上班或上課的一大清早，多數人會到超商或是用家裡的咖啡機，泡一杯香醇的咖啡享用，作為忙碌的一天的開始，也把身體從沉睡的狀態喚醒。有些人一杯不夠，還要兩杯、三杯，但還是無法避免哈欠連連，甚至中午要午睡一下，才能維持下午的精神。
現代人的生活與工作，往往充滿許多挑戰，大家要不斷的往前走、往上爬，才能勉強跟上生活的腳步，經常的加班、照顧家庭、社交應酬，已經讓我們一天的能量消耗到所剩無幾，在睡前躺床的時候，才能有自己的一點點小時間、小空間。然而，我們把握這個時間追劇、玩遊戲、做一些平常上班或照顧家人時無法做的事，而且貪婪的希望這個時間可以多一點，久而久之出現一種想法：今天多玩個十分鐘應該不會怎麼樣吧?
隨之而來的是惡性循環的生活習慣，當你開始覺得多熬夜十分鐘時，可能隔天會覺得有點疲勞，但在身體自我調適的情況下，你漸漸的適應這個十分鐘，接著就是二十分鐘、三十分鐘、一個小時......然而人體的生理狀態會因為沒有得到充分的休息，慢慢地陷入一種慢性發炎的狀態，最常出現的是疲勞，覺得渾身沒有精力，多數人會以為是工作太操勞，且就算睡飽八小時後，可能還是覺得累，時間拉得更常來看，頭痛、暈眩、胃食道逆流、自律神經失調、腦心血管疾病等，就開始慢慢地出現 了。
也許你該試試看，從今天開始，在10點到11點之間，睡覺前30分鐘把手機放下，或是避免看有刺激畫面或需要大量思考的文章，也能試著坐正、閉上雙眼進行正念冥想，觀察與感受自己的呼吸、身體感覺，讓自己的身心靈回歸到一個放鬆的狀態，最後關上燈與窗簾，讓褪黑激素充分的分泌，提高睡眠的品質，最重要是持續這麼做，疲勞才會慢慢的下降，從而擁有更好的工作精神與效率。
