長盛不衰的秘訣
很多人只顧著埋頭苦練，這章作者告訴我們，訓練跟休息同等重要，而且那些頂尖的高手也知道這點。
善用壓力
一流的人將壓力視為一種挑戰，並且勇於面對。巧妙的刻意練習
恐懼或許是最強大的壓力形式。
更拼命不會更成功
高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。
休息也是一種訓練。
像頂尖高手那樣休息
我們很難長時間專注，因此持續工作/訓練一小時或兩小時後就要穿插休息時間。
這章在介紹高手在用的休息方式，散步、接觸大自然(看照片也可以)、冥想、社交。
設計讓身心就位的最適習慣
在演出前放鬆身體，比練習打鼓的技術面更重要，因為他已經有30年的經驗，演出前再練30分鐘不會有太多的助益。(也可以應用在其他專業上，有時候我們已經很有經驗了，所以當我們需要展現專業時，所需要的準備應該是放鬆身體，讓自己自然的表現。)
每個人應該設計出自己的一套方法，來讓自己達到最好的狀態。
管理每一天，凡事從簡
做決策或抵抗誘惑會減少腦力(意志力)，所以減少那些需要做決策的事情(比如：出門穿甚麼、三餐吃什麼)，可以讓你專注在真正重要的事情上。
超脫自我
當你不再想著自己的時候，更有機會發揮出超常的表現
規劃使命
確認自己的價值觀，並以此寫下自己的使命宣言(目標)。
後面這兩章：超脫自我/規劃使命，是為了讓我們明白自己的內在驅力，我們很難去做一件自己不喜歡的事情，因此我們必須找出自己為甚麼而做，同時寫下使命，讓我們知道自己該往哪走。
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