英國醫生Rangan Chatterjee （下稱RC）在podcast* 分享他起床後的一個習慣，幫助自己積極為當天設下步調，使日子過得更有目的和滿足感，活出自己。
現代生活是打從鬧鐘響起的一刻，便開手機看新聞、電郵等等，腦袋是迅速被負面或有壓力的資訊填滿。如果滑社交媒體，就更加是進入了「不用腦」的麻醉模式。這樣在負壓或零動力狀態下開始一天，之後的時間要多大的力度才能讓能量爬升呢？
RC在Podcast裏介紹他的一個晨早習慣，它讓人在一天開始時便積極主導自己的生活，秘訣就是去做自己的領航員，增加自己在掌控中的感覺（in control）。
他的方法是在起床後寫下自己對下面三個問題的答案。
（1）令我深深感激的是_______________。（What is the one thing I deeply appreciate about my life?）
這其實就是去寫一樣令自己感恩的事。RC解釋這不是要大家假扮看不見現實生活的困難，而是藉着回答這問題讓自己體驗就算滿佈挑戰，自己仍然有從中感悟正向的能力。
答案可以因當時的心情和感覺而不同，例如「我感恩在困難時仍然有動力去找出路」等比較內心的感悟，或者是「我感恩自己有工作」一些生活上的感恩。
（2）今天最重要去做的事情是_______________。（What is the most important thing I have to do today?）
工作和生活瑣事是排山倒海也沒完沒了，RC叫大家被各種任務吞噬之前，在早上醒來時便要主動訂下當日最重要做的是甚麼事情。
這可以是工作、人際關係、生活的大小事等等。方法是清楚寫出是甚麼事情、何時去做、如何去做，然後在當天執行。
RC以自己為例，第一天他的最重要任務是在死線前完成手上的工作。
第二天他是在家工作，於是他給自己的任務就是在小孩子放學回家時，放下筆電，專注與小孩子談天。
第三天，他要自己在孩子睡覺後與妻子有二人靜心相處的時間。
這個練習是讓大家被工作推着走的時候，去體驗依然能夠主導及完成對自己最重要的事情。
每天實踐，累積下來便能看見自己有掌控的能力，成為肯定自己的力量。
（3）今天我想向世界展現的內在質素是_____________。（What quality do I want to showcase the world today?）
RC認為我們是不停為生活的事情在被動地做反應（react），第三個問題是針對這一點，讓我們主動決定做個怎樣的自己。
例如今天要與一個難相處的對手開會，我們可以決定展示「耐性」、「沉得住氣」等質素，把它寫下來，並思考當日那些場景會應用得到和怎樣實行。
做喜歡的自己，由早上開始
在解答以上三個問題時，我們其實是為「自己要做一個怎樣的人」下決心，並用當日去貫徹執行。
RC的體驗是每早只需5分鐘便可以寫下這三個問題的答案，然後貫徹實踐。
他強調要寫下來，不要只在腦袋裏想，因為寫的過程令我們更加清晰和記得。幾天後回看記事簿，我們更是能夠看見每天積極主導自己的成果。
我很好奇這會是怎樣的體驗，所以便用手機的電子手帳app寫下當日的三個答案。
我發現經過思考和在手帳裏記下來，這個儀式感的確有助整天都能記着早上給自己的約法三章是甚麼。把答案記在手機裏，需要查閱時也很方便。
過往新年的時候，我是不會刻意叫自己開始甚麼的新習慣，今次很高興在年末時遇上RC這提議，實行在早上為自己的每天定調。
參考：
*”Don’t wait for new year! - 5 steps to reinvent yourself today”. Dr Rangan Chatterjee. Nov 2024. YouTube.
很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻
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文字©黃璧怡
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