而我所想的，也正在一點一滴成真。⸻傍晚，我跑了三公里。腳步在路上輕敲，呼吸有節奏地流動。每一步都讓我覺得自己還活著，真的在「前進」。途中我也會懷疑——該走哪條路？但主好像在提醒我：「放開心吧，讓你的雙腳自由地帶你往前走。」 夜風輕吹，我讚美自己。不是因為我做得完美，而是因為我願意「繼續」。我願意不再控制一切，不再用舊的模式逼迫自己，而是讓心、讓身體、讓靈，一起自由地呼吸。 謝謝主，讓我學會這樣生活：在呼吸裡有節奏，在跑步裡有信心，在夢想裡有盼望。今天，我學會讚美自己——因為我正在前進，而我知道，祢也在同行。

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讚美自己的時刻-Day316

山本由伸在日本職棒世界大賽後的心聲，讓人回想起運動的單純美好。文章探討了成人運動的功利性，以及找回運動純粹快樂的重要性。透過教練的期許與長跑名將Kipchoge的例子，鼓勵讀者在運動中找回快樂與專注。

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如果可以，你/妳希望透過運動得到甚麼？

今天的問題是：這週關於「暫停」，我發現了什麼？回想週一，我因為不小心吃錯東西而胃痛，一度對自己感到很生氣，也對朋友心生埋怨。那時的我陷在自責裡，覺得「我怎麼又這樣對待自己的身體？」但如今回頭看，那件事似乎已離我很遠。 因為這幾天，主的恩典一層又一層，如春雨般降下，把我心裡那塊乾硬的土地澆灌得柔軟。我開始發現——當我願意「暫停」，我就能看見事情的不同面向。 那些曾經覺得被冷落的瞬間，例如有人明明看見我卻不回應、不與我對眼，我不再那麼受傷。我想到三年前在讀書會裡聽過的一句話：「就算你是一顆最甜的水蜜桃，也一定會有人不喜歡你。」 這句話曾深深安慰我。原來，我不需要讓所有人都喜歡我——我只需要對神存著無愧的良心，對人保有寬宏的心，對自己保持溫柔而堅定的要求。 這份「暫停」也讓我重新學習與身體對話。昨天，我在一場自在的交流裡，幾乎沒有想吃東西，只專注地咀嚼、品嚐，也享受與人同桌的喜樂。但今天中午，當對話顯得乾枯時，我又忍不住想找東西吃。我發現，這樣的對比正是主在擴大我的容量——讓我覺察自己在不同情境中的反應，學會以合宜的方式與心靈、身體共處。 下午，與一位姊妹的生命對話更讓我印象深刻。我們原本只是閒聊，不知不覺聊到了志向與生涯規劃。她開放心胸談她的夢，我也分享了自己的故事與經歷。三個小時就這樣流過，沒有壓力、沒有消耗，反而感覺被重新「充飽電」。這樣的談話，是一種滋養，也是一種從靈裡湧出的平安。 我發現，「暫停」讓我對靈的感覺更敏銳。它不是一種停止，而是一種回到「裡面」的力量。當我願意放慢、願意聆聽，我就能更清楚地知道主在對我說什麼，也更能愛自己、愛別人。 我明白了，暫停不是退後，而是為了更清楚地看見前方。

當我學會與自己和好-Day317

透過正念減壓創始人喬恩·卡巴金的經典之作《多舛的生命》，我們學習如何在日常壓力與情緒爆發中，從自動化反應中暫停，有意識地覺察當下，接納情緒，並做出更智慧的行動。文章深入解析正念的本質，澄清常見誤解，並提出七個重要的正念態度，引導讀者將正念融入生活，找回內在的平靜與自由。

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114.1.25 更新

圍繞“幸福”這個主題，分享相關好書，一起學習成長。
--於2025年將沙龍分成7個區
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暫停

生命

智慧

日常

空間

焦慮

自由

幸福

爆發

在混亂中暫停：從《多舛的生命》理解正念與情緒調節

今天的問題是：「一直以來，你對生命採取的暫停方式有哪些？哪些想持續嘗試？哪些又該調整？」 早上，同學載著我去上課。一路上他與我分享他信主的經歷——他來自一個傳統信仰的家庭，信主後常被丈夫質疑：「妳為什麼要信那個？」甚至被說「你是不是被洗腦了？」聽著他說，我心裡一陣酸卻也充滿敬佩。即便一個人在家中得救，他仍堅定地在職場傳福音。那樣的勇氣、那樣柔軟卻堅貞的信，讓我看見「基督在他裡面的擴大」。 中午，組員知道我身體不太舒服，主動對我說：「我請你喝杯熱的，妳要什麼？」當我接過那杯溫溫的奶茶時，心也跟著暖了起來。同學煮的滷肉飯飄著香氣，我們分食——那一刻，幸福就這麼簡單：被理解、被照顧、一起分享。 晚上，我去參加碩博士生與青職的聚會。那是我第一次參加，卻意外地遇見許多熟悉的面孔——從台北下來的家、一位在青職特會裡我曾與她一同申言的姊妹，還有許多研究所的弟兄姊妹。聚會中我們一同唱詩、見證、交通，那份靈裡的充滿是說不出的喜樂。 時間不知不覺到了九點半，我原本打算騎 YouBike 回市區，心裡還在掙扎是否太晚。沒想到主早已預備——那位從台北來的家，回程的路正好經過我住的地方。他們載我一程，主用最細膩的方式提醒我：「不用擔憂，不用掛慮，只要信靠。」 回想整天，我心裡滿是感恩。主讓我看見許多「暫停」的時刻——暫停控制，暫停焦慮，暫停用力想掌控一切。我原本規定自己晚上八點半回家、九點半讀經、十點就寢。但今天的「例外」，卻成了我最真實的「享受」。 當我站起來分享見證時，沒有準備稿，也沒有預演。話語自然流出，我知道那不是我，是主在我裡面說話。祂提醒我：「不是你掌管明天，是我。」 我想暫停的，是對生命的控制與焦慮；我想持續的，是在祂裡面自由地吃喝享受；我想調整的，是讓每一個節奏都回到祂的主權之下。 今夜，我不再倚靠疲憊去尋求安慰，也不再用食物去填補空虛。因為在靈裡吃喝祂，我就得著飽足。 我學會暫停——讓主接手，讓愛流動。這是我今天最大的經歷，也是我生命真正的自由。

我學會暫停的那一刻-Day318

今天的功課是：你發現別人是如何暫停的？很好——今天，真的有人帶我去暫停。他帶我去公園，坐在長椅上，躺著看月亮、吹風。那一刻，什麼都不做，卻覺得自己回到了最真實的狀態。 今天早上五點起床。其實昨天將近午夜才睡，因為那是一個能量高頻的一天：一場三小時的生命對話、一小時的高強度鍛鍊、一次關於人生意義的讀書會。夜裡，我又寫文章、寫日記，彷彿靈魂仍在跳動。 鬧鐘響起時，我一度想賴床。但忽然明白——如果我想專注做喜歡的事，早起、完成最重要的工作，便是對夢想最誠實的回應。 於是我起來，先冥想，透過呼吸讓腦袋的沈重慢慢疏通，感覺心裡變得輕盈。完成後我又專注報告和寫作三個小時，接著讓自己短暫休息。那一刻，心是踏實的，像靈被重新歸位。 白天與人談話，心神似乎飄到很遠的地方。但最終，我仍要「回家」——回到那個內在被主觸摸的地方。主啊，我將自己交給你。你是靈，我要在靈和真實裡敬拜你。 今天讓我印象最深的是「冥想」。特別是關於呼吸的覺察。我平常也有冥想的習慣，多半在睡前或剛醒來時。幾天前去按摩，那位阿姨也提到靜坐的好處，讓我萌生想嘗試的念頭。只是今天實際練習時，我發現自己更喜歡「躺著」——讓心靜靜沉下來、慢慢入睡。或許有一天，我會練到能自在靜坐，那應該是一種很美的狀態。 我跟朋友還聊到離職的經驗。很多時候，我們選擇離開，不一定因為知道下一步要去哪，而是因為無法再承受當下，只能先停下來。重新思考方向。有趣的是，「不敢想像未來」本身，其實也是一種壓力。那不是外界給的，而是來自內在的不確定與恐懼。 我也回望自己曾經的徬徨與轉變。或許正因為走過那些時刻，我更懂得「理解自己」的重要。理解，不是追問答案，而是願意在迷霧中慢慢看清。 這段時間，我開始將經驗記錄下來。當我與不同的人對話、在不同時間回想過往時，同樣的故事說著說著，內心的線條變得更清晰了。或許，這正是理解自己的方式——透過回望，讓心安靜，也讓未來逐漸浮現形狀。⸻ 我想，「暫停」有時不是我們主動學的，而是有人牽著我們——去坐在風裡、看著月亮，讓靈魂慢慢回來。

被帶去暫停的夜晚 – Day319

今天的功課是——我怎麼發覺自己需要暫停？今天和朋友談了三個小時的人生。這場對話比預期更長，也比我想像的更深。一開始，我像平常一樣分享、分析、延伸，但忽然間，我注意到自己的聲音太久沒有停。於是我提醒自己——「暫停一下吧，看看對方的眼睛。」 當我真正開始「看」的時候，空氣變得不一樣。我在他的眼神裡，看見了一種不確定的迷茫，也有些想說又不敢說的掙扎。於是我練習提問，讓他多說一些，而不是急著表達自己的想法。就在那個瞬間，我感覺主在我心裡輕輕地提醒：「放下想教導的心，單純去聆聽吧。」 我們談到人生的方向、理想與害怕。後來，他誠實地說：「我其實不太敢談這些議題，覺得有點恐懼，也很迷惘。」那一刻，我心裡很受觸動，因為真正的真誠，往往是在靈裡觸動的時候才被說出。 我回答他：「謝謝你願意這麼誠實地告訴我，也讓我知道你的感受。我們不讀那本書了，換一本你有興趣的吧。我期待聽你分享，也期待下一次的相遇。」我發現，暫停，不只是給自己空間，也是一種尊重。尊重他人的節奏，也尊重神在每個人身上動工的時間。我想起那句話：「愛，不是說出答案，而是陪伴那份迷茫。」 ⸻ 我開始理解，「暫停」其實是一種更深的信任。當我不急著用話語去解釋、不試著用觀點去拉扯，我就能聽見對方心裡的聲音。 我們都還在學——怎麼與人連結，又不失去自己；怎麼真誠分享，又保留空間；怎麼傾聽他人，同時也聽見主的聲音。 今天，我學會讓對話呼吸。也許，這就是愛最柔軟的樣子。

暫停，讓對話呼吸-Day320

主人為了讓我們有更大更舒服的空間，決定帶著我們搬家了！真的好寬敞，很喜歡！

寵物

因為很喜歡規劃旅遊行程，有些實際走過後也覺得挺不錯的，所以將行程和心得記錄下來，在這個小天地分享，希望可以幫助到為行程煩惱的人～

Alison的旅遊行程規劃

魔術大空間

今天的功課是回想——上一次告訴自己「需要暫停」是什麼時候？當時我做了什麼？ 答案就是今天。 我為自己安排了一場「長距離的療癒之旅」——走路六公里、騎車十五公里，總共二十一公里。整個過程像是一場與身體的對話。風吹過臉的時候，我能清楚地感覺到，心裡的雲霧正慢慢散開。 原本中午有一場線上讀書會，我猶豫著要不要出門。但忽然想到，既然要上線，何不換個風景？於是我來到阿里山腳下的一家咖啡廳。上完線後，我便沿著山腳開始徒步、騎車。經過的街景、樹影與風聲，都成為禱告的節奏。 我在走路的過程中，為腦海中浮現的每一個人禱告。那是一種奇妙的經驗——心開始變得柔軟，呼吸也更深更穩。原來，我最近那種容易爭執、易怒的狀態，不是別的，只是「心變硬了」。 ⸻ 早晨我和夥伴有一場深度對話，我們都發現：情緒底層的，不只是當下的反應，而是長久被壓抑的傷痛。 我看見自己逃避報告的真正原因——不是懶惰，而是害怕。我想把事情做到完美，以致於遲遲不敢開始。那種抗拒，像是害怕再次被壓垮：我知道自己一旦投入，就會忘記時間、難以抽離，所以乾脆用拖延來保護自己。 但今天我選擇坦誠。我告訴夥伴：「我今天下午想先出去走走。」他沒有責備，只是微笑著說：「我懂，誠實很重要。」那句話讓我瞬間鬆開了。我發現，當我選擇誠實，生命反而變得有力量。出門之前，我竟然能輕鬆地打開電腦，完成報告的一部分。 ⸻ 傍晚時，一位幫我按摩的阿姨。她說我的身體太緊，容易過敏、蕁麻疹。她提到，也許這些不只是生理反應，而是「情緒的防衛」。那句話擊中了我。 我忽然明白——原來，我的不放鬆，是一種自我保護。身體在用緊繃告訴我：「我還不安全。」今天的按摩像一場深層的釋放。阿姨的雙手溫柔又堅定，我在放鬆中睡著。不只是肌肉的舒展，更是心終於被接住的那種釋懷。 ⸻ 我在想，也許「暫停」不只是停下腳步，而是允許自己被愛、被照顧、被接納。當我不再用力撐起所有的事，主的手就能真正伸進來，托住我。 我願意繼續操練——在恐懼中倚靠主，在防衛中學習信任。願自己在信任裡學會放下，讓身心靈都回到那份被主引導的自由與安息之中。

暫停，讓身體說話-Day321

此時此刻，我發現自己最需要暫停的，其實不是外在的行動，而是那份「總想把一切做完」的焦慮。晚上十點，我照著時間表準備上樓洗澡，心裡卻仍在盤算明天的待辦清單。就在那瞬間，我想起《與自己交換日記》裡的一段話——「暫停的時候，可以允許自己展現本來的樣貌。讓情緒停留一下，不急著趕走它們。」那一刻，我終於深呼吸。我對自己說：「我可以不用照著感覺行動。即使現在慌亂，只要先求不惡化就好。接下來，只要相信就好。」⸻下午閱讀《心動人生設計術》時，我再次體會到——所謂「設計人生」，並不是追求一個完美的結果，它邀請我們去辨認：什麼是真正讓心動的事？什麼又只是被期待、被習慣推著走的選擇？朋友的分享讓我印象特別深刻。他經歷一段過渡期，開始分辨自己的需要，思考工作與價值觀是否能彼此呼應。他說自己喜歡划龍舟，享受團練與健身的時光——那是一種全然投入、時間飛逝的快樂。聽著這樣的故事，我感到由衷的喜悅。那代表他正更靠近自己，活出屬於他的節奏。而在傾聽的同時，我也看見了自己。我正在學習用更溫柔的方式整理生活，嘗試接下真正喜歡的案子，安排能滋養的談話與讀書會，並為自己留出喘息與沈澱的時間。這些微小的選擇，讓我重新感受到——生活不需要急著被填滿。它應該有呼吸的空間，讓心能夠慢慢地感受、選擇，然後活出一致。⸻在人際關係上，我常常懷念過去的朋友。但我也明白，有些關係會隨著時間淡去；有些則能在信仰與真誠中繼續延伸。我學會在禱告裡辨認：哪些人是能彼此更新、共同前行的夥伴，而不只是停留在往日回憶的同伴。閱讀「追尋心之所向」提醒我：「設計人生」並不是要拼湊出一張完美的藍圖，而是讓我們在每個階段，都能回到那份真實的心動。當我們越了解自己所愛的事、所珍惜的人，生命就越能展現出一種自在的光——那光不喧嘩，卻安靜地流動著，如同主的同在，讓我在暫停裡，重新與祂對齊。